ostatnie

5/5 Jak to ostatnie będzie bez błędu to może uda się uzyskać awans do biegu masowego przynajmniej

georgu masz czas do 11 kwietnia by rozegrac ostatnie spotkania, jeśli do tej pory nie zagrasz, to dopiero wówczas wpiszę walkowery Pippo miał trochę roboty na uczelni, ale już święta, więc wyje*ane

Ładnie, w lutym są warsztaty w warszawie, w maju zawody, będzie Ahmed Kerigo, Ed CHeco, Jordan Rollins, gadałem z organizatorem i każdy może wziąć udział, czyli taki ja też, co prawda ostatnie miejsce się szykuje, ale zawsze nowe doświadczenia itd. Ciebie też zachęcam:)

a tluszczyk znika jak szalony. w ostatnie 2 miesiace skrecilem moze 2 minuty aero na silce ;-) wszedlem na bieznie zeby rozkrecic gere do pracy, ale po 5 krokach mnie wystrzelilo i zszedlem

Podziwiam. Słońce wyszło, nie rozumiem tego co się dzieje przez ostatnie kilka dni, a dziś przeszło to wszystko

[...] chleba do sniadania. powinno zaspokoić moje parcie na wgl na cały dzień. Nie wiem czy będzie sens się męczyć psychicznie, ale wszystkiego trzeba spróbować no. Aczkolwiek ostatnie dni na małej ilości węgli, a dużej ilości tłuszu były super. Power większy niż zwykle. Jak LC i VLC nie wypali to utnę węgle o połowę i zasąpie tłuszczami Zmieniony [...]

Ok utne trochę wegli w posilku przed i po treningiem - jesli bede mial wolny dzien od cwiczen. Ostatnie pytanie: jesli bede wstawal np o godz 10 w weekend - to rezygnowac z posilku o godz 7 czy tez redukowac ilosci BTW? Pozdrawiam

Ostatnie pytanie - czy torebka ugotowanego ryżu przed treningiem i torebka ugotowanej kaszy po treningu to nie jest za duzo na redukcji? Pytam bo jak widac posilki sa w miare pozno - jesli chodzi o posilek przed treningiem to na pewno spale kalorie. Natomiast zastanawiam sie czy nie zmniejszyc porcji ryzy(kaszy) do polowy ugotowanej torebki. jak [...]

Ja odliczam ostatnie 3 posty !

ja zawsze pierwsze 2 ćwiczenia siłowo, czyli 5-6 serii mniej powtórzeń, a dwa ostatnie i łydki robiłem do upadku nie mniej niż 12, zadziałało

[...] w sumie kumpel na ostatnią serię puścił głupią i śmieszną piosenkę, może nie dałem rady, bo się trochę śmiałem ). Ogólnie dzisiaj było dobrze, do tego zrobiłem nogi, na ostatnie serie wykroków i przysiadów dałem więcej przerwy, i spokojnie je zrobiłem. Dzisiaj jeszcze na koszu byłem, i dałem rade biegać. Więc była to tylko kwestia tego, że [...]

[...] Mam pare pytań. Jako że jestem początkujący nie mam sprzętu. Jedyne czym dysponuje to hantelki 3 kg. Można nimi wogóle wyćwiczyć biceps? Drugie pytanie, samymi pompkami można wyrzeźbić sobie klate? Jeśli tak to po jakim czasie z jaką intensywnością będzie widać efekty? I ostatnie pytanie jak zrzucić oponke z brzucha? Pomóźcie, z góry dzięki

[...] sie z przysiadu . Dopiero co przed 3tyg , zrobilem przerwe w treningach , tr. sprintu i wyskoku(przetrenowanie) , przy przysiadach nic mnie nie boli , nie strzyka. 2tyg ostatnie , bez bólu zadnego zwiazanego z łąkotakmi , dopiero od tego tygodnia zaczelem czuc wiekszy ból , mieśnie słabną...Artrox Drink mam, wiec powinno byc lepiej, [...]

MAM ICH ZA OSTATNIE BYDLO I ZYCZE IM ZROWNANIA ICH KRAJOW Z PUSTYNIA, JAKKOLWIEK NIE MOGE SIE ZGODZIC BY W SKALI MAKRO CHODZILO O NIENAWISC/NIETOLERANCJE - KTOS KTO POCIAGA ZA SZNURKI (OBOJETNIE NA JAKIM SZCZEBLU) MA JAKIS CEL, A JEDNOSTKI NIE IDA ZARAZ, PO ZROZUMIENIU ZE NAGRODA ZA "MECZENSKA SMIERC" JEST NIEBO, SIE WYSADZIC TYLKO SA [...]

czy ja wiem.. na początku to szlo dobrze ale najlepiej to chyba jak robilem progresje i naprzemian biceps-triceps tylko przez ostatnie 3 miechy nic nie urosly lapy, a diety nie mam

Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]

[...] regeneracji mięśni czy masie ?? 2) czy przez okres przerwy wcinać dalej gainer'a jak normalnie w diecie czy przerwać ? * przy założeniu biegania i treningów krav maga ok. 1-2 razy tygodniowo? i ostatnie pytanie dość prozaiczne :) , czy gainer może być szkoldiwy dla wątroby ? Z góry dziękuje bardziej doświadczonym kolegom za pomoc :) pozdrawiam

na triceps to sie zgodze ze moze za duzo,choc te ostatnie cwiczonko robie po lekku,a rozklad co cykl to zmieniam ostatnio byl taki; klatka plecy wolne barki biceps,triceps nogi

Aha k dzieki bo takto robilem wlasnie ze ostatnie powturzenia w ostatniej serii robilem juz jak np robilem bica to chwile "cisnolem" w pozycji 90 stopni a pozniej opuszczalem, sprubuje tak zeby zostawic te 2-3 i moze beda lepsze efekty.Dobra to juz wszystko wiem dzieki wielkie.

w sumie możesz, jednak ogranicz sie w treningu do gora trzech cwiczeń, a to ostatnie wykonaj na stałym obciążeniu i liczbie serii. np. 1. 12/10/8/6 2. 6/8/10/12 3. 3 x 12