Dzień 18 - ostatnie dwunastki ;) Czy jakaś przedstawicielka płci pięknej skończyła ten trening? Jestem ciekawa, jak to wygląda u dziewczyn, bo (wybacz maro_sz_17) nie chcę mieć takiego brzucha jak na zamieszczanych tu zdjęciach ;) A tak poza tym - ćwiczę do muzyki w rytmie na 8 - nawyk z zajęć fitness i wtedy tak się nie nudzi. Fakt, że nie [...]
Skończyłem A oto efekty. Od lewej 6 dzień, 16, 21, 28, 35 a dwa ostatnie z 42 Prosze o ocene Od niedzieli zaczynam ABS 2 pozdro 4 all i zycze duzo wytrwalosci
[...] sie w czasie .Czy to dobrze pośpieszyc sie i zmieścic się w 25 minutach??? Przyspieszaj, ale nie przytrzymywanie na górze, tylko sam moment spięcia. Na przykład robiąc ostatnie ćwiczenie opuszczaj nogi do momentu, aż dotkną ziemi, ale ich nie kładź, tylko od razy w górę. Spróbuj sam, poczujesz różnicę, a jednocześnie niemal eliminujesz [...]
hehe..dzieki Strangeman :)..a wiec..robie teraz przerwe regeneracyjna (tygodniowa) ..przez ostatnie dwa miechy duzo przytylem..tak z 10 kg ;)wiadomo zalolo troche dlatego teraz ograniczam tluszcze i wegle..robie aw6..widac rezultaty..powoli ale jest oka..a moj plan treningowy na kolejne 2 miechy to: silka 4 x w tygodniu: pon: klata i tric [...]
[...] rozciągania izometrycznego podczas treningów siłowych. Natomiast w okresie regeneracji po tych treningach - rozciągania statycznego rozluźnionego lub też zastępowanie ostatniego przedłużonego napięcia w rozciąganiu izometrycznym przez utrzymanie rozluźnionych mięśni w finałowym rozciągnięciu. Ten rodzaj ćwiczenia jest uznawany za jeden z [...]
ostatnie foto, mam jeszcze z bicepsem ale to jutro wstawie chociarz to nie ten temat:]// nastepne postaram sie robc zeby lepiej bylo widac...a wy ocencie te:)
skonczylem dzisiaj 9 dzien i naprawde jest cieszko jak pomysle ze w ostatnie dni bedzie trzeba nogi podniesc przeszlo 400 razy to mi nie dobrze sie robi ale efekty sa naprawde dobre.
2x w tygodniu jedno maksymalnie wyczerpujace cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 12,10,8,6,6 - kazda seria progresja ciezaru, ostatnie powtorzenie w serii jest ostatnim jakie mozesz wykonac, mega ciezko po prostu
dzisiaj mój 4 dzień. ja A6W ćwiczę wieczorem, i jest to moje ostatnie ćwiczenie. za dnia, biegam, skacze na skakance, jeżdze na rowerku i wykonuję ćwiczenia, na pośladki i uda- ogólnie na nóżki :) aaa, no i jak rano wstaje to na czczo wale trochę brzuszków tradycyjnch :) tylko że moim problemem jest trochę tego tłuszczu w dolnych partiach [...]
właśnie dla mnie 1 i 3 seria były lacikowe natomiast 2 seria była dla mnie najgorsza. teraz postanowiłam że przez te ostatnie dni nie będę robić serii ćwiczeń tylko ciągłość tych ćwiczeń.bo szczerze mówiąć serie te mnie strasznie nudzą a tak teraz mam jakieś urozmaicenie.... no ja nie wierzę... jeszcze tylko 4 dni zostały mi do końca jak ten czad [...]
[...] ciałem, a wyprostowaną nogą był kont 90 stopni. Zrobi to ktoś z was? Nie licząc kobiet, bo płeć piękna nie mam z tym problemu. Nawet moja kochana mama pomimo faktu, że ostatnie zajęcia z wychowania fizycznego miała 30 lat temu robi to bez mrugnięcia okiem. Jak? Nie wiem :) Meritum jest takie (nv), co rano najlepiej wykonać kilka ćwiczeń. [...]
[...] się wykonać w niecałą minutę (3 serie po 24 powtórzenia) to 18 minut. Więc dodając masz 19 i 6 minut zostaje ci na "skłony/powrót/czy jak to rozumieć". Poza tym ostatnie dni treningowe to nie bułeczka z masełkiem. Tu nie chodzi o to, aby ćwiczenia robić wolno, tylko przez całe 25 minut walczysz sam ze sobą. W sumie w tym okresie już [...]
No i odpadłem z treningu. Zbyt szybko przeskoczyłem na ostatnie dni treningowe i motywacja poszła w dół w końcu już mnie nic więcej nie czekało niż 24 powtórzenia. Jednak brzuch ćwiczę dalej tylko na siłowni. Podsumowując doskonały trening dla początkujących. Wzmacnia mięśnie i przygotowuje do cięższego wysiłku. Z mojej strony zachęcam wszystkich [...]
Powiem wam tyle, jeżeli zalezy wam na tym aby mieć szybko ładny brzuch tak jak mi zależało w ostatnie wakacje to najlepszy jest a6w wiem bo sam skończyłem go a efekty najlepiej widać dopiero po miesiącu kiedy mięśnie wyjda z całego rytmu ćwiczeń, ale jeżeli nie spieszy wam sie to najlepszy jest abs, po co sie tyle męczyć przy tym a6w przecież to [...]
Dobra :) Juz ostatnie pytanie co do cwiczenia 5. Czy robimy 6 powtorzen na kazda noge oddzielnie czy razaem, do obu nog naraz? I ile sekund powinno zajac 6 powotorzen tego cwiczenia?
mi jest BARDZO CIEZKO robic ostatnie powtorzenia z cwiczen 3 i 4,robie je troche mniej dokladnie bo nie mam sily po prostu ale jakos sobie daje rade,pozniej bedzie lepiej bo jestem w poczatkowej fazie treningu wydaje mi sie ze musze to robic bardziej spokojnie a nie dawac gaz w pierwszych cwiczeniach podpowiedzcie cos:D Zmieniony przez - 4mario w [...]
chlopaki,jak w robie ostatnie powtorzenia cwiczen 3i 4 to nie mam juz sily pod koniec dotknac lokciami kolan; mam sie martwic czy robic tyle na ile mam sile?
Na poprzedniej stronie napisałem że łokcie do kolana, a nie prawy łokieć>lewe kolano. Jak skończysz całe A6W zrób sobie minimum 6 tygodni przerwy, znaczy może być z tydzień odpoczynku od ćwiczeń a później brzuszki lub inny program na brzuch. Przerw między seriami być nie powinno, oczywiście jest to bardzo ciężkie i wątpie żeby wielu było [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
