Witam:-)Troszke rzadziej pisze ze wzgledu remontu pokoju i braku dostepu do neta.Moje ostatnie treningi wygladaly nastepujaco: Poniedzialek:Martwy,plecy i brzuch Wtorek:klatka,biceps i brzuch Sroda wolne Czwartek:barki i brzuch.Niestety dzis zaliczam trening do jednych z bardziej nieudanych ze wzgledu srodowy wyjazd i brak snu,brak sily,skupienia [...]
[...] nie dawno zalane asfaltem. Radzik wychodził do sań, nie dał rady ja jeszcze trochę pociągłem ale jako jedyni nie zaliczyliśmy mety. Po prostu się nie dało... I zajęliśmy ostatnie miejsce tracąc 4 pkt do Litwy. Konkurencje dobre to nie wątpliwie waga płaczu, martwy ciąg który wygraliśmy zdecydowanie, przerzucanie 185 kuli przez poprzeczkę w [...]
Tydzień 9 Niestety w tym tygodniu musiałem sobie odpuścić trening nóg... Wiem, że nie zrobiłbym siadów na 100% przez dwugłowy a poza tym narobiłbym sobie tylko większej szkody. Dobrze zrobiłem bo dzisiaj już odczuwam tylko przy mocniejszym rozciągnięciu. Koniec pracy, załatwianie spraw, pakowanie i w niedzielę wyjazd do Bstoku. Powrót na studia [...]
cv nie mierzyłem się i nie ważyłem przez ostatnie 2-3 tygodnie ale wcześniej było ~105kg, 73cm w udzie a w łapie 45. Reszty nie mierzyłem. Jacek taka moda po 'cinnamon challenge' %-) zwiększenie wrażliwości na insulinę i nic poza tym.
[...] a maszyną do uginania.. http://www.youtube.com/watch?v=CzHDyFNoVgA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wkurzyłem się przez telefon. Nagrywałem ostatnie serie i w obu wyskoczył błąd i nic się nie nagrało. W poprzednim tygodniu w ostatniej serii przedniego zrobiłem tylko 1 powtórzenie 170kg dlatego dzisiaj nie [...]
[...] bo mój Tata w domu był tylko w weekendy, wyjeżdżał w poniedziałek z rana i wracał w piątek wieczorem, a i tak jakoś dali radę. Trudno mam nadzieje że jakoś to się uda. I mam ostatnie 3 pytania : Lepiej ćwiczyć z rana, czy na wieczór/noc ? I jeśli z rana to po śniadaniu, czy przed ? Jaka suplementacja, co bym musiał kupić i kiedy to brać ? [...]
[...] jedzie. Ale życzę naprawdę dużo zdrowia na cały rok przygotowań, bo przy tych ciężarach kontuzja to nawet nie sekunda. W tym roku porwało się na tych zawodach 4 zawodników, Kaczor- Triceps, Lalas- plecy, Burke- łączenie nogi i tyłka, Shivlyakov- noga w 3 miejscach. Wydaje mi się że ostatnie zdanie mówi dużo na temat tych zawodów i ich powagi...
Też obecnie stosuje ThermoFusion, świetnie się sprawdza. Na redukcji, ostatnie 4 tygodnie przed startem planuje dorzucić właśnie CLA xtreme - jak oceniasz produkt? :)
Też obecnie stosuje ThermoFusion, świetnie się sprawdza. Na redukcji, ostatnie 4 tygodnie przed startem planuje dorzucić właśnie CLA xtreme - jak oceniasz produkt? :) produkt jest bardzo dobry, świetnie się sprawdza przy diecie redukcyjnej :) na pewno będziesz zadowolona.
Jednemu służy 400 g a innemu przy tych samych gabarytach 550g.Przy budowaniu masy i tak najważniejsza jest masa i tak sie dobiera zależność w diecie i jej ilości by rosła jak najbardziej czysta.Ja np.do MŚ na redukcji w ostatnim tygodniu miałem 4 paczki ryżu a ostatnie dwa dni BPS 8paczek i byłem suchar jak wiór.
[...] 5. Wyprosty tułowia 3s x 20p 6. Wspięcia stojąc 3s x 20p 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p +20min aerobów na czczo komentarz do treningu: martwy ciąg - 170kg nieco ciążyło, ostatnie powtórzenie już na mocnym kociaku, więc za tydzień powtórka ciężaru wiosłowanie w opadzie - po dobrze zrobionych ciągach, wiosłowanie jest trochę utrudnione z racji [...]
To ostatnie już treningi klatki tym sposobem.Zaczynamy hardcorowy atak na nią celem wybudzenia jej ze snu.Trening w Śremie zabije robale i larwy zżerające ja od środka.Przygotuj się -nie będzie lekko.
[...] środa. 3 lekkie treningi i w piątek wyjeżdżamy do Marijampola na Litwe, ciężkie zawody. Mam nadzieję że ręka nie będzie mi dokuczać a powinno być dobrze:-) To są właściwie ostatnie zawody takie, a potem już zawody w parach. Klasyfikacja Końcowa zawodów w Bytomiu: 1) Mateusz Baron - 29 pkt 2) Rafał Kobylarz - 28 pkt 3) Krzyszof Radzikowski - [...]
Ale Wiciu pedalskie rureczki przywdział %-) Fajne te ostatnie foto. każdy na sporego wygląda, rozmiarowo nie odstajecie od Adama ;-) Dzieki ale to sa zwykle dżinsy };-) Jakosciowo my a Adam to kosmos. Przy takiej formie to 1/2 jego by bylo wiec nie ma co porownywac. Btw myslalem ze mam mniejsza retencje na twarzy a tu jak zawsze wyszlo %-)
Siemanko:-) Dzis dzien wolnego od treningu wiec jest i wiecej czasu.Jak juz wczesniej wpsominalem 9 listopada sa zawody w Radzionkowie,oto oficjalny sklad: -Grzegorz Szymanski -Krzysztof Radzikowski -Robert Cyrwus -Rafal Kobylarz -Mateusz Baron mial byc jeszcze Slawek Orzel ale niestety nie moze. Konkurencje: -tir -wiazana na barki tzn belka [...]
[...] o podpowiedź,czy dobrze zrozumiałem progresję i rozgrzewkę: W każdym treningu czy to 15,10 czy 5 interesuję nas jedna seria ''właściwa'' z ciężarem obniżonym tak aby do tej ostatnie serii co 2 tyg. dokładać? przykład: jeżeli 100kg. max na skosie to w pierwszym tyg. 15,ma wyglądać tak: 15x50kg. 15x70kg. 15x80kg.to jest ta seria robocza która nas [...]
Laura Michelle Prestin, Miss Prestin
