ostatnie

[...] jak taka forma mi pomoże w przełamainu stagnacji siłowo-wytrzymałościowej w tym ćwiczeniu, natomiast dzisiaj pozwoliła lepiej poczuć motyle MC - 110 kg zaliczone, niemniej ostatnie dwa powty z karygodną (%-)) techniką; regresy supcio; ogólnie postaram się zostać na tym zakresie do końca planu Szrugsy - ok, spadek repów przy wzroście ciężaru [...]

[...] to, że o większość powtórzeń musiałam walczyć. 1a. Bardzo powoli, ciężko się wstawało. Trochę kolano bolało, więc robiłam ostrożnie. 1b. Raty, raty tego jeszcze nie było %-) ostatnie dwie serie to już robione po 1-2 powtórzenia. Jak nie ja, jak nie moje nogi, ale zrobione, wywalczone i to się liczy. Reszta nie wymaga komentarza, gdzieniegdzie [...]

Po siódmym tygodniowym ważeniu: Całkowita -0,9kg, tłuszczyk -0,43kg, obwód brzucha -2cm. Zobaczymy czy na nowym zestawie supli będzie lepiej. Ostatnie 3 tygodnie były bez spalacza a nawet jak go brałem to dawka była chyba za mała (2x1kaps. OlimpThermo Stim). Poniżej dietka. /SFD/Images/2015/4/28/bcf5936a204c4a5fa8d488a2e9fe4f5b.jpg

dol brzucha i plecow schodza u mezczyzn ostatnie miarkuj idealna forme z iloscia miesni bo w takaich okolicach juz nie jest prosto

ostatnie foto - bez makijażu czar pyska pryska :-)

Zacząłem 7.03.2015 ze 101.7kg, obwód brzucha 113cm, BF 32.4% (pomiar na wadze). Wcześniej zerowa aktywność fizyczna, brak diety. Ostatnie ważenie 28.04: 93.9kg, brzuch 97cm, BF 26.6% - czyli przez 7 tygodni 7.8kg z wagi, 8kg tłuszczu i 16cm w obwodzie Waga podaje mi %tłuszczu, %wody i %"kości" (tak wyglada ikonka). Porównuję zmianę kg tłuszczu i [...]

04.05.2015 DT Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo [...]

04.05.2015 DT Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo [...]

[...] 2. Ok, choć zmniejszyłam, żeby dokładniej zrobić, ale z 15tkami to słabo, więc następnym razem powalczę bardziej 3. Ok 4. Ok, zacznę od 30kg i spróbuję z 35, choć i tu te ostatnie powtórzenia to ciężko szły 5. Częściowo na raty Dieta: 1 118,7 kcal b: 78,1 g w: 115,2 g t: 38,4 g - owsiane, jaja, olej kokosowy - jaglana, schab, łopatka, [...]

[...] to zrobię trochę poszperam w sieci jakie są ćwiczenia na wzmocnienie przyśrodkowej głowy czworogłowego, przyda się też przywodziciele. Myślę o: - prostowaniu na maszynie ostatnie 20-30 stopni ruchu prostowania - niepełne przysiady w zakresie ruchu jak wyżej - wyeliminowanie mimo wszystko goblet squat, bo wewnętrzną stronę uda mam mocno [...]

[...] spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio PW 30' PW 30' 1. Pierwsze 30 parę bez przerw, potem raty. 2. Lepiej niż ostatnio, ale nie dokładałam, bo ostatnie powtórzeniach już takie wymuszone. 3. Ok 4. Ostatnio było lepiej. Dziś w tym momencie byłam już wypompowana. 5. Jw 6. Ręce mi szybciej padały niż brzuch dlatego pod [...]

Oczywiście, zwłaszcza ostatnie dwie cyfry tej liczby...jak dla każdego faceta :-)) %-)

nie, w Gdyni taki upał przez ostatnie 2 dni

[...] podłogą, składanka (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. [...]

Dawno nie miałam tak dobrego samopoczucia jak dzis, nie wiem czy kwestia ze postanowilam cos zrobic i posprzatalam troche chate czy jedzenia o 16 - pro fit pizza, dawno nie czulam sie tak najedzona jak po niej. Wczoraj natknęłam się na to https://www.youtube.com/watch?v=3A5uf8FEgxo&feature=youtu.be i myślałam że to jakiś motywacyjny film to [...]

[...] w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i waga utrzymuje się praktycznie 80-81 kg. Co chwilę rozkminy redukować czy nie redukować i chyba doszedłem do wniosku, że pojem więcej jeszcze z miecha i [...]

[...] w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i waga utrzymuje się praktycznie 80-81 kg. Co chwilę rozkminy redukować czy nie redukować i chyba doszedłem do wniosku, że pojem więcej jeszcze z miecha i [...]

Ostatnie kilka dni zawirowania w życiu prywatnym, dieta trzymana na 70%, jedynie poziom białka utrzymany w 120%. Trening zrobiony jeden, akurat wypadły naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 4 serie wznosy bokiem stojąc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie wznosy bokiem linek na [...]

Ostatnie dni, gdzie z dietą nie byłem do końca na tak sprawiły, że pomysł redukcji przyszedł szybciej niż myślałem. Tak więc od jutra zaczynam, czy dobry to będzie pomysł okaże się w trakcie, ale ostatnio trochę za bardzo mnie podlało, więc nie widzę sensu dalszego masowania, bo już wiem, że nie będzie to szło w dobrym kierunku. Zastanawiam się [...]

Dziwne. Przez ostatnie 3 miesiące tylko pisałeś, że masa nie idzie i musisz dorzucić kcal i nagle Cię podlało? To jakim cudem masa nie szła?