spoko, przynajmniej coś się dzieje %-). jakoś ostatnio nie mam "serca" do wypisek. przez ostatnie 2 dni chodziłam jak zombie, bez energii...także treningi zrobione trochę na zasadzie "idem, bo muszem"....chociaż nie, wczoraj klatka weszła ładnie, ale nie chce mi ise kopiowac wypiski, sory %-) trochę mnie tylko kolano dobija, bo juz było dobrze, a [...]
[...] 3x5 75 - jest progres czuje że do 80 dojdę.... Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 - tutaj czułem że jest jeszcze miejsce na dołożenie i zrobiłem mały eksperyment dałem na ostatnie serie 30 i poszło wiec za tydzien powiększam już kazda serię na 30 Wiosło 3x5 40 - progres jest zobaczymy jak następny tydzień... Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 [...]
[...] lepiej, ale serio, kładę się spać o 22, hehe. poniedziałek: 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5,jp, 6,6 *yeaaah, jest wymarzony progres 1b. pompki 4xmax 11/11/11/11 *12 w ostatnie serii nie weszła. tzn dobiłam się damską,ale tak się nie liczy %-) 2a. OHP x10-12 10kgx10,jp, 11, jp * nie trzymam pleców, czyli norma, alepchnęłam 1 powtórzenie [...]
[...] już bardziej stretching piątek: DT 1a. shoulder push ups 4x10-11 12/12/12/12 * ciężko, ale to jak zwykle 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 25kgx15, jp, jp, 30kgx? * w ostatniej serii nie chciało mi się liczyć i ostatnie 2 superserie mi się rozjechały, bo musiałam dzielić wyciąg 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, [...]
moje ostatnie dni to jeden wielki trening %-). wnoszenie mebli na 4 pietro to nie lada wysiłek. doszedł do tego test izokinetyczny ( z niecierpliwością czekam na raport!) jeden improwizowany trening góry, później "trochę" pływania w jeziorze i jestem praktycznie martwa %-). jakoś nowy i mądry plan powstanie w przyszłym tygodniu. będę [...]
Nie wiem czy kiedykolwiek obudziłam się tak obolała jak dzisiaj :O Więc zbieram siły, bo to juz w sumie ostatnie podrygi wolności. Dzisiaj sprawdziłam wyniki egzaminów zawodowych, także mogę pochwalić się zdanymi. Tyle dobrze. Trochę boli serduszko, że to juz klasa maturalna, więc trzeba będzie w tym roku spiąć dupę jak tylko można. Miłego [...]
[...] dodaj 1-2 sesje interwalow w tygodniu po silowym. w dt przerzuc cala pule wegli na posilek przed i potreningowy, a w dnt zrob carb back loading i przerzuc wegle na 2 ostatnie posilki. dodatkowo w dnt nie potrzebujesz 200g wegla, wiec w ten dzien utnij wegle do 125g i roznice w kcal dodaj z tluszczy. mozesz pomyslec o dodatku johimbiny.
[...] zacząłem biegać interwały - 3 razy w tygodniu 3200 metrów, pierwsze 400 luźno, byle zejśc poniżej 1.15 min, potem 6 x 400 interwały co 40 metrów 10 metrów przyspieszenia i ostatnie okrążenie - w trupa, na pełnym gazie. Jak nie biegam, to ćwicze skakank i rower. I to się trochę sprawdza. Już nie zdycham w okolicach dwóch i pół minuty walki, [...]
[...] niezaliczenia powtórzenia powtarza ostatnią zaliczoną liczbę powtórzeń, - maksymalny czas wyciskania wielokrotnego to 5 min (od komendy „START”, zawodnik musi rozpocząć ostatnie podejście przed upływem 5 minut, może skończyć już po przekroczeniu czasu), - odpoczynki dopuszczalne tylko w pozycji „górnej” (ręce zablokowane w łokciach, reszta [...]
[...] niepokonanego czempiona. Marian Ziółkowski pokazał już w pierwszej walce dla największej organizacji MMA w Europie, że nie boi się wyzwań. „Golden Boy” przed KSW 44 w ostatniej chwili wskoczył w miejsce kontuzjowanego Marcina Wrzoska i stanął naprzeciw byłego mistrza i wirtuoza parteru, Klebera Koike Erbsta. 28-latek z Warszawy od lat [...]
Michale ulany jestem... Robię normalną redukcję. W Czerwcu w Brwinowie startowałem w kat 93kg i zająłem ostatnie miejsce z wynikiem 110kg i postanowiłem zacząć od kat 75kg. Ilu zawodników jest na dziś zgłoszonych w 75??
Kiedyś trenowałem, w liceum i na początku studiów. A tak to daaawno nie. Na BJJ się przeniosłem, chociaż ostatnie dwa lata z kilku powodów to takie w chvja granie a nie trening%-) Bardziej okazyjnie niestety:-(
[...] Boję się, że przez moją głupotę sprzed 2 lat, czyli jedzenie 800 kcal i bieganie po 1h dziennie mogłam wyniszczyć organizm i do tej pory nie doszedł on do siebie. Przez ostatnie 4 miesiące dałam sobie luz z jedzeniem i treningami, ale teraz chciałabym pilnować jedzenia, kalorii i ćwiczeń tym razem już wiedząc, że nie szkodzę swojemu [...]
To ostatnie pytanie, jakie odżywki białkowe polecilibyście na początek? Myslałem o jednej np. przed pracą, a drugą po treningu. Tylko ktoś mógłby mi wyjaśnić czy one są w proszku czy co? Tzn jak sobie je dawkować. Podobnie z kreatyną.
To ostatnie pytanie, jakie odżywki białkowe polecilibyście na początek? Myslałem o jednej np. przed pracą, a drugą po treningu. Tylko ktoś mógłby mi wyjaśnić czy one są w proszku czy co? Tzn jak sobie je dawkować. Podobnie z kreatyną. Tak odżywki białkowe są w proszku możesz kupić na przykład jedną ze sklepu sfd, ile jej zjadać to zależy od tego [...]
Myślę, że spalacza żadnego nie potrzebujesz (może na ostatnie szlify). Skoro już pierwszy cykl miałeś za sobą to mógłbyś wrzucić propa na x tygodni, lekki deficyt na początek i sobie lecieć. Choć poczekaj aż mądrzejsze głowy się odezwa ;)
Kebula w remoncie part 3
