ostatnie

Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] stron: czy mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu tę samą partię mięśniową w fbw? Czy mogę iść spać od razu po kolacji?) i świadczą o tym, że autorom nie chciało się rzucić na odpowiedzi w postach podwieszonych, to produkowania się nie ma sensu. Miałem dłuższe wypowiedzi, jak chcesz, to sobie przejrzyj ostatnie 300 stron tego wątku i 300 poprzedniego.

[...] jeść (szczególnie węgle) obecnie wsze już 53kg i niespecjalnie mi to przeszkadza. Ładnie się wyrobiłam ale mi mało, trener z sikowni(właściciel, nie mam z nim treningów) sam ostatnio powiedział ze ładny progres zrobiłam jak na ostatnie 3 miesiące. Nie gubię się już. Przez lato nie miałam interwałów ani cardio. Teraz myślałam dorzucić.

Siemanko z racji tego iż ostatnie 3miesiące pracowałem za granicą co przełożyło się na kiepskie jedzenie i brak siłowni po powrocie do domu trzeba się wziąć za masowanie. A że trochę zarobiłem i stać mnie na jakąś dobrą suplementację piszę z zapytaniem co konkretnie polecacie, wcześniej z racji ograniczonego budżetu była to tylko kreatyna. I [...]

[...] (5g przed, 5g po). Po za tym od dłuższego czasu przyjmuję omega3 i Multisport witaminy+minerały z Olimpu. Używam WPC, WPI. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przez ostatnie tygodnie byłam na 1800kcal (chciałam się lekko zredukować, makro mniej więcej: B110 T70 W180), ale z powodu przejścia na wyższe etapy jesli chodzi o zawody, musiałam [...]

[...] jaki mechanizm działania ma clomid działa na wyrzut i sekrecję LH i FSH czyli hormonów przysadkowych.Clom wpływa na przysadkę mózgową w przeciwieństwie do hcg, choć ostatnie badanai wskazują że exe robi to skuteczniej , dlatego ja połączę IA +SERM . Piszę to tobie ze względu że po odstawieniu clomidu może już nie być już tak wesołooby [...]

[...] z ostatnim powtórzeniem - robię, ale z pomocą. Na redukcji trzymały się wyniki, a na reverse spadają - załamka :D. No nic, czuję się mimo tego całkiem dobrze i nie mogę się doczekać wejścia w okres masowy. PO TYGODNIU REVERSE: Średnia waga w trakcie 1. tygodnia reverse: 63,48kg Średnia waga ostatniego tygodnia redukcji: 63,93kg Pozdrawiam!

[...] ludzi od JKD z Polski, ale JKD od Sifu Ted'a Wonga uważane jest za najbliższe tego co robił Lee, ponieważ Wong był jego najbliższym uczniem, protegowanym, jako jedyny poznał ostatnie rozwinięcia/etap ewolucji JKD przed odejściem Lee. I za to mogę wziąć odpowiedzialność ponieważ JKD w Brodnicy jest jedyną autoryzowaną grupą t**** w Polsce. Detale [...]

Ruda właśnie wyszła, blondi się ubiera, a brunetka pudruje nosek ;) Nareszcie chwila wytchnienia %-) Świętowaliśmy dobiegnięcie do mety %-) 27.09.2015 (niedziela) Bieg przeżyłem, nie umieram ;) Ogólnie po raz trzeci (były trzy edycje) brałem udział w Biegu na Piątkę - imprezie towarzyszącej Maratonowi Warszawskiemu. W tym roku była zmieniona [...]

[...] lewa 4 szczebel 3 powtórzenia, prawa całość. Druga drabina 4 szczebel lewa 2 powtórzenia, prawa trzy. Od trzeciej drabiny leciałem do trzech szczebli i wchodziły, choć ostatnie szczeble ciężko. W wymachach szału też nie było: wylosowałem 7 i w tym czasie zrobiłem 125powt. Na koniec dechy: tu zwiększam do 120 sekund i 30 sekund przerwy. [...]

[...] się trochę odbijało. Rozpędziłam się z węglami potreningowo @-) ale to też chyba dlatego, że miałam przerwę od treningu do posiłku - 1,5h, zwykle jem wcześniej. Nie dojadłam ostatniego posiłku, żeby już nie jeść na noc. Zresztą, nie byłam głodna (jedynie miałam ochotę na węgle @-)). /SFD/Images/2015/9/29/9b9e1a40072743b893081b010093b264.jpg Dzień [...]

Tak Sherlocku - trzeba stać stabilnie na całej stopie :-P I nie szerlokuj z cięciami bo waga w górę.. Kiedy wstawiałaś ostatnie pomiary? O ile dobrze pamiętam - czwarty wrzesień?? Tabela powinna co tydzień tu lądować. Bo to nie tak działa - zapominasz że ty masz być na bilansie dodatnim. Po to się wstawia regularnie wypis z wymiarów żeby było [...]

[...] OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej. WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło%-)) Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do 90s szrugsy 4x15 18kg [...]

Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]

28.09 Klatka, Biceps, Brzuch Wyciskanie leżąc 62x8 64,5x8 67x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 47x8 47x8 47x8 Rozpiętki skos dodatni 12,25x8 13,5x8 15x8 Uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 32x8 34,5x8 37x5 Uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy 11x8 11,5x8 12,5x8 Podciąganie wąskim podchwytem 10kgx7 10kgx8 10kgx6 Wznosy nóg w zwisie na [...]

Przedstawiam wam zestawienie zdjęć z mojej metamorfozy. ^^ Na zdjęciach kolejno: mój początek (68kg), koniec turbo masy (92kg) oraz końcówka redukcji (79kg). Teraz w planach ostatnie szlify formy, a później powolna, zrównoważona już masówka. Pozdrawiam! :D /SFD/Images/2015/9/29/95b2e7921bfe4bc18b50c9315bf81fef.jpg

Jak podzielić makroskładniki z dokładanych kcal? To będzie chyba ostatnie pytanie i już dzisiaj biorę się do roboty.

Oprócz Copy, warto jeszcze sprawdzić S4, Gorile, WCA i Nastulę, te dwa ostatnie jakieś sukcesy na amatorskich arenach mają, jak zresztą nie wiem ale myślę że każdy z nich będzie w porządku dla początkującego ;-)

[...] świecie to jeszcze żaden mi się nie skarżył %-) chyba to lepiej. Słuchać faceta narzekającego na opuchnięcia |-) Wow.. 6kg, to rzeczywiście dużo w tak krótkim czasie. Ech.. idę się przespać bo widzę, że głupoty zaczynam wymyślać jak brakuje snu. I myślę za dużo :-D No ale to ostatnie to na porządku dziennym, lubię sobie komplikować życie widać.

[...] Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej pracowite w moim życiu i jestem wykończona, trochę też psychicznie, ale podbudowuje mnie, że teraz treningi będą opierały się tylko na [...]