2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii zamien an sztangielki 2. Martwe ciągi - 5 serii daj jako ostatnie. 2. Wyciskanie sztangi z klatki ( przodem ) - 3 serie. Wywal. Daj za nie, unoszenie sztangielek w opadzie i niech ono bedzie jako 3 cwiczenie. 5. "Modlitewnik" sztanga - 3 serie zamien na sztangielki ze skretem nadgarstka
Te drop sety do martwego ciagu sie nadadza do 4serii? Tzn robie w 1 serii max powtorzen z 47kg, sciagam 5 kg i robie znowu max, kolejne 5 mniej i znowu max, i ostatnie 5 i znowu max, przerwy tylko na sciagniecie obciazenia - czy to da odpowiednia stymulacje miesni jesli bede robil duzo powtorzen(no bo takim ciezarem duzo moge zrobic z 10-15). [...]
[...] na gwintowanych hantlach, teraz na siłowni nie wyobrażam sobie, żeby się z tym męczyć. Obciążenie bierz byle tańsze i przydałoby się wagę sprawdzić jak do Ciebie przyjdą. Te ostatnie które podałeś o tyle fajne, że mają uchwyty i są ładnie wykonane. Najlepsze gryfy są olimpijskie, ale drogie (a obciążenie jeszcze droższe) i raczej przez to nie na [...]
[...] Unoszenie bokiem 6kg x 15, 15, 15 10kgx 10 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 Brzuch 3 s Jest moc, przysiady dobrze weszły. W wyciskaniu też pojawił się power, 3 ostatnie serie na styk ale ruch pełen moze ze dwa razy odbiłem od klaty. Jest dobrze. Dokładam i na razie zostaję na 5tkach. Dieta... 1. owsiane, whey, kakao troszkę, [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] przez rok swoją masę ciała? może kiedyś póki co mój max to 40kg ale i tak jeśli chodzi o ilość to dobrze poszło przy moich treningach,gdzie jadę po 2powtórzenia a ostatnie miałam i tak oszukane,bo oderwałam prawą łopatkę ale kto na to patrzył...skoro niektórzy nie dotykali sztangą klaty,odrywali dupę albo stopy,nie wspominając o [...]
[...] hacku, jednak robiłem dupą do ziemi, mysle ze moglem zakonczyc na 110 jak konczylem 2 miechy temu ale to za tydzien :) Troszke dowaliłem na suwnicy, ciezko było mi zrobic 2 ostatnie serie, pozostałe na lajcie, nie zapominajmy ze suwnice robie progresja 15/12/10/8 wiec troche powtórzen jest. Co do łydek pierwszy raz mam na nie dwa cwiczenia w [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] już wcześniej suplementy : olimp mono, 2xxpand (stara wersja), no-shotgun , dark matter 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementow 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
[...] Ale teraz tak szczerze, czy będzie to na pewno lepsze wyjście niż kontynuowanie tamtego low carba(4kg+ i w pasie z 1 cm+ tylko). Edit: nie było pytania, mam za to kolejne, ostatnie. Czy ligawa wołowa może być przed i po treningu? Nie za dużo fatu będzie? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-25 11:56:33 Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]
[...] ze nie mialem pewnych obaw co do siadu i tego jak pojdzie, bo kiepskie jedzenie bylo przed treningiem i taki strach w glowie dziwny, ale bylo dobrze ;) SQ 160kg 2x3 - ostatnie 2 w kazdej serii powtorzenia bardzo gleboko, pierwsze troche plytko 100x12 - tak na dobicie. WL lekko 80kg 2x5 - przytrzymanie itp itd etc. Drazek 3x 12 Porecze [...]
[...] do samej ziemi bo to niebezpieczne, ale i tak nas boli. I pan w białym fartuchu postawił już na nas diagnozę!!!!!!!! A nie sprawdził tego jakie ćwiczenia wykonywaliśmy przez ostatnie miesiące, co było robione, a co nie, nie pomasował nam najpierw dookoła mięsni tylko od razu środek(to akurat przy trafnej diagnozie można pominąć), nie zapytał czy [...]
Ok już ostatnie pytanie bo musze rozwiać swoje wątpliwości. Soryy MatixJaw. Mam nadzieje że sie nie wkurzysz. Ale jak np nie wyrabiam z dostarczeniem do organizmu tych powiedzmy 200g białka, to czy powinienem uzupełniać ją odżywkami białkowymi, aby schudnąc?
[...] korekty z jedzenia, treningu , suplementacji, przez cały cykl jak i po nim :) raz jeszcze DZIĘKI:) No i podziękowania dla Solarosa , miałem jeden moment zawahanie przez te ostatnie 2 miesiące, i po jego wypowiedzi z dwudziestej którejś tam strony mi przeszło i znów nabrałem ochotę do ćwiczeń jedziemy: WYMIARY Wzrost: 182 cm ---> 182 [...]
[...] z zieloną herbatą i aerobami przystąpiłem dziś do ważenia całkowicie pusty. Jednocześnie czuję, że jest wreszcie progres w ciężarach na siłowni, ponieważ ćwicząc przez ostatnie 1,5 miesiąca zauważyłem stagnację. Teraz do rzeczy. jak widać po wadze i wymiarach, tydzień bardzo owocny. Nie podjadam już tak jak w ciągu zeszłego tygodnia, co [...]
TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31
