[...] krótki sen, około 5h. "Dzień dobry" też nie podszedł, bo chyba jestem zbyt dobrze rozciągnięty i nie czułem pracy tych mięśni, których powinienem, dlatego też zamieniłem ostatnie 2 serie na MCNP z hantlami. Przy pompkach na poręczach zacząłem już dodawać ciężar, w drugiej serii 2,5kg i w trzeciej oraz czwartej - 5kg. Jakiś progres trzeba [...]
patrząc na ostatnie doniesienia ze świata, co chwila jakiś zawodnik albo zapada w śpiączkę(obrzęk mózgu), albo umiera...bo sędzia pozwolił walczyć dalej, albo lekarz nie dopilnował. Zupełnie niepotrzebnie, w imię czego?to chyba lepiej, że walkę przerwano. Zdrowie ma się tylko jedno, statystyka w tym miejscu powinna zejść na dalszy plan
W sumie mógłbym nieco wolniej na skosie, ale ciężko :) Przenoszenie dobija klatkę zdecydowanie. Tak betewu, parę dni temu minął rok od pierwszego treningu. Przez ten rok wpadło 2,5 miesiąca bez treningów, ale i tak jest progres. 8kg na wadze doszło (a licząc ostatnie 11 miesięcy to nawet 10), a BF nie aż tak dużo do góry.
[...] trójka (ktoś musiał być czwarty) 5 miejsce: Redd - szeroki pleców ekstra, zabrakło troszkę wycinki i byłoby wyżej 6 miejsce: Lukasz634 - tu podobnie jak na piątym miejscu, troszkę chyba zabrakło wycinki i dlatego ostatnie miejsce w rankingu punktowanym, ale i tak bardzo wysoko biorąc pod uwagę ilość uczestników i na prawdę mocną konkurencję
[...] pleców dobrze rozwinięte Unnamed112 - Piotr, ur.1998 - fajne podstawy, z czasem jak dorzucisz więcej mięcha powinno to wyglądać bardzo fajnie 745906 - Łukasz ur.1995 - ostatnie miejsce punktowane, myślę że zasłużyłeś nawet na wyższe miejsce o ile się nie mylę to przy fotce przód trochę źle zaprezentowałeś mięśnie najszersze przodem, przez [...]
[...] przodem na ławce skośnej 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe 2 robocze cięzkie po 6-8 ruchów 45kg uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie robocze cięzkie ostatnie hantle 20kg uginanie przedramion z gryfem w kształcie "v" z wyciągu dolnego 3x10 "młotki" 3x12 ostatnia seria 20kg na hantel To by było tyle zrobiłem jeszcze [...]
[...] oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka a po wszystkim rozciąganie Ad.A. Ta dobry początek tyle, następnym razem wezmę 30kg, spokojnie dałam radę z tym ciężarem, chociaż ostatnie powtórzenia nieco utrudnione. Ad.B1. Następnym razem wezmę 15kg. 17,5 to trochę za dużo, nie mogłam zrobić ostatnich powtórzeń prawidłowo, lekko uciekały mi łokcie. [...]
Przepraszam za nieregularne wypiski, ale ostatnie dni, mam niezbyt udane, nie mogę się skupić i skoncentrować na żadnym zadaniu, ale będzie lepiej. :-P Mam mały problem, powinnam być dumna z uzyskanów efektów. Ale jakim kosztem, cm lecą w dół, i kurcze cycki też parują :-{ TRENING Bieg 50 min + ABS DIETA Dziś znów bez zdjęcia, obiad bez [...]
Dobra i jeszcze jedno, minęły około 2 tygodnie od rozpoczęcia nowych treningów, zatem czas na pomiary i prawie załamka...Wklejam całą moją historię - od ostatniego pomiaru nic się nie zmieniło. Jak widać mój pępek i poniżej pępka stoi w miejscu, TOTALNYM MIEJSCU.... kompletnie nie chce mi schodzić tłuszcz z brzucha :(:( Już naprawdę nie wiem co z [...]
te zdj ostatnie 2 sprzed 2 miesiecy takze tak było ok tak 35,5 :) Obecnie mam 37 cm,mierzyłem sobie na silowni tzn trenerzy mi zmierzyli :) Wiesz no zdjecia sa takie bez jakosci to nie widac ale jest 37 teraz . Po nowym roku poraz 1 w zyciu zaczynam cykl z odzywkami,monohydrant+białko+glutamina,mysle ze beda lepsze efekty wtedy tez tutaj wstawie [...]
a dzisiaj w menu - 1 min wisel skutkowala efetywnoscia - wykroki postanowilam zejsc kolanem do podlogi ..i w ostatniej serii dalam rade , - ciezar ok wszedzie ok bo ostatnie serie ledwo ledwo poszly - i ogolnie jakisz czas temu - zrozumialam 'glebie ' wielu cw z pika , zwlaszcza tych przy scianie tzn ze calkiem niezle tam brzuch pracuje ..ale [...]
[...] jeszcze weekend w robocie. I trening też chciałabym jak najszybciej zrobić. Albo z moją odpornością coraz gorzej albo te wirusy coraz bardziej przebiegłe. Z drugiej strony ostatnie dni na pewno się nie wysypiałam. W poniedziałek musiałam wydoić 2 mocne kawy. Po tej drugiej ręce zaczęły mi się trząść. Ale musiałam się nią ratować %-) Może [...]
Te ciężary robią wrażenie! Założenie masz złe! W tym programie nie chodzi o to aby powtórzyć swoje maksymalne osiągnięcia lecz chodzi o to aby je pobić! (Chyba, że jesteś takim dziadkiem, który zadowala się utrzymaniem tego co osiągnął!). Ostatnie dwa treningi w cyklu mają stanowić postęp (czyli ciężary ponad 100%) !
To ja też zadam tutaj pytanie może więcej osób się wykaże wiedzą, czekać do 14 dni z clomem po enanie? wcześniej wypadało tak że stężenie już raczej niskie bo e7d poszły ostatnie 2 strzały (250mg). I zrobić np 30dni po 50mg? Przeczytałem podwieszone itd ale często okazuje się że z obecną wiedzą te arty sprzed paru lat się nie zgrywają. Kiedy [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatnią serię dobijasz na max, 2 ostatnie powtórzenia nawet z pomocą. Ja robię tak, że dorzucam ciężaru w przedostatniej serii i robie ledwo 10 powtórzeń, a w ostatniej serii biorę sobie asekurację, dorzucam ciężaru i robię 6-7 powtórzeń sam +3 z pomocą
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
