Najpierw dzisiejszy trening. Pobiegane, wpadło 12x400m. W założeniu były odcinki w czasie 1:50-1:55, czyli 10 sekund wolniej niz na podobnym treningu w kwietniu. Z kilku powodów. Po pierwsze - krótsze przerwy, po drugie - teren a nie asfalt, płasko ale nierówno, dołki, kopce, błoto, trawa ;-) Po trzecie - miało być żywo, ale bez zajeżdzania, bo po [...]
No ciekawie, większość dziewczyn tam utknęła ;-) Dziś pobiegane. Było troche mocniej - WB3 7x 1km w terenie. Przeczytałam ostatnio, że jak biegamy odcinki w zmiennych warunkach (np. raz z wiatrem a raz pod wiatr) to staramy się trzymac okreslone tetno a nie tempo (choć najlepiej biegać po płaskim asfalcie w warunkach idealnych %-) ). No to [...]
[...] 6. Najpierw w wynikach był limit 4,5h i tylko dwie kobiety zmieściły się w limicie, teraz widzę że zmienili limit na 5,5h więc cała szóstka się zmieściła. W każdym razie mam nadzieję że to nie moje ostatnie Mistrzostwa i że uda się powalczyć w kategorii wiekowej następnym razem :-D Jutro wszystko dokładnie opiszę bo dziś jeszcze do pracy :-(
[...] Jedzac caly dzien kure to niestety potem wlasnie dostajess do glowy i leci czit. Tak jak juz mowilem nikt ogarniety nie potrzdbuje trenera, on jest przydatny tylko na ostatnie 2-3 tyg przed kiedy glowa goraca wtedy trener lub kolega panije nad sytuacja. Ja tylko napisalem ze nie chce ogladac bydyniu i ze sobie fotki porobisz po debiutach [...]
[...] to że mam jeść do końca jak jadłem;p Dokładnie mm, pierwsze 8 tygodni redukcji przeprowadziłem dokładnie tak jak sobie założyłem. Myślałem że dociągne do końca i ewentualnie ostatnie 7 dni będę się kogoś radził ale jednak te ostatnie tygodnie warto mieć kogoś nad sobą. Moim największym błędem było to że całą redukcje jadłem max jałowo. Teraz mam [...]
[...] Jedzac caly dzien kure to niestety potem wlasnie dostajess do glowy i leci czit. Tak jak juz mowilem nikt ogarniety nie potrzdbuje trenera, on jest przydatny tylko na ostatnie 2-3 tyg przed kiedy glowa goraca wtedy trener lub kolega panije nad sytuacja. Ja tylko napisalem ze nie chce ogladac bydyniu i ze sobie fotki porobisz po debiutach [...]
[...] i soli. Dieta do niedzieli jak wyzej. Poniedziałek wtorek utne wegle srode zobacze. Czwartek zaczne juz ladowac delikatnie. Co ciekawe dlugi czas waga mi się trzymała a te ostatnie najgorsze tygodnie jezeki chodzi o trzymanie diety to poleciala bardzo mocno i szybko. Nie wiem czym to jest spowodowane bo wieksze zmiany zaczna zachodzic dopiero [...]
[...] przygotowania jadłem tylko mrożone leśne (5g ww na 100g) obiad przygotuje żona więc będzie chodzisz inaczej smakowało. 4. Tu będzie filet z kury +warzywa 5. Na noc będzie sushi I można powiedzieć że pierwsze jedyne I ostatnie odstępstwo. Chociaż sushi wg moich wytycznych - ryż tunczyk krewetka łosoś zero innych dodatków. Więc też nie jakoś syf.
Im wiecej frakcji bialek w ciagu dnia tym oczywiscie lepiej. Jedzac caly dzien kure to niestety potem wlasnie dostajess do glowy i leci czit. Tak jak juz mowilem nikt ogarniety nie potrzdbuje trenera, on jest przydatny tylko na ostatnie 2-3 tyg przed kiedy glowa goraca wtedy trener lub kolega panije nad sytuacja.
[...] niz mocnych punktow do tego ciężki organizm. Mam duzo brakow. Ale 3 starty w nieźlej obsadzie i za kazdym razem final. Do tego 3 razy testowalem inny schemat jezeli chodzi o ostatnie 7 dni. Tak czy inaczej nie jest zle a sanopoczucie bylo mega. Z Przemkiem wszystko przeanalizujemy do Polski prawdopodobnie się szykuje ale juz nic po drodze. Tak [...]
[...] juz co sie zaczelo dziac. Diury oczywiscie nie było wiec z biegu startowalem bez odstawiania wody itd ale nagle zaczałem wode gromadzic i coraz rzadziej oddawac mocz. W ostatnie dni to moze po 3 razy na dobe do toalety chodzilem i puchlem w oczach. Na wadze w dniu zawodów bylo juz 102kg!!! Po zawodach 2 dni okazalo sie ze moja nereczka nie [...]
[...] 50g białka, dojadlem na sile owoc i tyle. Dzisiaj trening wykonany po szejku. Ale za to po treningu udało się zjeść cały Potreningowy wiec mam nadzieje ze powoli do przodu. Najgorsze to ze ostatnie tygodnie masy nie przebiegły tak efektywnie jak powinny. Ale nic nie zrobimy. Wykuruje się, po świętach mini cut i później kolejne uderzenie na mase .
dasz radę :-)) fajnie też , że o tym piszesz, inni by nie napisali ani słowa lub odezwali się po zawodach, ze zjedli 2 tyg wczesniej nieplanowane czity 8-) Mimo wszystko mysle , ze nie ma co panikowac , tylko dotrwać te ostatnie 1,5tyg a ucztę sobie zrobisz już niedługo solidną i bez wyrzutów sumienia
Mam podobne podejście. Nie ma co się męczyć. Jałowo wystarczy jeść max 2 tyg przed zawodami. ja przed debiutami nie jadłem nic jalowo jezeli chodzi o ostatnie 3 tygodnie. Wiec jak widac przynajmbiej na moim przykładzie nie do końca trzeba. Wiadomo syfu nie bylo ale nie męczyło to jedzenie mimo końcówki.
[...] to u mnie akurat one w miare idą i zawsze szybciej się docinają niż góra więc stwierdziłem że nie będę kobinował za bardzo z intensyfikacją i pierwsze 3 ćwiczenia ciężkie ostatnie 2 bardziej zabawa. Żeby w miare ten gabaryt zachować bo przed debiutami zacząłem kominować właśnie z dropami super seriami itp i docięte jak były tak były ale wydaje [...]
Ostatnie foto z bananen jeszcze przed startem. Chyba widac ze humor i samopoczucie bylo calkiem dobre jak na kogos kto jest godzine przed startem :p Forma podobna lub lepsza niz na debiutach, fotki tego nie oddaja bo niestety swiatlo bylo slabe.
Nie nie juz sie odwadniam, wida odstawiona. Brzuch i plecy wychodza mi ostatnie na 2 -3 h przed scena. Na razie sam widze z przodu o z tylu jeszcze lekko plywam
[...] np. Zjem 3-4 gumy do żucia i od razu mnie czysci gdzie bez tych problemów paczka czesto nie starcza z tego co wiem. To co źle? Nie widzialem dokladnie fotek tylko te ostatnie ale chyba jakiejs katastrofy nie było co? Chodzi mi awaria nerki, omdlenie, podlanie itp. Tylko obiekcje co do sędziowania tak? Przyzwyczaj sie i duzo osób Ci to [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
