[...] %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo nogi miały jednak zapas , nadrobiłem to potem zaraz dodatkową serią uginania [...]
[...] przytrzymaniu łopatek i powolnym opuszczeniu ciężaru. Wybrałem je zamiast klasycznego wiosłowania głównie dlatego że szykuje się do bicia rekordów w martwym który robie jako ostatnie ćwiczenie i nie chce przemęczyć prostowników ciężkim wiosłem. Łydki są na końcu a dwugłowe są po czworogłowych, więc nie rozumiem troche. Ćwiczenia są ponumerowane [...]
[...] tak jak ostatnio, na 5 powtórzeń, przy przerwach tyle co na zmianę ciężaru i przygotowanie pozycji, czyli max minuta. W sztangielkach starczyło 36kg bym z ledwością robił ostatnie podejście. Na triceps 2 ćwiczenia na wyciągu, bo robił je akurat taki mądrala co wszystkich pouczał dookoła a sam robił źle – naładowany cały ciężar i praca całą [...]
Siema, mam do Was pytanie,mianowicie czy jest możliwość zbicia wagi 75 kg do jakichś 60? Mam 16 lat i 176cm wzrostu.Przez ostatnie lata nie hamowałem się jeśli chodzi o fast-foody,słodycze i napoje typu CocaCola.Jeśli możecie chciałbym również, abyście doradzili mi jak ułożyć dietę na zlikwidowanie tego tłuszczu.Dziękuje z góry za odpowiedź PS.Wie [...]
[...] RACK - moje marzenie wreszcie spełnione :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ef1b9bcdbd24a2aa51e4dcfcaee2222.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0871f61336984c8c9fa121d819eab944.jpg i ostatnie - ławeczka ze stojakami i gryfem samorobionym :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d88fbafa32b4b95a65f96a99083f315.jpg Zmieniony przez - 4nal w dniu 2013-11-08 00:09:31
[...] - i tak lepiej niż na wczorajszej gali %-), ale matchmaking baardzo ciekawy! Belfort ma niezwykle ciężkie i szybkie łapy tj i nogi, technicznie w stójce zaj**isty jest a ostatnie 2 KO w jego wykonaniu to perfekcja. Obaj to doświadczone legendy i już zbliżają się do emerytury (zwłaszcza Hendo). Belfort jest szybszy od Hendersona a kopnięcia to [...]
skoro pare dni to cisnij i powodzenia. ja wlasnie na ostatnie 2 tyg do clenu dodalem efki bo nie moglem wytrzymac.a dieta podobna zero tluszczu z 200 wegla z 300 bialka i fura warzyw.ta efka to byl u mnie strzal w 10.dawka mikro bo 2x15mg a poprawiala samopoczucie energetyzowala motywowala no i co najwazniejsze hamowala mocno glod.dzieki niej [...]
[...] a pompa na treningu coś pięknego, wszystko w superseriach i seriach łączonych Biceps triceps 1. Super Seria -unoszenie hantli siedząc w oparciu w lekkim skosie 24kg x max ostatnie seria dropset na 14kgx max -francuskie siedząc sztangą chwytem młotkowym 50kg x max ostatnia seria dropset na 20kg 2. Super Seria -unoszenie sztangi stojąc [...]
Wydaje mi się, że ciągle coś gdzieś ucieka i w kółko myślę, żeby utrzymać równą linię i próbuję się poprawić. Lędźwie nie bolą, tylko właśnie ostatnie kilka sekund kłucie w kolanach. Dziękuję za uwagi.
[...] odcinek lędźwiowy kręgosłupa. wiem, że są to najlepsze ćwiczenia, ale po prostu nie daję rady ich robić. brzuch robię 2 razy, ponieważ jest to moja najsłabsza partia. przez ostatnie 5 miesięcy w ogóle go nie ćwiczyłem i mam lekki "boiler". reszta potrzebnych informacji w ankiecie. Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 [...]
[...] bylem:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg ostatnia seria -martwy ciąg: robie jako ostatnie cwiczenie w plecach -przysiad: nie robie maksow Witam, mam maly problem z odblokowaniem a raczej z tym ze nie zdazylem pochytac hcg na czas a jestem jeszcze na [...]
[...] czułam klatkę, starałam się ją mocno spinać C - Smith zajęty, więc zamiast wyciskania na smithie - żółnierskie. Ciężko D - Dropsety masakra, krzywiłam się strasznie, ostatnie powtórzenia już bez ciężarków.. %-) AŁA E - Smith dalej zajęty, więc zamiast niego płaska, następnym razem start od 35 i zwiększam F - Wiadomo.. piekło :-P DIETA [...]
3 miesiące z tego dwa ostatnie lajtowe z treningami :) czwarty będzie mam nadzieje rzeźnią :D jeszcze kilka zdjęć w profilu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad480711842f44ee8d2f03e87711d223.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84b3792da6134a7b803bb86e9d8ad7c8.jpg
[...] przy wyciąganiu rąk za głowę). 3. OK. 4. Ciężko dzisiaj, ale poszło. 5. Oj - ciężko się robiło, łapki bolały po poprzednich ćwiczeniach. Czułam powrót. 6. Poszło, czułam, w ostatniej serii umierałam, ale ok. 7. W miarę. Męczące. 8. Poszło, chociaż czułam większy wysiłek niż ostatnio. Cardio - 45 min biegu w dobrym tempie. Rozciąganie. W końcu [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,25, 8,25x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe) 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 10, 12,5 (piekło) 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 [...]
[...] woodchoppera ze względu na bolące prostowniki i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Chyba na wczorajszym crossficie przeciążyłąm albo źle ćwiczyłam. 1. Ciężko, nie dokładałam w ostatniej serii a i tak ledwo zrobiłam ostatnie powtórzenia. 2a. Ok ale plecy bolały 2b. Ok, czułam tyłek i tył ud 3b. Ostatania seria ciężko, nie miałam dzisiaj żadnej [...]
[DT] El_ paker
