Mam wrażenie że te ostatnie zdjęcia na zimno a przeostatnie po treningu. Myle się? W związku z tym, że w ciągu pracy mięśni działa pompa sodowo-potasowa, która wciąga wodę spod skóry do mieśni - efekt wizualny jest dużo lepszy, a na ostatnich wyraznie mniej suchy jesteś. Bardzo ladna sylwetka. Pozdrawiam
[...] siedząc prostopadle do siedziska, jednorącz (środek klaty) 5x~10 wszystko z progresją ciężaru. Dzisiaj nogi. - Przysiad ATG 5 serii rozgrzewkowych, 5 serii właściwych, 3 ostatnie 105kg x 7 %-) - martwy na prostych 2 serie - wyprosty 4x10 - wyciskanie na maszynie 5 serii. 3 serie z dużym ciężarem, takie 2/3 głębokości i 2 serie pełny zakres z [...]
ostatnie zdjecia byly po pierwszym treningu po powrocie z wczasow na spadkach. Przedostatnie na 48str bylo z rana w pracy w kiblu oczywisnie bez pompy xD Co do pompy, fakt faktem zauwazam, ze na pompie u mnie rzezba nie jest tak widoczna jak przed treningiem. cos kosztem czegos ;) heheh Generalnie to ciagle ostro pakuje ale jak juz pisalem, teraz [...]
[...] 6. Power walk 15 minut, 15%, 5,0km/h Fajny trening. :-) Już tak nie szalałam z ciężarami dzięki czemu nie zmniejszałam ciężaru w ostatnich seriach a zarazem ostatnie serie były najcięższe. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, truskawki, białka jaj [...]
[...] przez kontuzje oka musial ZNOWU walczyc zachowawczo. no ale juz wiadomo,ze nie moze walczyc efektowniej,bo ma nudnych przeciwnikow.podobnie jak Okami ;-) takze GSP jest wielki,ale zdaniem wiekszosci-w tym moim-nudny do bolu,a jak sie komus podobaja jego ostatnie walki,to prosze bardzo,po prostu niekoniecznie robi to z tych pierwszych Januszy.
[...] Trening: Kompletny brak aktywności... nie licząć wyjścia z synkiem na basen i 20 minut pływania stylu dowolnym w wolnym tempie (kiedy synek pobierał lekcje pływania). Dzisiaj dałem organizmowi odpocząć. Jutro być może również - będzie grzybobranie tylko. Chociaż nie wiem... szkoda mi tej pogody! Pewnie ostatnie dni ładnej pogody w Polsce.
[...] ch** trudniejszych.. Jakby GSP dostał hmmm takiego Kenny'ego Robertsona to imo by go spokojnie skończył więc to nie jest tak, że "on nie chce krzywdzić ludzi" po prostu np 2 ostatnie walki: skończyć Diaza / Condita to bardzo trudne zadanie, lepiej wykorzystać zapasy i bezpieczniejszą walkę prostym żeby wygrać. GSP kiedyś kończył często walki, bo [...]
[...] 3 razy w tygodniu 5) cel cyklu - zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna 7) stosowane wcześniej spalacze - l-karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - BRAK 10)przewidziane finanse na cykl - nieograniczone 11) uwagi i sugestie -BRAK
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynaj z "zapasem", czyli jeśli masz wykonać 10 pow. to dobież najpierw ciężar ~15, następnie ~12 i dopiero w trzeciej oraz kolejnych seriach dobierasz taki ciężar z którym wykonujesz ostatnie powtórzenie z dużym trudem lub pomocą partnera. - to tak ogólnie, bo oczywiście wszystko zależy od celu, rodzaju treningu i masy innych czynników
[...] 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg x 15) Przerwy koło 45-60 sekund Czas treningu: poniżej 30 minut Hantle z zapasem, ale ostatnie serie ciężko. Na 20 kg wychodzą mi z tego prawie rozpiętki jeżeli chodzi o głębokość, więc 20 kg wystarczy do zastymulowania mięśnia, zwłaszcza jak przytrzymuję na [...]
[...] 15x30kg moge dolozyc 11. Odwodziciele j.w. 15x25kg, 15x35g tez moge dolozyc 12. Wspiecia na palce siedząc 15, 15 obciazenie maszyny mam jakis problem z lewa noga - nie moge wykonac pelnego ruchu Bieznia po - 30 minut, 3,5km, wznos 4 i 5, ostatnie 5 minut na 0 ------- Dziewczyny, dziekuje!! Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-10-13 13:29:20
[...] pomiary nie sa w tabelce. ------- Wtorek, 15.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7 dalej nie moge biegac 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg ostatnie powtorzenia sila woli 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 15x3kg ostatnia seria ledwo-ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] (tu rozumiem od samego poczatku 250mg?) 9-17 wino 30mg ED 8tyg. HCG 1000j.u e2d (a nastepnie przed końcem wina kolejne opakowanie? i czy HCG bic razem z tesciem mozna czy w inne dni nic tesc?) i jeszcze pytanie odnosnie propa czy moge go dorzucic na ostatnie 4 tyg i skonczyc razem z winem ? Zmieniony przez - toudii21 w dniu 2013-10-13 17:19:33
[...] schodze z ciężaru po 5 kg i robie po 3 ruchy aby wykonać 10 powtórzen 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtorzeń 5,5 kg *jednak wydaje mi się, że robiąc 2 ostatnie serie zmieniłem hantelki na 5 kg ale z drugiej hali i mimo iż pisały 5 kg jako całość to nie wliczały najprawdobodobniej wagi gryfu 4.Unoszenie sztangielek w [...]
Pomiary w poniedziałek Szefowa! I tu pytanie dotyczące Twojego tematu z ciężarami dla kobiet: podane tam wagi hantli - to suma czy pojedyncza? Co się działo przez ostatnie dwa dni: Piątek: aeroby na orbim - 50min. Sobota: Bieżnia 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x3x80, 1x2x85, 1x1x90kg, 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]
[...] tym, ale jeszcze do tego doszła praca na nad godziny łącznie z sobotami, do tego Bardzo dużo roboty w koło domu i niestety calkiem na dół spadłem z treningami. Tak to bywa, ostatnie 4 lata trenowałem zawzięcie, lecz przyszedł teraz czas na lekkie zmiany w moim zyciu. Na pewno kiedys jeszcze powrócę do treningów. Jeszcze w zimie coś potrenuje i [...]
Future-aktualizacja s.44
