[...] ma jakieś znaczenie, w moim przypadku są one bardzo drobne. Czy będę szybciej nabierać masy jeżeli będzie większa różnica mojego zapotrzebowania kcal a ilości kalorycznej diety wymienionej wyżej. I ostatnie moje pytanie czy 2500 kcal to dużo w sensie ilości odpowiednio dobranego pożywienia. Zmieniony przez - makedf w dniu 2013-04-28 20:07:25
PODSUMOWANIE Pierwszy okres masowy zakończony, następnym razem chcę zacząć ze zdecydowanie niższym poziomem BF. Czas trwania: praktycznie od 1.01.2013 do 28.04.2013r. Stosowane suplementy: Witaminki i minerały 1,5 miesiąca Creatine + Beta Alanine w ilości 10g dziennie (4,5g każdego) Ostatnie 2 tygodnie AAKG przed treningiem Białko SFD, Carbo [...]
[...] ziałam podczas treningu #-P) popitka: mięta, pokrzywa, kawa, woda prochy: O3, D3, beta-karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Obligues właśnie ostatnie dwa cykle tak mam a wcześniej piłam pokrzywę i przestałam @-) Ogólnie to czuję się zmęczona i mam problem, żeby się zebrać na trening ;-] ale jak już zacznę jest ok [...]
Ściąganie wygląda źle. Sam sobie zobacz - totalnie inne tempo w każdym powtórzeniu, zakres ruchu też losowy, ciągniesz dokąd sobie chcesz i tak samo opuszczasz %-) Nie mówiąc już o tym że ostatnie powtórzenia bardziej pod wiosło podchodzą niż ściąganie %-)
[...] posiłku od razu. SUPLE: Przed treningówka jak nadejdzie kryzys BCAA przed aero i po treningu razem z białkiem 1 g/10 kg masy Omega - 3 przynajmniej 6 g dziennie Spalacz na ostatnie 4 tygodnie Magnez, potas, cynk TRENING: A Klatka, grzbiet, brzuch 1. Wyciskanie leżąc 5 x 6-8 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
po treningu mam odruchy wymiotne i przez godzinę nie jestem w stanie jeść nic, przerwy robię max 1,5 minutowe (przed ostatnią serią), ciężary daję takie, że 2 ostatnie powt. robię zazwyczaj z pomocą kolegi ;-D + gratis pocę się jak świnia :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-29 16:24:24
Fakt ludzie na siłce i w pracy zauważyli że schudłem nawet to widać po twarzy,co do fotek trudno ocenić,wydaje mi się że wyglądam tak samo jak przed miesiącem,bo spadki w sumie niewielkie kilo na wadze i centymetr w pasie i czuję że w spadkach będę miał ostatnie miejsce jeżeli chodzi o punktację.
[...] x12/ 5kg x7 4kg/4kg x12/ 5kg x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6 7kg/8kg x12/ 8kgx 9/ 9kg x3 Słabszy dzień dzisiaj miałam. Uginanie ostatnie dwie serie zrobione ze sztangą i przy niej też zostaję. Miska 150B/67T/200W Warzywa: fasolka szparagowa (mrożona), pomidory, szpinak, rzodkiewki, papryka czerwona, [...]
[...] różne pogłoski , że supli nie dostałem i takie tam a nie o to chodzi :) jestem taki, ze musze sie wytłumaczyć a więc po prostu po różyczce, którą miałem przy okazji ostatniej wpiski nie chciało mi sie tu pisać, nie miałem też zawsze czasu ale cały czas od lutego trenuje. Dam tu ostatnie 3 wypiski. Obecnie robię trening pod wyciskanie [...]
[...] calkiem spoko trening "na spokojnie" WL moglo byc lepiej i za tydzien napewno bedzie ;-) podciaganie akurat dobrze wyszlo wyciskanie z uplinacja tez pod pelna kontrola, ale ostatnie 2 juz brakowalo mocy wioslo troche sie rozpedzilem i tak juz czulem, ze jest za malo wiec na nastepnym napewno dokladam brama OK i facepull tez allahy za bardzo nie [...]
[...] jeśli producent zaleca dawkę 2x1caps, to przez pierwsze 3dni zażywamy tylko 1caps. Następnie jeśli wszystko jest w porządku, dawkujemy wg zaleceń producenta a dopiero przez ostatnie 5dni podwyższamy dawkę o 1caps. Należy również pamiętać o naszym zdrowiu, a więc dawkę spalacza tłuszczu możemy zwiększać tylko i wyłącznie w wypadku braku [...]
Ok, melduje się :-) Ostatnie dni były niestety nietreningowe, ze względu na totalny brak czasu, piszę licencjat od rana do wieczora, z krótkimi przerwami na jedzenie i jeszcze krótszymi na spanie %-) Miska trzymana, czysta, ale nieliczona, przekroczona dlatego, że 1700 kcal to zdecydowanie za mało na myślenie od 7 do 4 nad ranem %-) Mój pośpiech [...]
[...] 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 10x15kg/ 6x17,5kg/ 5x17,5kg-marnie jak zwykle 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]
Jak to się mówi ,,żal" czytać te nędzne komentarze... Przyznam szczerze, że ostatnie filmiki Roberta mnie nie śmieszą, a nawet żenują, ale mimo to go szanuję. Chłop ZARABIA i bardzo dobrze ! ma POMYSŁ ! a plebs siedzi przed szklanym ekranem i zapędza się sam w swojej głupocie !!! BRAWO Robert - nie kupuję twoich supli, nigdy nie oglądałem Radio [...]
[...] duzo krzywdy). Kondycyjnie też pewnie może się przygotować. Ja tam wierze w jego powrót. A co do Thaigo Silvy- może jego ostatni bilans nie wygląda porywająco ale: na 3 ostatnie walki przegrał tylko jedną ( z Gustawem na pkt), to że jest NC w walce z Verą i Nedkovem jest wynikiem palenia Maryśki. Ale lepszy od swoich rywali był i nie można [...]
[...] gdzie glowa jest juz blisko drazku, zawsze podciagalem sie ze szczęka probowalem dodykac drazku dodam jeszcze ze trening bardzo mi odpowiada. Nigdy nie mialem takiego skupienia na treningu jak teraz 2 ostatnie cwiczenia sa w superseriach Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-04-30 18:41:59 Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-04-30 18:42:22
Hej:-D Tak - jak nie p***nęło gruzem jak to Bziubiuś mówi:-P Zaliczenia, licencjat do dokończenia, co będzie dalej to nie myślę:-P a no i to ostatnie tygodnie tutaj więc staram się zobaczyć ile się da więc i tak 2 sroki za ogon łapię@-) standard Treningi w tym tygodniu - bez aero, postaram się mieścić 3 w tygodniu ale z wypiskami może być krucho [...]
Mariusz - super te kółka czujesz jakąś różnicę. Gratulacje też 32 pull up. Ja dzisiaj miałem wieczorem natchnienie i postanowiłem zrobić wszystkie 3 wyzwania Bar- barians na kwiecień co prawda o ile Duf zaliczy będzie ostatnie miejsce ale i tak jestem zadowolony zawsze to jakis początek - zobaczymy co przniesie miesiąc maj:)
[DT] paramaribo2 (s.27)
