[...] POniedziałek: rozgrzewka-trucht 10min ,rozciąganie 15-20min,2 lużne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok.10m,5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko ,a ostatnie 15-20m na maxa),120m luzno trucht 5min Środa: trucht 25min Czwartek: rozgrzewka tak jak w Pon. 2x120m,2x100m,2x80m,2x60m przerwy między odcinkami i seriami 3min [...]
[...] 100m ,a czy Jego koronnym dystansem bedzie 100 czy 200 zadecyduje Jego przyszły trener bo za wcześnie na podejmowanie takkich decyzji.Napisz co mniej więcej robiliście przez ostatnie pare tygodni ,noi jak sam pisałeś sprecyzuj wasze te NAJBLIŻSZE cele. I jeszcze:Waszym najważniejszym celem narazie niech będzie znalezienie trenera/klubu bo [...]
pinecone - napisz co przez ostatnie tygodnie robiłes w kirunku biegania,w jakie dni trenujesz na siłce i macie.Noi sprecyzuj dokładniej swoje cele,chcesz się przygotowac do jakiś konkretnych zawodów,czy na przyszły sezon chcesz wystartować(koło maja),na hali,czy sam dla siebie tak przez pare miesiecy potrenowac.
[...] 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno Trucht 1000m i rozciąganie 5-10min Dzień 2 Rozgrzewka tak samo + 2x100m lużno Skip A,B,C,N,półskip każdy 2x50m(zacznij od [...]
Na te ostatnie zdjęcie to mi monitora zabrakło:):):) Powiem że też męczy mnie zrobienie tatuażu i jest to także na nodze, a dokładnie nad kostką. Fajnie jak by się temat rozwiną przez ludzi którzy posiadają taki tatuaż a i osób które mają jakieś zdanie na temat zdobienia w taki sposób ciała. PZDR:)
detektyFF ja z dyskopatia borykam sie juz od 10 lat od tego czasu mialem takich atakow 7 ostatnie 3ataki w przeciagu 2 lat. objawy to przede wszystkim niemozliwosc schylania sie ,wykonywania sklonow,potykanie sie ,ogolnie chód dziadka. Ja teraz generalnie czekam na operacje ale chce to jak najbardziej oddalic czasowo.mc kenziego robilem 2 lata [...]
[...] ktoś obezwładnił atakującego nożem. Ale ja więcej widzę wiadomości o tym że mąż zadźgał żonę, żona męża, nieznany sprawca młodego chłopaka na ulicy czy kibol kibola (to ostatnie całkiem świeże jeszcze). Zabawy z nożem to nie przelewki. Mówię ci spróbuj zabawy z flamastrami. Nóż to niebezpieczne narzedzie, jezeli jestes zdecydowany go uzyc i [...]
[...] w terenie na oko. W następnym tyg możliwe, że podejmę się tej wyprawy- jeszcze muszę bukłak przygarnąć, bo ja strasznie dużo pijam w trasie, a niewygodne jest targać ze sobą jeszcze butelki- za dużo miejsca zabierają w plecaku :) przez ostatnie dwa dni zero roweru, tylko rąbanie drewna od rana do wieczora :) od jutra zaległości rowerowe nadrabiam
[...] tempie wyrabia sobie markę jednego z najciekawszych zawodników młodego pokolenia w kraju nad Wisłą. 23-latek z Nowego Sącza ma na koncie sześć zwycięskich pojedynków, a trzy ostatnie wygrywał w przepięknym stylu w okrągłej klatce KSW. Po odklepaniu swoją firmową balachą Michała Domina i Daniela Bažanta, Ruchała wypunktował innego zjawiskowego [...]
https://youtu.be/6T6RlNgQ3MU KSW 69: Sebastian Przybysz vs Zuriko Jojua - Trailer Na KSW 69 Sebastian Przybysz stanie do drugiej obrony pasa wagi koguciej. Polski mistrz zmierzy się 23 kwietnia w Warszawie z nieustępliwym Zuriko Jojuą. Zobaczcie zapowiedź walki wieczoru gali KSW 69. Ostatnie bilety na galę KSW 69 są dostępne w serwisie eBilet.pl. [...]
