ostatnie

[...] i dobrze bo i te mikro ciężarki dały popalić, zwłaszcza jak trzeba było pilnować wszystkiego. Ładnie naramienne wyglądały po treningu takie okrągłe - mogły by tak na co dzień wyglądać :-D We wznosach na wyciągu zdjęłam bo już z zamachu szyły ostatnie rundy. Wygląda na to, ze powinnam zaczynać z pustym wyciągiem czy z 0,5kg obciążeniem \-)

[...] ćwiczeń głównych dołożyłem po regresie + zamieniłem młotki leżąc na młotki stojąc, lepiej mi się je tak robi. Uginanie stojąc - dobrze poszło, nawet bez oszukiwań, spokojnie mogę atakować 30kg za tydzień WL wąsko - ostatnie serie bez zapasu, ale i tak w miarę luźno SSy ok. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06b3f8ef10014061a8a3730d4ae0d20e.jpg

[...] trening ale spięłam się w sobie i pojechałam na koksownię Siady: raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg, 2x 90kg sprzęt: 3x 105kg, 2x 115kg, 2x2x 125kg, 1x 130kg ostatnie trochę spłycone ale na zaliczenie :-)) życiówka:-) mroczyło mnie przy odejściach ale się głupiej małpie @ nie dałam + bic + brzuch (lajtowo) SIŁA!!!

[...] pompki klasyczne 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 4b. russian twist 3x25(5kg) 5.areo-15 min bieg w terenie 1.Przysiad do ostatniej serii ok (spokojnie moglabym miec wieksze obciazenie ) ale PP ostatnie powtorzenia ciezko 2a.5 kg za malo ,nastepnym razem zaczne od 7,5 kg ,lawka jest prawie do [...]

[...] 12,5szt. 3. 8x 12,5++ szt. WL - tak koło 7-8 serii miałam już dosyć układania się#-P dziwne było to, że zwykle seria wyglądała tak, że pierwsze powtórzenie najwolniejsze, a ostatnie najszybsze. Pod koniec dopiero udawało mi się w miarę równą prędkość uzyskiwać. Po skończeniu tego inny poziom świadomości Wyciskanie wąsko - jakoś bliżej nigdy się [...]

zdejmiesz z raka i to będzie ostatnie co w życiu zrobiłeś %-)

Może być z tygodnia na tydzień progres, ostatnie serie. Ew możesz zacząć 10 kg niżej i dokładać co trening, ale w tej sytuacji dokładałbym co tydzień i zaczął od większej lcizby kg.

[...] (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w tygodniu rano bieżnia i orbitrek (1h), w maju robiłam sobie miesięczne wyzwanie/oczyszczanie tj zero kawy, zero mięsa, ostatnie dwa tygodnie to było oczyszczanie Ewy Dąbrowskiej na warzywach i owocach. Cały czas piłam czerwoną i zieloną herbatę oraz ok 3l wody. lipiec 2014-wrzesień 2014 - [...]

Czyli lepiej sobie odpuścić póki co i zrobić cykl 16 tygodni oraz winko włączyć na ostatnie 6 tygodni ? Myśle o tabsach dlatego 6 a nie dłużej. Powiedz mi jeszcze co do deki to te 200mg wystarczy e5d ?

[...] na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 12,5x 7+3 9 / 10 / 12,5 x 10 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło [...]

Witam Mój problem wygląda w ten sposób , że od 5 miesięcy mam problem z libido. Zaczeło się od w momencie brania kreatyny i białka Whey. Kreatyne brałem już nie raz i nigdy nie było problemów jednak tamtym razem przez pomylenie miarki przesadziłem zdecydowanie z dzienną dawką , nie wiem czy to może mieć jakiś wpływ. Na początku wzwodów nie było w [...]

[...] się i doszło do pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez ostatnie 7 tygodni treningu. Po konsultacji z lekarzem i fizjoterapeutą dostałem zielone światło na siłownie z zaleceniem bym skupił się też na wzmocnieniu korpusu w celu [...]

[...] w serii, kończąc na ciężarze z tygodnia 3). Trening ten zrobiłbym nie później niż w środę 24. Później wolne do dnia próby. Staraj się tak dobierać obciązenie, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej serii wiodącej było walką. (nawet jeśli przegraną to nieszkodzi :-)) Ważne, żebyś dał radę wykonać wcześniejsze serie. Dodatkowo dołożyłbym [...]

[...] (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w tygodniu rano bieżnia i orbitrek (1h), w maju robiłam sobie miesięczne wyzwanie/oczyszczanie tj zero kawy, zero mięsa, ostatnie dwa tygodnie to było oczyszczanie Ewy Dąbrowskiej na warzywach i owocach. Cały czas piłam czerwoną i zieloną herbatę oraz ok 3l wody. lipiec 2014-wrzesień 2014 - [...]

[...] lawce poziomej 3 x 15 x 7kg B)Mlotki stojac 3 x 15 x 7kg Uginanie z linkami wyc gornego (10+10+10) kombinacje 3 "chwytów" tzn, stałem przed wyciagiem, potem za wyciągiem a ostatnie 10p pomiędzy wyciągiem, fajna opcja by pobudzić każdą głowe ;-) Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres 10x25-10x30-10x35 + regres na 15kg 30p (4 [...]

[...] mnie wykancza 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/25kgx12/25kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 powtorzenia to myslalam ze juz nie wstane 25kgx12/25kgx12/25kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/18kgx10/18kgx12 [...]

Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem ektomorfikiem. Mam problem gdyż 2,5 lata temu miałem robioną operacje "kurzej klatki" (wersja wypukła) teraz posiadam metalową płytę przechodzącą przez zebra. Z tego powodu nie mogę chodzić na siłownię. Ostatnie wydarzenia sprawiły że chcę zabrać sie za swoje ciało tylko jak skoro nie mogę [...]

Do liczenia to pewnie wróce przy okazji następnej redukcji \-) Chyba że jakieś patologiczne zmiany będą w sylwetce, to cos pomysle ;-) Chciałabym sie nauczyć jeść bez liczenia i manipulowac dietą na oko. Bez liczenia mi wygodnie, bo moge mieć bardziej urozmaiconą diete, potrawy wieloskładnikowe, w tym zupy bez których ciężko w zimie. I nie [...]

dobra wypale ostatnie dwie z paki i więcej nie jaram :D

[...] zimno wiatr....uwielbiam!:-) Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/16/16/16/16/16 było 15/15/15/15/15 (wreszcie znalazłam siłownie ze sztangielkami po 16kg :-) ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach bardzo ciężko 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/45 było 40/40/40 (45 wchodzi ciężko, ale technicznie) [...]