[...] zawodnicy lat 70 tych. Zarówno siłownia jak i bieganie są narzędziem do celu jakim jest sylwetka. Zrobię rion tak jak piszesz. Zmniejsze obciążenie, albo ćwiczenia złożone takie jakie wypisałem będę wykonywał na mniejszym ciężarze jako ostatnie po seriach ćwiczeń izolowanych tj, prostowanie nóg na maszynie czy uginanie nóg leżąc. Dziękuję ;-)
[...] po weekendzie ... ja tak miałem zmieniłem i siła zaczęła na klatę rosnąć :) Z tym, że u mnie przy wadzę 85kg martwy to 160 kg, a klata tylko 100, a było 85 kg :) No i oczywiście jakieś przedtreningówki warto zarzywać, ostatnie serie rób "przez siłę" tzn. ktoś stoi za Tobą Ty nie masz sił, ale i tak ciśniesz, ten ktoś Ci delikatnie pomaga :)
[...] NUTRITION AD-3 PCT Arimistane 60 kaps Pierwsze 11dni sam Thermo Bombs przed treningiem, później od 12 dnia LEAN FX 1 z rana 1 po treningu + Thermo Bombs przed treningiem i ostatnie 30 dni dodatkowo 2 kaps na noc LECHEEK NUTRITION AD-3. Szczególnie się zastanawiam nad ostatnim, nie jestem do końca przekonany co do jego działaniu. Proszę o [...]
super, dzięki za szybka odpowiedz w takim razie zmniejszę ilość serii w ćwiczeniach z 4 do 3 i dodam "zbieranie grzybków" jako ostatnie ćw na dwugłowe. rozumiem że wykroki jako 1 ćw może być? czy lepiej dać przysiady bułgarskie na start?
[...] bo cały dzień wytrzymało bez deszczu, co wcale nie było takie pewne, ale baaardzo ciężko mi się szło. Dużo przerw na picie, no i zbieranie jagód i malin z krzaczków;-) A ostatnie podejście tak mi się dłużyło, że myślałam że już tam zostanę na zawsze %-) Dawno nie miałam takiego odpływu sił, ale to pewnie przez wycieczkę z poprzedniego dnia no [...]
[...] -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się zmachałam przy tych 15 powtórzeniach. Dobrze dobrane ciężary, w wyciskaniu sztangi i uginaniu nóg już ostatnie powtórzenia nie poszły. Ogólnie ok. Ale zmartwiła mnie jedna rzecz przy pompkach - miesiąc temu miałam stłuczoną rękę, stłukłam tę poduszkę koło kciuka, szkoda że [...]
[...] w pierwszej serii dwa razy mnie tak zatoczyło, że miałam brać 3 albo 4kg, ale dotrwałam do końca z 5tkami 5. O ile na początku liczyłam, że zmieszczę się w godzinie, to ostatnie ćwiczenia zepsuły mój plan %-) Bez aero było 1godz 15min - przerwy prawie żadne. W wejściu na stopień z serii na serię zmniejszałam ciężar, bo czułam, że coraz [...]
[...] ale nie chciałam odpuścić i przejść do marszu. 2. Dołożyłam do uginania, byłam pewna, że to pójdzie kosztem ilości powtórzeń, a tu zaskoczenie - z bólem, ale nawet te ostatnie powtórzenia wymęczyłam i to w każdej serii :-) 3. W miarę sprawnie, nawet przysiady z wyskokiem :-) 4. Tu już tętno szybowało, zastanawiam się czy zostać przy tych [...]
Hah, no ja tak umierałam na orbim przez 30minut %-) W terenie to jednak zupełnie inaczej aero wygląda.. Ale Ty Spawareczka to takie trasy robisz..a te ostatnie zawody, dla mnie coś zupełnie nie do wyobrażenia i nie do osiągnięcia, nie mogę wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w [...]
