[...] na 1wszy posilek odzywke z owocami suszonymi (150g) , potem 2razy makaron razowy + kurczak/wołowina i na wieczor jajecznica z twarogiem . Moze ogolnie tak zostac ? Aha i ostatnie pytanie - ile białka moge przyjąć 'z prochu' max zeby bylo ok dla organizmu i zeby nie przesadzic? dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Essence w dniu 2012-10-01 [...]
[...] się windowmaker (dynamiczny, bez prostowania nóg do końca, schodzenie nisko, nogi szerzej) załączam film http://www.youtube.com/watch?v=BV8sNlVkL9o&lr=1 Fajny sposób np na ostatnie serie, żeby porządnie napompować mięśnie krwią, poprawić wytrzymałość i maksymalnie wydłużyć napięcie mięśniowe w trenowanej partii przy czym trzeba cały czas [...]
[...] na skosie + Rampa 10 Rozpiętki na skosie + 2 serie x 15 powt. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2serie x 15 powt. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Tutaj tego nie rozumiem. Jak w ogóle wyglądają pompki z elewacją nóg? I czy do tego jeszcze [...]
Przydało by si teraz jeszcze ari lub femka teraz dorzucic, ostatnie dwa tyg wyrzuc tescie i treny, daj sam masteron 100mg/150mg ed plus oral wino 60-70mg i oxe z 50mg.
2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód. Nie rozumiem tych dwóch zagadnień: 1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak? 2. [...]
W sb ostatnie nogi... Tylko izolowane ćwiczenia. Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 4x15 wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę uginanie przedramion jednorącz ze [...]
Ponawiam, bo zostało pominięte: 2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód. Nie rozumiem tych dwóch zagadnień: 1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki [...]
Ponawiam, bo zostało znów pominięte: 2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód. Nie rozumiem tych dwóch zagadnień: 1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki [...]
Ponawiam, bo zostało znów pominięte: 2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód. Nie rozumiem tych dwóch zagadnień: 1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki [...]
[...] masz unoszenia kolan do lokci http://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA a tutaj rozne rodzaje core holds http://www.youtube.com/watch?v=hEq4_rgn4XI&feature=related Ciezar sztangi,2 ostatnie serie 80-85% swoich maksymalnych 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c9d6aa8f2a343bc81e1da47889b00d3.jpg Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-10-04 23:14:04
Aras, dlaczego tak hcg? Jak zaczne bić ostatnie 2 tyg cyklu to ostatni przybije 2-3dni przed końcem wina i wtedy sermy. Widziałem kilka rozpisek podobnego cyklu i właśnie tak tu ludziom polecano.
[...] stosować ją cyklicznie? Czy taka metoda treningowa zastosowana do 4 ćwiczeń na 1 partię to droga do szybkiego przetrenowania: 4 serie, powiedzmy 10 powt. w każdej, stały ciężar, ale dobrany tak, by w ostatniej serii ostatnie 9.-10. powtórzenie było na granicy upadku mięśniowego. Dzięki. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-10-08 16:22:05
No niestety to były ostatnie kwalifikacje i do 80 było jedno zaproszenie pech w h** w niektórych kategoriach było po 3 zaproszenia to nauczka żeby nie startować w ostatnich kwalifikacjach szkoda ale co poradzić,walczyłem do końca .Tak więc Sebastian spotykamy się na NAC jak dobrze nam pójdzie to może powalczymy w open.
[...] od dawna%-) PMP oczywiscie ale pierwszy raz tren enantat(800 mg)z susta(1,2g) wbijam Co do wrestlingu to mialem ostatnio propozycje ale zmuszony bylem odmowic ze wzgledu na noge,ktora od dwoch lat jestr w oplakanym stanie. Chociaz ostatnie spodkanie z kolega Wodynem dalo mi swiatelko nadziei Podobno jest szansa na naprawe tej gownianej sprawy.
Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]
[...] i jakoś łatwiej szło niż ostatnio. Choć nie powiem 27,5 kg to była walka. 1b. Inaczej ciężary rozłożyłam i od razu lepiej mi szło. Będę dokładała. 2a. Moje trice, paliło a ostatnie dwa powtórzenia to wieczność trwały. Będzie dokładka 2b. PĄPA \-) 3a. Miałam nie dodawać ale czułam moc więc zaszalałam i dodałam 0,25kg. Niby nie wiele ciężaru ale [...]
[...] do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli odpyierdalania maniany;p po prostu kiedys robilem bez zapasu i w zasadzie ostatnie powtorzenie kazdej serii to byla walka z samym soba. Btw nie wiem czemu ale niekontrolowany krzyk pomaga przy ostatnim powtorzeniu %-)
[...] osob radzi przy FBW nie robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli odpyierdalania maniany;p po prostu kiedys robilem bez zapasu i w zasadzie ostatnie powtorzenie kazdej serii to byla walka z samym soba. Btw nie wiem czemu ale niekontrolowany krzyk pomaga przy ostatnim powtorzeniu %-) W FBW do upadku? a gdzie czas [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
