[...] się na większy ciężar (choć nadal śmieszny) i już druga seria poszła przyzwoicie, choć nie bez problemów. Wyciskanie - rozgrzewkowa z piłką, resztę cisnęłam na maxa, ostatnie powtórzenia to już po 5 sekund siłowania się, żeby łokcie wyprostować ściąganie nachwytem - łatwo nie było pierwsza seria gorsza niż druga - jakoś źle złapałam ten [...]
...żuraw też nie zaszkodzi, no i jw. 3 serie jest dobre na ostatnie, izolowane ćwiczenie, pierwsze to minimum 5, nawet dla rąk jeśli są tylko dwa ćwiczenia.
[...] brak Trening: 9 lat trenowałam piłkę ręczną, lecz po kontuzji zrezygnowałam z tej dyscypliny. Poprzez brak ruchu, który mi bardzo przeszkadzał zaczęłam ćwiczyć pilates przez ostatnie 4 miesiące, a od ponad 3 tygodni zaczęła się moja przygoda z ciężarami z którymi staram się uważać( a raczej nie przesadzić), ze względu na stan zdrowia. ;) P.S – [...]
No i patrz, bez przysiadow, wyciskanie na barki poszło jak powinno pojsc. Zaczne robic rzeczywiscie ostatnie i bd zaczynać od MC bo przy przysiadach musze wstawac z laweczki i niezla gimnastyka rak musi byc i moze przez to bark mnie bolal . Zobaczymy jak bedzie w piatek :) Wypłata i trzeba zakupic odzywki :D
[...] już wcześniej suplementy Horse Power, Animal Pump, Mono, Clout, Storm, Detonator, Nitro Bolon, noz I.V stosowane wcześniej spalacze, nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 2/3tygodnie Green Magnitude i White flout ilość dni wolnych od kreatyny przed rozpoczęciem cyklu jakies 3miesiace informacje na temat diety [...]
[...] Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x20kg/10x25kg/10x35kg - rzeźnia 10x15kg/10x20kg/10x20kg - chyba [...]
[...] jak szmata, piąta z gumą, aaaa i raz się podciągnęłam z gumą na początku, ale to był wyczyn clusters dwie serie bez gumy, trzy z gumą brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 21:30 17:30 eeee, nie moge tego policzyć, od 23:33:30 do 23:51 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 [...]
[...] A jeszcze się spytam jak długo ją brać, bo jeśli miał bym brać tak jak piszą to wyszło by prawie 3 miesiące, a standardowym to wyniesie to ponad 2 miesiące. Czy to nie za długo? Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie fazy ładowania. Te ponad 30g mam rozłożyć na 2 razy w ciągu dnia czy ile? Zmieniony przez - dessgaron w dniu 2014-07-31 00:49:02
[...] 3B. 12* uginanie ze sztangą 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx0 3C. 25* uginanie na wyciągu 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min Komentarz Ale mi się ładne progresy udało porobić:-D 1a - ostatnie wyszarpane, ale poszło:-D 1b,1c - ok Obwód drugi poszedł zadziwiająco dobrze, jestem pod wrażenie, najwięcej się udało tutaj poprogresować. 3a - ok, ale lewy biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proboje przytyć, nabrać troche masy, ale od lat mam stałą mase 60-62kg, problem wydaje mi sie polega na tym że mam baardzo wysoki metabolizm. Ostatnie badania na siłowni wykazały 5-6% tkanki tłuszczowej, choc jem sporo, ostatnio postanowilem to wykorzystać i zaczołem biegać (z calkiem dobrymi wynikami) , jesli chodzi o mase bez zmian tylko [...]
Ach!!! To w takim razie nie pozostaje mi nic innego, jak wykupić Twoją gehennę pływacką i pierwsze kilometry po przesiadce na rower :-) (mam nadzieję, że są jeszcze wolne ;-) ) Gdynia do dyspozycji, zapraszam i z gory dziekuje za pomoc ;) Wpis powiadomkowy. Witam serdecznie, zapraszam do aktywnego udzialu w dyskusjach :) Zero alko do zawodów? W [...]
[...] jak długo ją brać, bo jeśli miał bym brać tak jak piszą to wyszło by prawie 3 miesiące, a standardowym to wyniesie to ponad 2 miesiące. Czy to nie za długo? Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie fazy ładowania. Te ponad 30g mam rozłożyć na 2 razy w ciągu dnia czy ile? Zmieniony przez - dessgaron w dniu 2014-07-31 00:49:02 nie bedzie za [...]
Jutro ostatni trening nóg i wyjazd do dziadków :-) Nie wiem czy będę miała czas zrobić wpis, ale planowo trening ten co zwykle, czyli ten z ostatniego filmiku. Jeden tydzień bez siłowni chyba wytrzymam, choć nie ukrywam, że będzie ciężko :D Ostatnie trening są bardzo dobre, mocno się rozkręciłam ( i nakręciłam ;) ), aż żal mi wyjeżdżać, ale [...]
Będę jutro rzygać glikogenem. Nabijania węglami dzień drugi, ciastka gryczane z miodem na trasę do 4 h biegu upieczone, na ostatnie 2 h ciastka gryczane z miodem i kofeiną - testuję reakcję organizmu:) Ostatnio sprawdziły się po 9-11 h biegu, teraz organizm nie będzie jeszcze tak wyjałowiony, ale powinnam poczuć kopa. Dziś odpoczywam przed [...]
[...] w stanie ich rozpracować. Oczywiście Nick jest o tyle trudnym przeciwnikiem z uwagi na twardy łeb i nieustępliwość, no i zawsze może wyciągnąć jakiegoś suba z dvpy, ale w to ostatnie wątpie biorac pod uwagę kiedy ostatni raz Spider został poddany, także IMO Spider go spokoje nie wypunktuje Co do tego feralnego złamania, to Anderson nie jest [...]
[...] 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kg*10/12kg*10/12kg*9/12kg*8 12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*9 - dalej walczę 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 [...]
[...] sery + to co wpada z mięsa, jajek i słodyczy Warzywa: bardzo zróżnicowane ale głównie papryka, cebula, brokuły, mixy mrożone, 2 porcje dziennie (lub jedna duża) Owoce: przez ostatnie miesiące jadłem w sporych ilościach, głównie sezonowe: truskawki, maliny, jagody, borówki amerykańske Błonnik: zazwyczaj jest w okolicach 35-40g, to co wpadnie [...]
[...] powoli tylko właśnie dynamicznie na zasadzie strzału z odbiciem. Często łapię się też na tym że robię 5 powtórzeń na tylko 2 wdechach, na 1 jadę 4 powtórzenia a na 2 tylko ostatnie. dodatkowo 3 pierwsze powtórzenia nie schodzę tak nisko jak 2 ostatnie ( chyba podświadomość że może zabraknąć siły). dużo do poprawy. dodatkowo aspekt [...]
Pomozcie w planie HST!:)