[...] to nie interwały, tak pokazuje endomondo, nie zawsze GPS złapie. No a poza tym chodzę/biegam zwykle po górkach, mało kiedy jest zupełnie prosto. Jak się robi bardziej do góry automatycznie zwalniam, jak na dół-przyspieszam i z tego pewnie wynika ten zygzak. Ostatnio mam wystarczająco dużo ruchu, ostatnie o czym marzę to dokładanie interwałów \-)
[...] serii po wodę i chusteczki do otarcia potu #-P 4. Znów ciepło i duszno przy RDLu, ale cieszyłam się że już ponad połowa jest zrobiona :-) 5. Zawsze bardzo mi się ciągną te ostatnie ćwiczenia, tym razem było tak samo, ale wizja tego, że niedługo koniec bardzo pomaga :-)) Powrót do standardowego czasu - czyli 1 godz 15 min., strasznie się [...]
[...] drop setem Martwy ciąg na prostych ze sztangą 3x10p z progresją Martwy ciąg na prostych z hantlami 2x10-12p z progresją Odwodzenie ud + Przywodzenie ud 3 serie 15-20p, ostatnie z podwójnym dropsetem Na koniec treningu rozciąganie nóg Przyszła dzisiaj do mnie paka z UNS za wygraną w konkursie "Twój ulubiony posiłek", za którą bardzo [...]
[...] 3. W końcu się przełamałam i dołożyłam - zamiast hantelek 5kg wzięłam 6,5kg - przez to 3a stało się porównywalnie trudne z 4a, już nie odliczałam tak na spokojnie do 15, ostatnie powtórzenia wymagały dużo większego zaangażowania. 4. RDL 45kg - chyba na tym poziomie na razie zostanę, w połączeniu z wypadami chodzonymi znów takie tętno, że [...]
[...] energii. Takie wycieczki to ja rozumiem :-D Gorzej, bo bojąc się, że będzie mokro, ubrałam cięższe/górskie buty, a to był duuuży błąd - no i mam powtórkę sprzed 2 tygodni - ostatnie kilka kilometrów to już była męka, a teraz pięty zaplastrowane i chodzę na palcach #-P O bieganiu nie ma mowy, jak do środy (plyo) trochę przejdzie, to będzie dobrze [...]
Ostro.. kiedy odstawiasz aeroby? Aeroby ostatnie polecą we wtorek, takie zalecenie dostałem. O kurcze, ja jeszcze tak nie miałam, żeby można było wyciskać z mojej koszulki pot :D Spodnie miałem mokre, aż do kolan, a koszulka cała mokra i sztywna co z resztą słychać, bluza też cała mokra, a i tak większość szła w ręcznik i na podłogę 8-) Raz [...]
[...] pierwszy raz założyłem, aż szkoda mi było ją na siłownie brać, ale idealnie się na nią nadaje, dobrze leży, wygodna, dobry mocny, gruby materiał i bardzo dobrze chłonie pot. Od dzisiaj ostatni tydzień przygotowań. Opisywać nie będę szczegółowo co i jak robię, jedynie napiszę, że aeroby ostatnie robię jutro, a ostatni trening poleci w środę.
[...] na siłownię poszłam zmęczona i niewyspana, to nawet ten orbiterek dobrze poszedł. 2. Jakoś słabiej mi szło ściąganie drążka - i minimalny regres w ilości powtórzeń, no i te ostatnie niedociągnięte. Czaiłam się żeby do wiosła dołożyć, ale w końcu przesunęłam to na przyszły tydzień %-) 3. WL - fajnie, dołożę jeszcze 1/2 kg :-)) Za to na skosie z [...]
[...] Pomoże na pewno, w składzie jest wszytko co powinno być, teraz pojem trochę więcej niż zalecane, a później, zmniejsz do dawki typowo profilaktycznej. Dzisiaj zrobiłem ostatnie aeroby, :-D. Teraz już przez długi czas nie będzie trzeba wstawać i sadzać dupy na rower. Samopoczucie u mnie dzisiaj tragedia, ale jeszcze tylko kilka dni i [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