https://youtu.be/vilTcUyK6lQ KSW 69: Sara Luzar-Smajić vs Natalia Baczyńska - Trailer Podczas gali KSW 69 Sara Luzar-Smajić przywita w organizacji KSW Polkę, Natalię Baczyńską. Obie panie zapowiadają fajerwerki przed sobotnim wydarzeniem. Zobaczcie zapowiedź tego pojedynku. Ostatnie bilety na galę KSW 69 są dostępne w serwisie eBilet.pl. Ruszyła [...]
https://youtu.be/cG_6jdOVP7Y KSW 69: Robert Ruchała vs Michele Baiano - Trailer Na KSW 69 w klatce zmierzy się dwóch niepokonanych, młodych zawodników, którzy ponadto wiele razy udowodnili, że wiedzą, jak zaprezentować publiczności widowiskowe starcie. W sobotę Robert Ruchała przywita na polskiej ziemi Włocha, Michele Baiano. Zobaczcie zapowiedź [...]
[...] jedna sztangielka trzymana oburącz) Bzuszki proste na pilce 3*15 /10 kilo ( ćwiczenie trudne, ale bardzo wciagajace i wydaje mi sie ,ze im wiecej robię tym lepiej, czyli ostatnie powtorzenia sa najlepsze) Razem goraca godzina z ćwiczeniami na ergometrze. To tyle na dzisiaj. W tym tygodniu kończę swoje przygode z silownia na sposób domowy. [...]
Ja przyjezdzam na 100%, choc jeszcze nie wiem czy sam pociagiem, czy z kumplem autkiem. Wszystko wyjasni sie dzis rano. Ale nie moge odzalowac, ze nie bedzie czolowych dewiantow! MarKos, OloKK, searme, dacheng, cynik - to po jaka cholere ja sie tak staralem?! Ostatnie pytania: - czy Lanowa lezy kolo PKP Lodz Zabieniec? - wystarczy jakis dres i [...]
[...] brzuszki 4 serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 4serie po 20 z ciężarem 15kg +25 aerobów Trening uznaje za udany,jedynie muszę więcej zmniejszać ciężaru na nogi,gdyż 2 ostatnie serie już czułem plecy. Klata jak zwykle kiepsko, robię 6-8 powtórzeń i opadam z sił,a tak to bic,plecy,nogi i barki elegancko spompowane, na następny treningi [...]
Ostatnie 2 tygodnie nie służyły uzupełnianiu dziennika :) Ale jak już jest czas to trzeba coś napisać, właśnie minęły 2 miesiące z dietą i planem od Konia no i obecnie jest tak: waga - 90 (91,5 - 95) pas - 83 (88 - 93) przed nawiasem aktualnie, pierwsza liczba w nawiasie sprzed miesiąca, druga liczba w nawiasie sprzed dwóch miesięcy. Czyli [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 200,enan,wino 14 tyg 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny, ostatnie badania wyszły zaj**iscie takze czas sie potruć 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI [...]
[...] MA JESZCZE SILE by cwiczyc - tzn nie zostal on jeszcze maksymalnie pobudzony. W tym celu by bardziej pobudzic miesnie NALEZY wykonac cwiczenie izolowane, ktore wycisnie ostatnie sily z trenowanego miesnia. Przyklad - wycisk na klate, skoro cwiczymy na mase to spory ciezar - robimy 10,8,8,6 ruchow, po wykonaniu ostatniego powtorzenia [...]
[...] 3x 8-12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 poprawiony trening, co do barkow to przyczyna tak duzej ilosci cwiczen jest to ze barki mam bardzo slabe a ostatnie cwiczenie jest praktycznie tylko na tylne aktony wiec nie meczy reszty robionej wczesniej.mam nadzieje ze tym razem Krzych666 mnie nie zjedzie:D wszystkie sugestie [...]
[...] muszę powiedzia że to nie jest zła sztuka walki koles znał tyle podcięc i był bardzo podstępny sprytny zna parę naprawdę efektywnych kopow . przepraszam za caos w wypow. I ostatnie biłem się co musiałe zazwyczaj unikan walki , ale koles do***** się do mojej laski i nie dawał jej spokoju nawet po rozmowie mojej z nim . Niestety muszę się jeszcze [...]
trening sprinterski
