[...] C 5x5 GHD 20kg Leg Curl (6s negatyw) Przydałoby się pracować już na większych klamotach, ale nie chcę też przestrzelić. Siady jak się dogrzałam to już szło całkiem fajnie, ostatnie powtórzenia były jednak lekko z pleców. Step up był koszmarny, nie mogliśmy się pochylać w przód ze sztangą co było bardzo ciężkie do zrealizowania. W końcu udało [...]
[...] w sprawie ilości treningów, a raczej tego, który wariant wg Was będzie lepszy/ Od 5 lat trenuję, najpierw KB a teraz MT, we wrześniu 2016 urodziło mi się dziecko, więc ostatnie pół roku wycięte z życiorysu z powodu permanentnego braku czasu i niewyspania. Na sekcji byłem przez ten raz może z 7 razy podczas gdy dawniej miałem więcej [...]
Czy polecacie Beta-Alanine Ostrovit? chcialem zakupic berserk/all nurtion/sfd lecz nigdzie nie bylo w okolicy, zas zakupilem beta alanine ostroVit orange 200g jak ja zuzyje kupie przez neta berserk. chce zrobić cykl z : 1.activlab-bcaa-xtra- mam zamiar brać 20g dziennie 2. universal-kreatyna-creatine-creapure-mono- mam zamiar brać 10g dziennie [...]
[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/LyM-qfsmc4w Dołożone 5kg na serię przy żołnierskim. Wydawało mi się, że na następnym treningu dołożę jeszcze 2,5kg, ale ostatnie powtórzenie w 8 serii i ręce odmówiły posłuszeństwa. Ale jeszcze do przemyślenia. Przy unoszeniu bokiem zszedłem o 2,5kg w ostatniej serii, bo już zaczynałem trochę [...]
U mnie prog ostatnio długo 0,4 się utrzymywało 2x +norma. Przed ostatnie badanie 0,38 a ostatnie już 0,28. Nic z nim specjalngo nie robię bo i nie ma co robić. A HCG u mnie leci zawsze 2x 2,500jm pon/czw co 3tyg, to jest mój schemat podawania HCG.
[...] do domu i rolowanie, rozciaganie - które również zrobiłem w niedzielę. W poniedziałek siłowy, może przez lekkie niedospanie, ale nie udało się zrobić planu przy klatce - w ostatniej serii 13 powtórzeń, trochę słabiej było też na poręczach, ale mimo wszystko było ok ;) Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 x [...]
Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]
Panowie chce wejsc na 400 trena e i ciagnac do upadlego go w tle , mam zbedne 2 treny ace w dodatku i ostatnie 6 tyg masy przed minicutem,wiec chce dac ace na kicka zeby od razu poczuc tren. Jak byscie to rozpisali? Ogolnie lece 12 tyg masa oral/insa i 4 tyg minicuty,. I jak byscie wplecieli ture z insa w 12 tygodniowym okresie ?, mam za soba [...]
Panowie chce wejsc na 400 trena e i ciagnac do upadlego go w tle , mam zbedne 2 treny ace w dodatku i ostatnie 6 tyg masy przed minicutem,wiec chce dac ace na kicka zeby od razu poczuc tren. Jak byscie to rozpisali? Ogolnie lece 12 tyg masa oral/insa i 4 tyg minicuty,. I jak byscie wplecieli ture z insa w 12 tygodniowym okresie ?, mam za soba [...]
[...] i odpowiedzieć na pytania drugiego wywiadu dla świetnego magazynu, jakim jest Perfect Body. W końcu mieszkam niedaleko Polski! Białoruś jest przecież jej sąsiadem. Te ostatnie lata (od czasu naszego pierwszego wywiadu) były dla mnie bardzo pracowite. W 2012 roku zostałem Pro IFBB (na FIBO Challenge). Uczestniczyłem też w kilku zawodach pro [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Nie. Jeśli na dany trening zaplanowałeś np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi szły. A co będzie jak na [...]
[...] Nie. Jeśli na dany trening zaplanowałeś np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi szły. A co będzie jak na [...]
[...] hcg i 21 tabs clomidu. Czy przy takich wynikach, dokupić jeszcze te 2-3 paczki hcg, wbić i zacząć clom czy może starczy te 2500 co mi zostało plus ten clomid? Dziś pójdzie ostatnie 2500 jednostek hcg z 10 000, które miałem. Czy przy takich wynikach dokupić jeszcze to hcg czy może zacząć ten clom? Zmieniony przez - mikiibl w dniu 4/26/2017 [...]
tzn wiesz, tak jak rozmawialiśmy, ja ogólnie mam bardzo luźne spojrzenie na dietę i tylko na ostatnie 3-4 tygodnie wprowadzam jakiś tam lekki rygor. Słodzików tyle używam bo poprostu no tyle używam 8-) potrawy wydają mi się słodkie i nie czuje potrzeby dodawania większej ilości, a i tak moja jak widzi że daje 7 do kawy czy 12-15 do placków [...]
[...] :-) Jak masz chwilkę to wytłumacz ten układ, bo nie wygląda to jak 5/3/1 Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 93kg, 1s x 3p - 105kg, 1s x 7p - 118kg 1s x 1p - 124kg, Max T. 1s x 15p - 87kg 70% M.T. O te dwie ostatnie serie mi chodzi. PS. Jak Cię coś bierze, to profilaktycznie Ibuprofen weź ;-)
Panie Janku, przecież ja Pana dziennik zacząłem regularnie śledzić jak pojawiły się fotki pierogów właśnie!! Pierogi, ciasto, gdzieś było wspomnienie o winie... Forma zacna, menu też ciekawe - i tak czytam do dzisiaj i kibicuję! Zjadłem 10sztuk. Średniej wielkości, bo ani nie były wielkie, ani jakieś małe jak te kupowane. Domowej roboty - [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy; bialko, gainery, shock, storm, fury, bcaa, black devil 7) stosowane wcześniej spalacze machine man 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od jak wyzej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
