Polecam Ci przejsc na dietę i wykonywac nizej wymienione cwiczenia.pozniej mozesz dodawac obciążęnia.a to ze piszesz że "jesz" nc nie znaczy,bo kazdy je;) Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Już powoli traciłem nadzieję na odpowiedź na moje pytanie :) Oczywiście, ma pani rację. do tej ławeczki można dokupić rózne sprzęty tak? tzn chodzi mi o to miejsce np. na modlitewnik. Oprócz niego da się mase innych sprzętów wkompnowoać w to "cacko" ? :) Oczywiście, że możemy spróbowac złożyć ten sam [...]
[...] technikę, teraz nie schodzę poniżej kąta prostego, patrzę przed siebie, stopy na poziomie głowy i klatka pochylona w stronę ziemi. Rozpiętki za to były już niebezpieczne, ostatnie 3p poszły z pomocą Jacka i w ostatnim powt. bardzo nisko zszedłem rękami i po tym miałem ogromną pompe, ale też poczułem kucie w lewym cycu. Naszczęście jakoś teraz [...]
[...] 15x 80 FILM 12x 90 (poprzednio 85x15) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 masa ciała x11 + 5 masa ciała x4 + 9 masa ciała x5 + 10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 37,5 15x 47,5 15x 57,5 12x 67,5 (poprzednio 62,5x15) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 9,5 [...]
Ja w życiu nawet kawy nie piłem, to wolę uważać z takimi środkami . Ostatnie pytanie: Z kasa jest ciężko a chciałbym by ten preparat starczył mi na dłużej, czy jeśli będę go stosował tylko w DT to mocno obniżę korzyści z niego płynące?
Robisz wszystkie ćwiczenia po kolei bez lub z minimalną przerwą na zmiane cięzaru, gdy zrobisz ostatnie ćwiczenie to to jest jeden obwód i po nim przerwa 2-4min. Masz artykuły na temat ACT w postach podwieszonych, są tez tam plany i wszystko ładnie wyjaśnione.
Już się stało, przerwałem. Wkleję ostatnie treningi A 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) Było bardzo ciężko, ale może jeszcze dołożyłbym do 100kg. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) W ani jednej serii nie poszło 5 powtórzeń. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) Jeszcze dołożyłbym. 4. Dipsy [...]
[...] w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Witam przez ostatnie 6 tyg ćwiczyłem powyższym planem , jestem zadowolony .Po 6 tyg mam odczucie że chce mi się wymiotować siłownia,może to ze zmęczenia bądź przetrenowania do tego ćw 2x [...]
[...] ruchu-a pierwsza częśc fazy pozytywnej to głownie praca rotatorów-w skrócie-gruchotasz je. Z hantlami sprawa wygląda już inaczej-możesz sam modyfikować tor ruchu Szrugsy-4s Nogi-niech będzie.Nie znam dokładnie stopnia wady/przeciwwskazań-więc lekarz i indywidualizm Dodaj uginanie leżąc Łapyok-tyle ze przy tricepsie ostatnie cw. bedzie maszyną
moja histroia to tak impuls (jeszcze jak był bardzo mały) potem rondo ale nie to ostatnie tylko to wielkie które zajmowało połowe piwnicy pod basenem-super siłka fajna atmosfera mąło ludu-potem sprzet poszedł do relaxu i centrala(wtedy powstał central) pozniej drazek i ławeczka z regulacja w domu-najgorszy okres bo zazwczyczaj tylko na nią [...]
push przysiad 4 x 6 (65kg) wykroki 3 x 10 (1x 49kg, 2x 52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (112kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x85kg, 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 [...]
[...] z tym ćwiczeniem w jego własnym wykonaniu . Czy udało mi się go godnie naśladować ? Może sam to oceni WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Była moc !!! Niestety dwie ostatnie serie z użyciem pasków . No ale dołożyłem + 15 kg wzgledem ostatniego takiego treningu w poprzednim mikrocyklu. PORĘCZE. - Dobrze mi szło do 20 kg prawie nic nie [...]
[...] się robię mocno... dlatego polecam bo mało opinii jest a ja ostatnio zwiększyłem znacznie węgle w diecie i nie bardzo mam teraz porównanie na ile ta pompa jest uzyskana dzięki no-bomb a n a ile naładowanie szybko mięsni węglem, którego przez ostatnie 3miesiące miałem mało. Ale i tak mogę szczerze polecić... jednak ciekaw jestem też innych userów
5g mono + 15g bcaa w shajkerze rozpuszczone w carbo po trenie, jak byłeś na mono to też tak robiłeś? Zaraz po kupieniu supli, poprawię dietę i ją tu wstawię, wszystko chce mieć podpięte pod ostatni guzik aby wycisnąć ile się da z cyklu. Ładnie mi się łapy ukształtowały więc ostatnie treningi sporo wniosły.
[...] konca tym z forma gorzej (psycha zryta) niby waga wieksza wiec powinno byc lepiej - ale w lustrze wyglada na mniej +jestem na maxa zmeczony - dzis 4-ty trening pod rzad,ostatnie kilkanascie dni wygladalo tak: 3on 1off 2on 1off 4on 9 treningow na 11 dni - gdzie ciezary podchodzily juz pod maxy,a czesto byly bite nawet teraz planuje 3dni [...]
[...] już wcześniej suplementy kreatyny, spalacz (zostalo mi jescze dyma burn), 7) stosowane wcześniej spalacze thyrotherm, dyma burn ze 20 tabli 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od aktualnie cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
A to moja sylwetka - nowe foty 9-12
