Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli [...]
[...] wzrasta, spada poziom białka zwanego wiążącym insulinopodobny czynnik wzrostu (ang. IGFBP-3) - białko to jest głównym hormonem stymulującym naturalną śmierć komórki. Oba ostatnie wymienione hormony (IGF-1 i IGFBP-3) przyłączają się do siebie, a wtedy aktywność wykazuje wyłącznie IGF-1, stymulujący rozrost komórek. Tak więc spadek poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 107cm pas: 82cm udo: 54cm kark: 42cm łydka: 40cm biceps: 36cm przedramię: 30cm Staż treningowy: regularnych treningów mniej więcej 2 lata - niestety były one rozbite na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. Ten okres trenuję regularnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 2h - 2 partie mięśniowe + [...]
Witam, od jakiegoś czasu stosuję Waxy Maize firmy Allmax. Jestem super zadowolony, jednak nie mogę tego nigdzie kupić, ostatnio wziąłem 5 opakowań przez SFD, ale to były ostatnie sztuki. Orientujecie się gdzie to można dostać (nie sprowadzając zza granicy), ewentualnie jakąś alternatywę? Dynamitze Flud widzę ma Waxy, ale producent podaje, że [...]
[...] nie ma dobrych trenerów, szkółki są pod zarobek, uczą tam tylko techniki, są sparingi ale żaden trener nie weźmie mnie pod skrzydła, bo po prostu takiego nie ma. Chciałbym takiego trenera jak Cus Damato ale nie wiem gdzie takich ludzi szukać. -To jeszcze ostatnie pytanie: Gdzie szukać trenerów, którzy wezmą mnie pod skrzydła jak Cus Damato?
[...] Przed egzaminem, mistrz Soo Kwang Lee przeprowadził dwugodzinne seminarium, podczas którego objaśnił ostatnie zmiany w nazewnictwie technik ręcznych i nożnych, korygował wykonanie poomsae i przepytywał z wiedzy ogólnej o Taekwondo. Dla uczestników egzaminu była to możliwość [...]
Staż: 4 miesiące Wiek: 21 lat 3 miesiące treningu Full Body Workout, 3 razy w tygodniu. Ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem treningiem który rozpisał mi kolega. Okazał się on jednak za ciężki. Ciągle byłem zmęczony, zaspany, bez siły. Polecono mi zmienić trening. Oto co rozpisałem: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3s 10-12 - [...]
Witam po dość długiej nieobecności o której później wspomnę na pewno w dzienniku który planuje założyć zaraz po świetach i działać!!!! Ostatnie miesiące były dość męczące i mocno się hmmm zapuściłem 8-) Wznowię zabawę którą część kojarzy czyli tytułowa Akcja piszcie kto chętny się pobawić znów jak dawno dawno dawno temu lub może jacyś nowi [...]
Witam wiec jakos mi sie nie chce konczyc bomby lecialem teras ostatnie 2miesiace Test Enan 250 week i chcialbym zrobic cos takiego Test Deca Bold Test 1-21 750mg-1g week Deca 1-16 500mg/Week Bold 1-18 500mg/Week dobrym pomyslem bylo by dodanie NPP prez pierwsze 4 tyg zeby sie Nandro szybciej wkreciło??
Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]
[...] pierw mam takie pytanie czy od tego można przestać rosnąć jak tak to czego nie robić pytam się bo mam 163 cm i chce jeszcze porosnąć trochę ^^ jakie polecacie ćwiczenia ? i ostatnie to jak bym mógł kogoś prosić to jakby mógł by mi ułożyć plan treningów aktualnie trenuję codziennie (waga 55kg) trenuje dopiero od 3 dni Zmieniony przez - xafex w [...]
[...] 3kg 2x Hantle 5kg i pierw mam takie pytanie czy od tego można przestać rosnąć jak tak to czego nie robić pytam się bo mam 161 cm i chce jeszcze porosnąć trochę ^^ jakie polecacie ćwiczenia ? i ostatnie to jak bym mógł kogoś prosić to jakby mógł by mi ułożyć plan treningów aktualnie trenuję codziennie (waga 55kg) trenuje dopiero od 3 dni
[...] brzuszki etc), również powiększyłem wszystkie mięśnie i sylwetka teraz wygląda dużo lepiej. Problem polega na tym, że od jakiegoś czasu mam zastój. Waga nie leci w dół (ostatnie 3.5 tyg waha się między 72-74). Tak samo z tłuszczem, w ogóle nie widać zmian. Trening na jakim byłem do niedawna to co 2 dni siłowy (5x5powtórzeń), co 2 dni godzina [...]
Witam, ostatnie pół roku systematycznie ćwiczyłem na siłowni z dosyć zbilansowaną dietą i z dobrym skutkiem jeśli chodzi o osiągane wyniki, wyniki które mnie zadowalały. Teraz nie mam niestety kasy jeśli chodzi o siłownię i chcę zaczać cwiczyć w domu. Chciałbym prosić o poradę od czego mam zacząć, bo przyznam szczerze znalazłem mnóstwo artów na [...]
Witam Za tydzień muszę zrobić badanie wątroby i aspat, alat, bilirubina, etc. muszą wyjść w normie. Nie biorę SAA ale przez ostatnie 2 tygodnie duzo imprezowałem. Ciężki trening podobno też je podwyzsza. Czy hepatil + ostropest plamisty w naturalnej postaci powinny sobie z tym poradzić?
Witajcie, Zacznę od tego, że przez ostatnie 3 miesiące byłem na redukcji. Udało mi się zjechać ponad 13 kg i od następnego tygodnia zaczynam z budowaniem czystej masy. Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu bez op*****lania się i od nowego roku, planuję zacząć pierwszy cykl z odżywkami. Na pewno na ostrzał pójdzie kreatyna oraz b-alanina, jednak nie [...]
[...] chodzi tez o suplementy. Ale zanim do tego przejde, pytanie czy to ma sens, mysle, ze ewentualnie zrobie 2x wciagu dnia bieganie (wyeliminuje to sprzed treningu i zastapie ostatnie bezposrednio po treningu), ale czy nie zaszkodze sobie w ten sposob? Cel to zejscie ponizej tego pie*do... 10% BF, bo stoje w miejscu. Suplementy: * SFD protein plus [...]
[...] trening od 8 miesięcy 5)cel cyklu- masa 6)stosowane już wcześniej suplementy- obecnie gainer i witaminy 7)stosowane wcześniej spalacze- brak 8)suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie rozumiem? 9)ilość dni wolnych od kreatyny- kilka lat bez kreatyny 10)informacje na temat diety- b:2,2g/kg; ww:6g/kg; t:1,2g/kg; 3200kcal [...]
[...] chciałbym na wstępie się przywitac. Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym posłuchac opini innych [...]
