[...] w ostatnim treningu 10tek do 110kg. Dla mnie zigzagi sa dobre, regeneruja dropsety ( nie polecam w 1HST, sam jescze ich nigdy nie zrobilem) robisznp juz w negatywach, czyli ostatnie 2tyg HST 5powt ciezarem 120kg, sciagasz obicazenia robisz nastepne 5 powt, sciagasz i robisz nastepne 5 ( wdlug zasad nei pzrekraczaj 15powt i rob tylko dropseta w [...]
[...] push press z ugięciem kolan a nie starać się na siłę military press które przy obecnej moiej technice może być bardziej kontuzjogenne .Zresztą widać że i tak pierwsze i ostatnie powtórzenia to raczej push press bo z lekkim ugięciem kolan. Ten Misha to cholerne zwierze . U Ciebie też pary nie brak szacuny i dzięki za radę . [...]
[...] linki wyciagu dolnego(sznur) 30x15+45x15; 35x15+50x14; 40x13+55x12; 45x13+60x10. Uginanie hantli siedząc 15x15; 17,5x12; 20x8. Modlitewnik 40x12; 45x10; 50x8. Uginanie jednorącz linki wyciągu dolnego łokieć oparty oparty na udzie 30x15; 35x10; 40x8 . (dwa ostatnie z pomocą drugiej ręki , wolny ruch negatywny ) PO TRENINGU 25 MINUT AEROBÓW
Dokładnie Danio wygląda to teraz naprawdę jakby ostatnie powtórzenie miało się zakończyć klęską Analizując filmik widać że brak w tym dynamiki i co za tym idzie pewności siebie http://www.youtube.com/watch?v=riA7SHGuiK0
DZIEŃ TRENINGOWY 19-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI PISAŁEM NA WCZEŚNIEJSZEJ STRONIE ŻE PODJĄŁEM PRÓBĘ BICIA MOJEGO REKORDU W MC JAK POSZŁO ZOBACZYCIE SAMI JA JESTEM ZADOWOLONY PRAWIE POSZŁO PIĘKNIE MIMO REDUKCJI I NA LOW CARB Podciąganie na drążku szeroko Trzy serie ciężar ciała x 12; x10; x8. Martwy ciąg 80 x 20; 120 x 12; następnie po jednym [...]
Szczerze mówiąc jestem pod wrażeniem ciężarów. Szczególnie te 2 ostatnie powtórzenia, Widze,że dużo osób na forum jedzie FBW, no nie wiem, u mnie na siłce raczej Split dominuje.
BAMF dzięki że wpadłeś do mnie Szczerze pokładam duże nadzieje w tym 8 tygodniowym cyklu HST , myślę że powinno wszystko pójść w górę to będzie dla mnie nowe doświadczenie bo do tej pory trenowałem każdą partię raz w tygodniu . Więc to będzie coś nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące [...]
[...] Szczerze za bardzo nie liczyłem tym bardziej tygodniowo w ile procent mięśni a w ile tłuszczu obrastałem Fakt że to były moje początki czyli ostatnie sześć miesięcy tamtego roku więc wszystko rosło masa i siła jak chyba u każdego ćwiczącego na samym początku przygody z siłownią . Tym bardziej że nie liczyłem [...]
mianowicie stań prosto przed sztangą. Zrób minimalny skłonik w przód i schodź w dół na samych nogach Dobrze więc tu wciąż jest błąd - więc biorę się za ten detal teraz Pooglądam jeszcze raz Twoje ostatnie filmy i powinienem załapać A już myślałem że jestem blisko , tak się starałem
Demolub - jeżeli zależy Ci na wzroście siły to proponuję spróbować planu którym ja ćwiczyłem ostatnie 3 miesiące. Co trening coraz więcej, warto Sene - ok, dzieki za info
[...] trzy serie 80x15, 85x15, i 90 x15. Myślę że 90 będzie git. Dipsy Rozpocząłem od +10kg x15, później 12,5x15 , wciąż miałem zapas więc ostatnią serię 15kgx15 trochę ciężko ostatnie powtórzenia ale byłem już spompowany . Wyciskanie leżąc Zrobiłem z trudem 13 powtórzeń 90 kg. 85 będzie chyba ok. Push press Wyciskałem sztangę wolną z ciężarem [...]
OwnaGekreatyna jako substancja jest niezmienna z tym się zgodzę . Ale tak jak napisał Senegroth Na pewno 100% pewności co jest w środku i na pewno nic nie dosypują pablo158_8 trochę fatu wytopiłem , mięso też zeszło myślę przy okazji .ABS-II czemu nie , w pasie wciąż jest sporo sadła. Teraz masowanie i mam nadzieję że z odpowiednią dietą i [...]
[...] 27,5 kg x 10 . Uwagi ! 1. Ciągi Ok. choć druga seria dała się we znaki . 2.Push press było ciężko zwłaszcza powyżej dzięsiątego powtórzenia . 3.WL w drugiej serii ze trzy ostatnie ruchy były na ostatnim gwizdku . 3.Podciaganie , w tym nie jestem orłem trudno będzie dołożyć ciężaru w piątek na 15 repsów.Ale dołożę jakiem Demolub . 4.Dipsy OK. [...]
kiedyś jak robiłem sobie 2 razy HST to np do rekordu wyciskania na płaskiej dla 10'tek dokładałem sobie 5kg i z tego obliczałem procenty, zawsze ostatnio dzień mikrocyklu wychodził na styk (ostatnie powt ostatniej serii szło do połowy) więc myślę że dobrze to wykombinowałem ;)
Twoje ostatnie dwa treningi to już nie HST, nazywanie ich negatywami jest mocno mylące. Jak widzę twoje rekordy to aż mnie ciągnie żeby jutro dołożyć kilogramów. Mam nadzieję, że wytrzymam.
[...] wystaczyło stąd 2 serie tym samym ciężarem. MŁOTKIteż jest zapas na przyszłość. PROSTOWANIE RAMION też zapasik więc rozegrałem chyba dobrze. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZteż dwie ostatnie seryjki tym samym obciążeniem choć zapas był. UGINANIE NÓGna pewno zostawiłem spory zapas. WZNOSY NA ŁYDKIteż zapas. PRZEDRAMIONAspoko choć pierwszy raz wykonywałem [...]
[...] wiem . Ja wkroczyłem w trzeci tydzień planu więc dopiero się rozkręcam ,bynajmniej mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? Znowu nie czytałęś więc wklejam : PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
