ostatnie

Znowu nadrabiam {{:-( środa DNT ogórek małosolny, papryka konserwowa, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_08_21_zpsade51cba.png czwartek ogórek małosolny, pomidor, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night [...]

[...] 508-)8-)8-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10 Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy8-) choć ostatnie 10 pewnie nie było najpiękniejsze%-) za to póżniej ledwo zrobiłam odwrotne pompki@@-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-23 20:59:53

Pandarek ostatnie pytanie :D przy wykonywaniu cwiczen w FBW powiedzmy wyciskaniu na lawce, wyciskac na 100% swoich mozliwosci (dobieram taki ciezar zebym praktycznie nie mogl wykonac ani jednego powtorzenia wiecej w ostatniej serii) czy moze na 70-80%?

Ostatnie serie rób blisko 100 %, to znaczy tak, żebyś nie zaliczył upadku, ale zawsze miał takie jedno albo dwa wymuszone powtórzenia w zapasie- co nie znaczy, że masz robić na 70 %. Prędzej 95%

[...] co drugi dzień (3*tydzień) Spać minimum 6 godzin Dopiąć dietę Jak dla mnie po 4-5 serii po 12-15 powtórzeń Kg dodajesz co serię tak aby pierwsze były względnie lekkie a ostatnie z zapasem 1-2 powtórzeń (czyli na 90-95% tego co fabryka dała) 1-3 minuty odpoczynku między seriami, 2-3 między ćwiczeniami Nie zapominaj o rozciąganiu i rozgrzewce [...]

[...] na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed październikowymi finałami ligi. Wieczorem fbw - ostatnie według tego planu. 1. Przysiady 62 x5, 66 x5, 70 x5, 74 x5, 62 x9 Max poprawiony i to na 5 powtórzeń, chociaż przy ostatnim mnie przygniotło, ale za drugim razem [...]

[...] to już dużo gorzej, nawet nie wiem, czy dochodzę do 90 stopni. Dupa za duża :P 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 27,5/30/32,5/35/37,5 27,5/30/32,5/35/37,5 Ciężko jak zawsze, te ostatnie serie już podciągane nieco niżej, staram się do poziomu oczu, ale w ostatnich jak do barków się uda, to sukces. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s [...]

Czwartowy trening: Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 2. Wznosy ramion na boki siedząc w oparciu - 3 serie (12-10) 3. Tyły na maszynie - 3 serie (12-10) 4. Kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Wyciskanie na suwnicy zza karku - 3 serie (12- 8 ) Piątkowy(wczorajszy) : Klatka, biceps: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] kg 50 reps 34 kg Trening wykonałem i nawet nagrałem kilka powtórzeń. Poniżej załączam dwa filmy z tego treningu. Pierwszy wykonany w drugiej serii 10 powtórzeń, a drugi to ostatnie 10. Proszę się nie śmiać, obciążenie nie powala z nóg, bo czym jest 24 czy też 34 kg? No ale ja niestety jestem na początku swojej przygody z CF więc od czegoś [...]

[...] cenne doswiadczenie i mozne znajdziesz droge dla siebie idealna.30 gr fatu to prawie 300 kcal to spory ubytek energii jak na koncowke. tylko na minimum nie jedz dluzej jak 3 tyg.najlepiej zeby to byly ostatnie 3 tyg redukcji. p4p4 chcialbys? pracuj a marzenie sie spelni! kiedys tez tylko chcialem tak wygladac. dzisiaj moge! pozdrawiam

A ja zaraz idę na bazar jedzeniowy obczaić co dobrego mają, ostatnie dwa dni rege to sobie pojem dobrych rzeczy %-)

Ostatecznie wyglądało by to tak: Push 1. Dipsy 4s max 2. Wykroki RAMPA 8 3. Wyciskanie wąskim chwytem RAMPA 10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 6. Nożyce poziome 3s Pull 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. Żuraw 3s 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce RAMPA 10 4a. Unoszenie tułowia z opadu [...]

Jestes pewien, ze dobrze przeczytales ostatnie zdanie mojego posta?

Moja juz ostatnie poprawki i za tydzien w sobote wysylam

[...] Czy taki rozkład jest dobry? Codziennie wygląda to podobnie, zmieniają się rodzaje mięsa i źródła węglowodanów (kasze/ryż/makaron). Ciężary treningowe na siłowni – są to ostatnie serie, które robie, max nie mierzyłam: MC – 77 kg - 2x Klatka płasko – 40 kg – 6x Przysiad – 55 kg – 4x Podciągnie na drążku – podchwytem – 4 Trening na siłę }:-( wg [...]

W lidlu był (są czasem jeszcze ostatnie sztuki) ketchup 6g ww / 100g. Kosztował 5 zł. W smaku podobny do ketchupu z McDonalda %-)

1-13 prop 100 mg e2d 4-13 wino 30 mg ed , miedzy czasie 10 ml 50 mg e2d i znowu powrot na tabsy 30 mg ed 4-13 primobolan 62,5 mg ed , ostatnie 3 tygodnie 75 mg ed clenuterol stosowany cvykliczne 2 tyg on 2 off przez caly cykl . obecnie jestem na 250 mg enana co 5 dni , po skonczonej redukcji wakacjuje sie , zeby to spadków nie bylo czekam [...]

[...] tego jakie cwiczenie i z jakim obciążeniem wybierzesz. Jak biegam 10 rundek interwałów, to po 3 nogi są jak z waty, pojawiają się myśli że już nie mogę i dam sobie spokój, a ostatnie rundki to już stan bliski utraty świadomości. Hiit tak ma wyglądac, ogólnie trening tak ma wyglądac. Trudno osiągnąc jakiś cel bez męczenia się. Trening interwałowy [...]

[...] triceps lubi ciężary a jak jest mocny to nawet 5 ćwiczeń nie jest za dużo. Stosuj progresję w 4 seriach. Biceps zacznij od chwytu młotkowego i też 4 serie progres (dostosuj cięzar aby ostatnie powt były max 4 razy), zmiana chwytu i to samo. Dobijasz bic sztangą, tym samym patentem. Poświruj tak 3 tygodnie, musi ruszyć. Wybór nalezy do Ciebie.

[...] z 4-5 dużych kromek z czymkolwiek np ser, szynka, dzem. Jak nie zjem to nie zasnę a nawet jak mi się uda to i tak się wybudzam do godziny czasu. Czy jest jakiś sposob by się tego pozbyc? spalacz tłuszczu pomoze? albo cos na zmniejszenie łaknienia. Troche mi juz w brzuch poszlo przez ostatnie 3 miesiące a tak być nie powinno :)) i jest to męczące.