Właśnie o to mi chodziło :D ,ale dzięki za rozpiskę.Pozdrawiam , stosuję od jutra. Mam nadzieję ostatnie pytanie.Jak pamiętasz rozpisałeś mi trening na 3 cykle.Właściwie w następnym tygodniu powinienem kończyć cykl 15-12.Czy mam przedłużyć ten cykl czy kontynuować normalnie (za tydzień przejść do 8-7) ,a wyciskanie robić wyżej wyjaśnionym sposobem [...]
[...] Jeżei budujesz mase to ten zakres wynosi własnie miedzy 6-12 z tym ,że te 12 powtórzenie musi być już na granicy wytrzymałości mięsnia. Musi to być naprawde graniczne, ostatnie powtórzenie. Powiedzmy, że od 4 w dół to już jest na siłe, a powyżej 12 na rzezbe. Niema tu raczej aż tak sztywnych norm jest troche miejsca na improwizacje. Szkoda [...]
[...] A planem cwicz dopuki bedziesz utrzymywal progres silowy i masowy... Dodam tylko ze bede stosował sie do zalecen Traktora i bede cwiczyl jedna sesje koncze HIITem i zaczynam od nowa..bezdie ok?:) Nie rozumiem... i ostatnie pytanie czy zrzuce 18 kolo do sierpnia?:) Zbyt wiele czynnikow o tym decyduje by odpowiedziec na to pytanie... zdr.
sarnat1985 - dziekuje za korekte . Tak jak powiedzialem , SoG . Mam juz ostatnie pytanie co do jedzenia . Czy kartofle/ziemniaki sa mocno kaloryczne i czy unikac ich w trakcie diety ? y0
Zgadza się. Lepiej będzie zachować ją na ostatnie 3-4 tygodnie redukcji, gdy będziesz schodził poniżej 12% tkanki tłuszczowej. Na razie możesz innymi metodami zaskakiwać organizm.
[...] / 9 / 12 Dodam tylko że mięśnie naramienne to moja mocna strona i żeby je zmęczyć dałem tutaj maksymalną ilość serii zaproponowaną przez Ciebie.Znowu nie jestem pewny co do ostatniego ćwiczenia. Napisałem szrugsy ale waham się czy lepsze może by były wznosy sztangi wzdłuż tułowia. Oczywiście to ostatnie ćwiczenie traktuje głównie jako na kaptur. [...]
no to ile powinienem brac na poszczegolne serie? na ostatnia ( mjoze 2 ostatnie?) serie mam brac maksa tak zeby wycisnac samemu z 4 a z pomoca 6? pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"
cześć , nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo [...]
No chudy trochę kontuzji masz za sobą i to w czołówce poważniejszych. Co do FIBO to w tym roku nie byliśmy. BYliśmy w zeszłym jeszcze w Essen. Na cykl masowy znalazło by sie kilka ciekawych odżywek w naszej ofercie np. nasze ostatnie "dziecko" Bulk Mass
[...] czas, po prostu sprawdzić co dam radę zrobic na samej diecie. Jeżeli chodzi o to co brałem to zaczynałem od jednej tabletki z kofeina przed aerobami - tak dla pobudzenia W ostatnie siedem tygodni redukcji zacząłem przyjmować efedrynę zaczynajac od 5 a kończąc na 125 mg - do tego 600 mg kofeiny. Do tego oczywiście witaminy, itp. HST - Czy na [...]
Podchwytem to dobre na biceps, także jeśli czujesz potrzebę to możesz wpleść w trening bicepsu jak ostatnie ćwiczenie, jako urozmaicenie i dopompowanie mięśnia.
mam dopiero 15 lat i mi jeszcze pisali wczesniej ze za ciezko mozy byc :D ale dzieki za pomoc. nie bede łączył juz plecow z barkami :) przy odpowiednim obciazeniu i tak ledwie wykonuje ostatnie powtorzenia :P
Przedramie możesz robić przy bicepsie np, jeśli chcesz przy treningu nóg, to rób to na końcu treningu, lub wplataj w ostatnie ćwiczenia na uda, czy łydki, w czasie przerw miedzy seriami, Wtedy zaoszczedzisz troche czasu. Pozatym za dużo serii i ćwiczen na nie. Wystarcza 2 cwiczenia po 3 serie. Wybiesz te ktore najlepiej ci wchodza. Zmieniony [...]
Jeszcze sie zastanowie nad tym schockiem, możliwe nawet, że zamienie go na zwykłe mono z olimpu i też bedzie. Mam jeszcze ostatnie pytanie do Ciebie. Jeśli bede skrupulatnie trzymał sie tej diety i brał białko od razu po siłowni i tuż przed snem w DT, oraz w DNT białko z drugim posiłkiem i przed snem to moga być jakieś skutki przy takim dawkowaniu [...]
[...] za doskonały suplement do którego niedługo powrócę, ale na pewno w większych dawkach. Dodatkowo jeszcze idzie już do mnie ekstrakt z głogu i melisa lekarska,akurat te dwa ostatnie suplementy nie tylko koją nerwy i wzmacniają serce,ale przeczytałem ostatnio kilka artykułów że przydają się także przy treningu siłowym. Moja główna suplementacja [...]
[...] świecie. Zamiast Dona znaliżli mu chyba łatwiejszego przeciwnika. Mark Kerr ma 40, może coś znaczył we wczesnym UFC, ale od 2000 roku przegrał praktycznie wszystkie walki, ostatnie siedem w 1R (wyrał dwa razy też w 1R, ale z leszczami). Idealny kandydat aby sztucznie podkręcić rekord Lawala. Zastanawia mnie też nazwisko Michał Kita, w necie [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę TO ostatnie cwiczenie mozna dac w opadzie tuowia Nogi - Uginania nóg w siadzie - Wspięcia na palce w staniu - Martwy ciąg Co do MC pisalem juz wyzej Zobaczymy co kermit [...]
TEST NO active - CHUDYJAREK
