http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html#opis Panowie ostatnie pytanko , chodzi mi o dawkowanie , pisze od 1-3 porcji dziennie , 1 porcja to 5 tabletek , o jakiej porze dnia najlepiej brac ? Zmieniony przez - gibeq w dniu 2016-09-06 11:42:58
[...] problemem tak na serio. Owszem trudniej będzie dokładać, trudniej będzie zwiększać zakres powtórzeń - ale wszystko jest do zrobienia. Nie wszystkie serie muszą być takie, że ostatnie powtórzenie robisz z trudem. Poza tym nie jest problemem jeśli w poszczególnych seriach zróżnicujesz zakres powtórzeń - i w tych ciężkich po skoku o 2,5 kg ustawisz [...]
[...] już wcześniej suplementy: - bcaa, kreatyna, przedtreningowki, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze: - Phenadrol, Thermo Fusion Stack II 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 60+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] 3x15 f.koncentryczna Młotki sztanga poprzeczna 3x12 f.ekscent.f.koncekt. Francuz leżąc sztanga poprzeczna 3x12 f.eks.f.konc. Francuz siedząc naprzemiennie 3x12 f.ekscent. ostatnie 3 wymuszone Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3xmax f.ekscent. Pompa i obolałe łapki niesamowicie/-)_. Czas 1h20min. Micha na razie bez zmian ok 4100kal.
[...] drożdżówkę oraz piwo bez alkoholowe serwowane w ramach pasta party. Pływania po Nogacie nie udało się zrobić, zabrakło czasu. Wiedziałem że trening ten był bardzo ważny bo ostatnie pływanie robiłem w środę i może brakować czucia wody, trudno tak wyszło. Wszystko przebiegało sprawnie i wedle planu, w niedzielę wstałem o 4,00 bez większych [...]
Dzięki za odpowiedzi. OSTATNIE PYTANKO bo nigdy tego nie robiłem i wole się upewnić :) Srody oraz niedziela to dni całkowicie wolne od treningu ( w srode praca fizyczna jeśli chodiz o ruch) .Postanowiłem zrobić rotacje WW w DT i DNT . ile węgli w te dni obciąć ?? 50?? - 100?? Jeśli już obetne ww w DNT to zostaje na ujemnej kaloryce czy [...]
[...] Udało się zrobić 60kg na dwa. Założenie WODa- wszyscy podali maksy w cleanie, Kuba powiedział od jakiego ciężaru zaczynamy. Po każdej serii dodajemy 10kg, a jeśli na ostatnie powtórzenie wychodziłoby więcej niż maks to dodajemy w późniejszych seriach po 5kg. Workout super- pierwsze 50 dabli unbroken. Cleany szły dobrze. No i jak to ja, [...]
[...] z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x [...]
[...] tak, to Jumar dietetyk 2012. CHyba na pierwszje stronie jest info ;-) __Logan__ - za długi filmik, nie mam tyle czasu dzis ani jutro, muszę nadrabiać zaległosci nabyte przez ostatnie dyskusje na FB i YT %-). Uściśliłbym, że z tego co się orientuję to nie gluten w sposób bezposredni wywołuje wspomniane na filmiku choroby (widziałem pierwsze kilka [...]
[...] nieraz się wyciska ponad 100kg, ale wydaje mi się że na moje obecne możliwości 15-20kg na jedną rękę to wystarczająco(o ile nie za dużo). Jeszcze raz dzięki i mam jeszcze ostatnie pytanie, a w zasadzie 2 pytania. 1. W tym zestawie ćwiczeń mam robić wszystko po 5s po 10-12 powtórzeń, a są tam zwykłe pompki. I właśnie wyczytałem, żeby pompki [...]
[...] koleszków osobiście brałem ze żródła w którym same psy się zaopatrywały a ile jest potencjalnych kulturalnych wykorzystań takiego ciała które jest maszyną? huliganka?-osobiście za to ostatnie dziękuje https://www.youtube.com/watch?v=ApqA0wzO4yQ powiem jedno nie żałuje i żałował tego nigdy nie będę że sięgnełem zarówno po sztangę jak i doping
więc tak, ostatnie pół roku ćwiczyłem takim planem: 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 [...]
[...] wąsko bo w zeszłym tyg było naprawde ciezko a tym razem nie dośc, że ciężar zwiększony to jeszcze dośc lekko szło. Potem francuz hantlem oburącz mocno napompował. Nabicie ostatnie jest jeskby lepsze. Do tego apetyt baaardzo dopisuje. Mimo 5000 kcal w diecie dalej chodzę głodny i muszę się ratować spora ilościa warzyw x) suple: omega kreatyna [...]
No.spoko są ;D Strasznie zabiegany jestem ostatnio, wpiski uzupełnię jutro. Przez ostatnie 2 tygodnie wpadło jakieś 2kg i 2cm w pasie, trochę lipa i nie wiem skąd się to wzięło... mam wrażenie że wszystko w dół brzucha poszło, jak był płaski tak teraz zaczyna lekko odstawac... a wszystko zaczęło się od wyjazdu na szkolenie. Nie wiem co jest [...]
[...] TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/5/5 6. Odwrotne pompki 3 serie 10powt, 60s 10/10/10 Nogi na podwyższeniu Pierwsza seria spoko, druga już mi dała w kość, jakieś 2 ostatnie Zmiana kolejności ćwiczeń na triceps. Dałam to bardziej wymagające jako pierwsze CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest Tu dałam jedynie superserię [...]
Jakim splitem jechałeś przez ostatnie 2 lata? Miałeś jakieś efekty czy nie? Bo jak rozumiem porządna miska jest? Bo zastanawiam się co to znaczy, że Twoje ręce "reagowały świetnie" na superserie. Tych serii generalnie wydaje mi się dosyć mało i przez to sesje treningowe będziesz mieć mega krótkie, a to moim zdaniem nie jest dobre. Wydaje mi się [...]
Zaczynałem splitem ćwiczyłem nim 8 miesięcy później ćwiczyłem push/pull/legs. A przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem prawie wcale. 2 lata temu ważyłem 56 kg teraz ważę 70, a jak byłem w formie miałem 75. Więc efekty były :). Miska jest dobra. Jeszcze jak ćwiczyłem splitem spróbowałem super serii przez 2 miesiące i wskoczyło mi dobrych pare cm w [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
