ostatnie

[...] 5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g 6. 200g serka wiejskiego, migdały 60g Trening 3x w tygodniu PPL, progresja ciężaru co tydzień - kg w zależności od ćwiczenia. 3 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu robione są stałym ciężarem np. wiosło 3x6-8 pow. 70kg, za tydzień będzie to przykładowo 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach przerwy [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy różne i sporo 7) stosowane wcześniej spalacze różne, od tych lajtów typu thermo speed po mocniejsze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny jem regularnie 5-10g po treningu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

[...] 4x12-8 - hantle chwytem młotkowym 4x12-8 Triceps -francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4x12-8 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12-8 w superserii jak zrobisz ostatnie powtórzenie od razu robisz tym samym ciężarem wyciskanie z klatki ale nie zmieniając ułożenia rąk na sztandze, tak samo wąsko ułożone i 4 serie do oporu - [...]

[...] to bo to kocham, wolę dietę od picia piwa z kolegami... Mam 3 pytania: Co sądzicie o powrocie do treningów siłowych z lekkimi ciężarami? czy to dobry pomysł abym zapisał się na kickboxing? zawsze marzyłem o tym aby uprawiać jakieś sztuki walki...i ostatnie pytanie, czy pływanie kraulem jest złym pomysłem przy problemach ze stożkiem rotatorów?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam Serdecznie! Tym razem test zupełnie inny niż ostatnie testy HIteca (w tym trwająca rywalizacja 4 osób w teście masowym) Bedzie to test 2 preparatów przedtreningowych: A.M.G. - http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G-opis28515.html i STANO FUSION - [...]

Nie wiem czy ten temat ma być tutaj, jak coś proszę o przeniesienie. Ostatnie 4 miesiace spędziłem na robieniu masy, zrobiłem cykla na jabłczanie, przybrałem 12 kg. Teraz chciałbym zacząć to rzeźbić i teraz moje pytania: co robić, aby uzyskać rzeźbę? Skrócić czas miedzy seriami, więcej powtórzeń na serię, zmniejszyć ilość kalorii?

[...] sytuację pragniemy przeprosić tych fanów, którzy kupili bilety na galę. Oczywiście, otrzymają oni zwrot poniesionych kosztów. Przepraszamy również zawodników, którzy przez ostatnie tygodnie przygotowywali się do swoich walk, a którym nie będzie dane stanąć w oktagonie. Zawodnicy również otrzymają rekompensatę za przygotowania. Mamy nadzieję, że [...]

[...] ktorego do tej pory chyba zadna osoba nie potrafila powtorzyc. Wymaga fenomenalnej sily chwytu i miesni przedramion, brzucha i plecow. Facet w wieku 89 lat zrobil swoje ostatnie podciagniecie na drazku jednoracz. https://www.youtube.com/watch?v=Eg9q3mADUJo Oczywiscie caly czas idolem jest tez Jarryd, rekordzista guinessa w muscle up i [...]

[...] w stanie trzepać dużej ilości powtórzeń w podciąganiu bez obciążenia. Przez dużą liczbę powtórzeń rozumiem około 20+. Na chwilę obecną podciągnę się z 10-12 razy, przy czym ostatnie kilka powtórzeń będzie już kwestionowane pod względem techniki, bo nie dociągnę klatą do drążka. Jak poprawić wytrzymałość w podciąganiu? Chodzi mi o samą [...]

[...] suplementy: jeden cykl za mną na : mono ( olimp) + przed treningówka ( s.a.w.) i białko (olimp WPC) 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak suplementacji 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesięcy 10) informacje na temat diety: 3000kcal 160Białka, 420 Węglowodanów, 110 [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 5x12p Jest to plan Roniego, etap 4. Zamieniłem jedynie ostatnie ćwiczenie z zestawu B bo nie mam modlitewnika. Rozkład tygodnia: Pon:Boks Wto:Zestaw A Śro:Bieganie Czw:Zestaw B Pt:Boks Sob:Zestaw A Cel:zwiększenie siły i masy. [...]

[...] po 2 tyg wejde na 300 i powoli bede regulował weglowodany. bialka dostarczam okolo 2,5-3g na kg/mc. wrzuce foto z redukcji zeszlo okolo 10kg w 6 tyg i utrzymywalem przez ostatnie 2 tyg tylko forme bez aero. celem bylo 100kg. Pytanie jednak tyczy sie czy takie przejscie z redu na mase bedzie dosc spokojne i nie bedzie mozna kontrolowac [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 5x12p Jest to plan Roniego, etap 4. Zamieniłem jedynie ostatnie ćwiczenie z zestawu B bo nie mam modlitewnika. Rozkład tygodnia: Pon:Boks Wto:Zestaw A Śro:Wone Czw:Zestaw B Pt:Boks Sob:Zestaw A Cel:zwiększenie siły i [...]

[...] zamierzam dociąć jeszcze trochę przez te 2 tygodnie tak jak wspomniałem. Redukowałem na dosyć zbilansowanej diecie, delikatnie w stronę low carb ale teraz chcę na low fat te ostatnie 2 tygodnie spróbować, stopniowo zamieniałem tłuszcz na węgle. Chcę przez ten czas jechać na makro: 210 białka 250 węgli 50 tłuszczu Czy makro prezentuje się ok? [...]

[...] chodzi o zastąpienie odżywki białkowej? Do tej pory nie przyjmowałem aż takich ilości białka (ponad 100g dziennie), więc czy to może wpłynąć negatywnie na moje zdrowie? I ostatnie pytanie: czy w 8 miesięcy będę w stanie zbudować w miarę przyzwoitą masę mięśniową, zakładając, że będę przyjmował po 140g białka dziennie, i do tego ćwiczył 4 razy [...]

[...] ponad rok 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: masowki, bcaa, nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 90+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diete [...]

[...] liczyłam kalorie, a najskuteczniejsze w moim przypadku było jedzenie zdrowych i gotowanych rzeczy, odrzucenie całkowicie słodyczy i posiłki w odpowiednich godzinach - to ostatnie również chciała bym kontynuować : ) PYTANIA: 1. Ile i na czym ćwiczyć? 2. Ile razy w tygodniu? 3. Robić coś na czczo? Proszę pomóżcie mi dojść do siebie i pomóc [...]

[...] właśnie mineło 2 tygodnie odpoczynku od diety i treningu i pora wrócic do redukcji. Po naładowaniu baterii zabieram sie do ostrego wycinania bogatszy w wiedze zdobytą przez ostatnie pare miesiecy. Mam nadzieje ze uda mi sie w końcu uzyskać poziom bf który bedzie mnie cieszył. W trakcie przerwy odwiedziłem klinike zajmująca sie dietetyką i [...]

Witam, szykuję się do typowej masówki miet/deca/test trochę czasu minęło od ostatniej bombki więc potraciłem kontakty itp. Chodzi mi konkretnie o Cypionat co teraz lata w UK? ostatnie cykle opierały się na Uni, AP teraz od jakiegoś czasu nie jestem w temacie. Pojawiły się na wyspie jakieś nowe Labs-y ?

Witam, jestem tutaj nowa, choc moja przygoda z redukcja trwa juz od ponad 9 miesiecy. mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg i chcialabym osiagnac wage 52 kg, ale ostatnie kilogramy spadaja baaardzo opornie. cwicze 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez cwicze zestawy na brzuch, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie [...]