ostatnie

[...] 8:00 omlet bialkowo tluszczowy, 9:30 kaps, 11:30 posiłek bialkowo tluszczowy z 20g węgla, 12:30 kaps i 13:30 trening, następnie posiłek białko tłuszcz i 10g węgla, i dwa ostatnie posiłki to bardziej białko Węgle. 0.2 g na kg masy ciała to dawka calodniowa czy na jedną porcje?? Mi po tym pierwszym kapsie jak i terazniejszym czuje ze ciśnienie [...]

jest co raz lepiej :-)) różnica znaczna przez ostatnie 10dni jak mnie nie bylo %)

[...] 5 lat, w sumie ok. 3, Ostatnie 4 miesiące regularnego treningu redukcyjnego na siłowni z dużym obciązeniem A/B + HIIT + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie wiązadeł bocznych kolana) Stan kontuzji na teraz: mogę chodzić tak do 300-500 metrów, potem lekki ból, potem średni. [...]

[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] czasu co wiąże się z dodatkowymi rozjazdami co skłania mnie do zakończenia rywalizacji, forma którą zrobiłem myślę że jak na pierwszą rędukcję bdb, a mogła by być lepsza ale ostatnie dwa tygodnie miska strasznie zaniedbana treningi krótkie za to bardzo intensywne, myślę że ta wywalizacja pokazała mi jak mało jeszcze wiem o tym sporcie, gdybym [...]

[...] być 2x4km w tempie ok 4,20 ale było by zbyt ciężko więc zrobiłem 6km w tempie 4,24. Ogólnie czuje się świetnie jak zawsze ale na treningach wszystkie mięśnie dają odczuć że ostatnie 10 dni było trudne i biegło mi się baaardzo ciężko mieśniowo (wczorajsza 150 była odczuwalna). Na szczęście już od jutra regeneracja aż do 10 lipca. Nie ukrywam że [...]

[...] że technika mogłaby lekko siąść, jakiś niedosyt czułem po tym ćwiczeniu. MC - trochę yolo, ale teraz przekonałem się do postawienia na 5p w serii, fajnie weszło, chociaż ostatnie na 110kg lekko szarpane Pprostowanie - mocno paliło fajnie weszło - raczej zostaję na ciężarze Uginanie - założenie było 4x15, nie pykło więc leciałem max ilość [...]

[...] ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, z czego pierwsze 1,5 roku to aeroby różne ostatnie 1,5 roku to prawie tylko trx 2 razy w tyg., sporadycznie cross ostatnie 3 miesiące to kettle 3x w tyg. ostatni miesiąc to trening siłowy - początek (2-3x /tydz) + [...]

[...] ulgowej, tylko jest jechanie po całości. Chociaż teraz w przypadku piłki nożnej, to pewnie u większości jest jakiś niedosyt, ale obyło się bez bluzgów, że tylko 1/4. Np. ostatnie mistrzostwa w piłce ręcznej w Polsce. Wygrywali - 'gladiatorzy', a gdy przegrali z Chorwacją, u mnie w pracy oglądając mecz ludzie rzucali - 'pedały, zombie, [...]

Koniec programu. Wyniki przyzwoite, jest progres siłowy. Przez ostatnie 6 miesięcy treningi koncentrowały się wokół siły globalnej, wcześniej 2 miesiące, czyli pierwsze miesiące w klubie, to też ciężkie treningi, gdy przyzwyczajałem się do objętości i tempa. Czas trochę odpocząć i się zregenerować. Poza tym chcę trochę ograniczyć czas, który [...]

Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]

Dzisiejsze dzień nóg Wyprosty siedzac na jedna i druga nogę 3 serie 14 ruchów Przysiady (dwie ostatnie serie rozciągające do samej podłogi) 16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg Mc na prostych nogach z hantlami 14/12/10 2x 35/40/40 Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone 2x 12/10/8. 60/80/100kg Wspiecia na palce [...]

Poddałam się, wpychałam w siebie kosmiczne ilości jedzenia przez ostatnie dni, aż do poczuci, że jest mi wręcz niedobrze i kolejne kg poszły do przodu. Tak dużo już dawno nie ważyłam... WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 cm OBWÓD TALI: 83 cm [...]

[...] cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - Bcaa, beta ala, kreatyna, Animal cuts 7) stosowane wcześniej spalacze - Animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyzej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] od jakiegoś czasu. Muszę powyjadać niektóre rzeczy, które mi zalegają w lodówce co by się nie zmarnowały. Śniadanie: Twaróg z jogurtem, truskawkami i malinami. To chyba ostatnie truskawki :( Przekąska: Koktajl po treningu: awokado, płatki jaglane, białko, maliny, truskawki Obiad: pieczony indyk z cukinią i papryką, bób + gotowane ziemniaki [...]

[...] waga 65.3 więc poszło 0.4 kg do góry Ale bez toalety przez dwa dni... Pas i talia bez zmian, ale sylwetka jakaś taka gorsza się wydaje Może to przez słaby sen przez dwa ostatnie dni, pracę i brak węgli wczoraj W przyszłym tygodniu czeka mnie wyjazd 3-4 dniowy na Węgry i nie ukrywam, że chciałbym tam dobrze wyglądać, ale też sobie odpocząć i [...]

Tam gdzie spędziłem ostatnie 15 lat nie było internetu, suplementów ani sterydów. Nie pisało się postów tylko grypsy. Ty jako moderator powinieneś mnie pouczyć a nie kpić ze mnie. Pokazałeś że twój status to burak a nie moderator.

ostatnie porównanie /SFD/Images/2016/7/2/8dbc2bb8f85e4f38bff8f26799b3b591.jpg /SFD/Images/2016/7/2/987c64a3791442609c63bbcdb7fd5ed4.jpg /SFD/Images/2016/7/2/589874e8d01c405e8c67d156535b6a92.jpg /SFD/Images/2016/7/2/723a6702511248f8a88014049231f749.jpg /SFD/Images/2016/7/2/e041e15f86ef41eab8b6eb546bfb9a0d.jpg Curry jak zwykle życiówka, Lockett [...]

[...] i jedzenia, musiałam ją mocno zmodyfikować. Już dawno zauważyłam, że w gorszych chwilach wchodzą mi jedynie owoce, soki i zupy - tak jak dziś. Ja nie wiem czy to te upały, ostatnie kiepskie wieści od medyków czy może stres związany z niedawną ostrą kłótnią z bliską mi osobą. A może fakt, że po miesiącu spodziewałam się jakichś większych zmian? [...]

[...] na pępku,zejdą boczki to pas od razu ze 3cm zejdzie, zawsze tak miałem no ale najpierw musi zejsc :D . Sam trening ok nawet bardziej niż ok. Silowo tez spoko 45kg hantle na ostatnie 3 seriee z zapasem, ale wiekzych nie miał kto podac pompka na treningu jakś tam jest, ale szybko spada, podładuję za 2 tyg to powinno byc ok;d MICHA: 1.5jajek, [...]