ostatnie

[...] 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy creatine mono amix, BCAA, R3, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Creatine Monohydrate + R3 9) ilość dni wolnych od kreatyny: właśnie zakończyłem 7dmiomiesięczny cykl na kreatynie, teraz odpoczywam 5 tygodni od [...]

[...] min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 8 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 15 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: ostatnie 2 interwały zamiast biegu był marsz bo bym się porzygał pogoda świetna. Biegało się lekko i przyjemnie (no tylko pokarm chciał opuścić żołądek). dziś usłyszałem [...]

[...] moc. 4.Paralityk jeden jestem,wiję się na tym drążku jak żmija }:-( Interwały , dopsze że orbitrek ciężki bo wzbiłabym się w powietrze,po 4 interwale chciałam skończyć...ostatnie robiłam z zamkniętymi oczyma. Trenning fajny uwielbiam robić plecy :-) Ząb mnie boli %-) tzn jego brak czas iść do dentysty. MISKA: [...]

Nastepnie juz 3 dni przed sesja przestajemy pic cokolwiek o godzinie 17-18-ej, na nastepny dzien pijemy tylko okolo 2-3 l wody w zaleznosci od trybu pracy i rowniez ostatnie krople o godzinie 17, dzien przed pijemy tylko 1,5 l wody i konczymy o 17, w ten sam dzien na kolacje napychamy sie grilowanym mixem miesa np piers kurczaka, wolowina, ryba [...]

[...] dwa razy bo mam zaleglosci) Barki Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie) Triceps jak wyzej Nogi Przysiady 4 serie wykroki [...]

[...] skosie ujemnym mma za krótkie rece i juz przy plus 80kg musze sie troche na kombinowac;/ Ale na 15 pow weszło dobrze pompka spoko;d reszta ok oprócz wycisku na barki w 3 ostatnich seriach przy 11 pow było jakies odcięcie i ostatnie pow oszukane. Thermo fusion jakos tam działa, z kawa daje lekkie pobudzenie ale potliwosc zdecydowanie na plus.

A, faktycznie, pomyliło mi się, przepraszam ;) Hmm a jeszcze ostatnie pytanko: czy nie lepiej zamienić przysiady ze sztangą z przodu na tego żurawia? Nie robiłem jeszcze hack-przysiadów, ale chyba trochę inaczej mobilizuje mięśnie nóg - chodzi mi o maksymalne zróżnicowanie ćwiczeń, bo mięśnie trochę się już przyzwyczaiły do zwykłych przysiadów ;) [...]

[...] rozgrzewce poszło 50kg x 12, 70kg x 10, 92,5 x 6/6/6/5 na koniec dobiłem 70 x 10 było dość ciężko, ewidentnie lewa ręka nie nadąża za prawą, ale przez to mogę łatwo wyczuć ostatnie powtórzenie plan zrealizowałem, w przyszłym tygodniu będę chciał zrobić podobnych schemat na 95kg zobaczymy czy dam rade filmów niestety nie mam, treningi robione w [...]

Napisałaś, że 300-400 g ryb tygodniowo. Mam nadzieję, że może być więcej? Bo już dziś 150 zjadłam... Poniżej jeszcze plan na dziś. Ostatnie kilka dni walczyłam z tym i ciągle nie mogę uzbierać odpowiedniej ilości białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5fb3771c0b542e1b265639a0fc0f783.png

Kvrwa teraz z tego co czytam w tym dzienniku to on ostatnie dni leciał na ckd, a ładowanie i tak robił tłuszczami %) wtf? %)

[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś odpowiedział na moje ostatnie pytania i rozwiał moje wątpliwości ;)

Rafał jeśli w 3 serii unoszenia nóg dałeś radę zrobić 29 to znaczy że ewidentnie zawaliłeś 1 serie, takie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, zawsze powinniśmy robić na maxa do oporu, pamiętaj to te ostatnie powtórzenia są najbardziej korzystne pod kątem budowy masy/siły/rzeźby/wydolności

dzieki:-) ostatnie glupie pytanie...po otwarciu hcg przechowywac w lodowce?

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html gdyby nie ostatnie zdanie jeszcze ankiete bym ci darowal%-) wypelnij to pogadamy

[...] + 2 serie regresów wyciskanie hantelkami na ławce prostej 6x6 stałe obciążenie wyciskanie sztangą na skosie górnym 4x20 progresja nie ja układałem ten plan ale mi pasuje, chciałbym tylko wiedzieć, jak się ma i jakie efekty daje ostatnie ćwiczenie z 20stoma powtórzeniami.. robić je czy podmienić na coś innego? Dobije mięsień, przepłucze krwią. Ok.

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 - dziwnie tak jakość po 3 powtórzenia robić, z ciężarem ok, chyba będzie można dorzucić następnym razem Żołnierski - zrobiłam ale w ostatnie serii cięzko jednak szło Prostowanie na wyciągu - mam nadzieję, że chodziło o to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=WBwvIlLTm00 bo takie robiłam, chodziaż ja [...]

Obelx, Melvin nie do końca odcina kupony, wystarczy spojrzeć na jego ostatnie walki. Też postawię na Melvina Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-06-01 15:02:59

Na razie możesz planować miskę dzień wcześniej, a z czasem się nauczysz tak, że pierwsze 2-3 posiłki będziesz jadła na czuja, a ostatnie doliczała czego braknie. Kwestia wprawy.

[...] mnie to, że ręka prawa jest mocniejsza i odrobinę szybciej idzie do góry niż lewa. 2. Poszło lepiej niż ostatnio. 3. Ciężko będzie z progresem. Mocno czuje plecy, a w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już ledwo szły. 4. Ok. 5. Mocniej ściągałam łopatki - trener był blisko i obczajał :-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg [...]