Bachman - jak będzie Potop to luz, bo przeczytałem i wiem kto to Kmicic Zawziąłem się w ostatnie wakacje i trzy tomy poszły Mnie by pasowała Zbrodnia i Kara..., Baryka jakiś może?
[...] wyciskanie 12,5kg ,12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min Uwagi: Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując trening zaliczam do udanych Było ciężko , bardzo ciężko. lało się [...]
Zdjęcia: Dodaje je chociaż za tydzień kończę cykl treningowy i prawdopodobnie w tedy pojawią się zdjęcia. Ostatnie dni- sucha wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% [...]
[...] na palce ze sztangą: 47kg x 50 62kg x 35 72kg x 35 1 - Ogólnie dobrze i z zapasem, mamy nowe ławki więc trzeba się nieco do nich przyzwyczaić. 2 - Bardzo dobrze, przez ostatnie 3 treningi nie mogłem wyjść z 21 powtórzeń w 3 seriach, a dziś proszę 24. Oby tak dalej. 3 - Na wyższym zakresie zdecydowanie lepiej mi się pracuje w tym ćwiczeniu, [...]
3 - Tu celowo upośledziłem ciężar, aby siady były cięższe. Tu z techniką nie ma problemu, bo czuć grzbiet po serii i bic się nie pompuje. To może zamiast ograniczać się w wiośle należałoby doyebać ciężaru w siadach, skoro chcesz mieć to ostatnie ćwiczenie większe ciężarowo? %-) Staram się być pomocny!!
[...] aero Komentarz: 1 - KUHWA!!! Myślałem że pójdzie lepiej. Patrzę w wyspike sprzed tygodnia - poszło 32 razy, myślę trzeba przebić - udało się tylko 34, przy 5 powtórzeniu w ostatniej serii zagiąłem czasoprzestrzeń%-) Ale i tak weszło lepiej niż tydzień temu, bo tu mocne czucie klatki i minimalne tricepsów, technike masteruje, jeszcze pewnie [...]
Stefanski- pisza ze to hooyowy suplement, wlasnie wczoraj wzialem pierwsza porcje 2g przed i 2 g po treningu, i przyznam ze trening jest wydajniejszy, dluzej moge wytrzymac podczas biegu. Nie sadze by nic nie dawal, bardzo dobrze mi sie po nim cwiczy. Kto tak pisze :)? Ostatnie studia o hmb pokazuja ze bardzo dobre jest.
Dzienki! :) Kiedy nie trenuje i wolne od pracy to leze na okolo 3000. Proboje kontrolowac wage zeby za szybko do gory nie bylo. Jutro moge pokazac jak ostatnie 3 tygodni wazylem dzien na dzien jak interest jest :p
[...] partie tylko jeden raz w tygodniu. Tez trzy tygodnie. Pozniej zobacze co bendzie dalej. Masa dobrze idzie ale troche za szybko nabieram kilogramy. Srednia waga tygodniowa ostatnie 4 tygodnie tak wygladala: 1: 92.2 2: 92.1 3: 93 4: 93.9 Zmniejsze ''baze'' kcal okolo 300-400 kcal i zobaczymy co sie bendzie dzialo. Wrzuce tez filmika kiedy [...]
Tak wlasnie, to sa serie glowne. Rozgrzewke nie pisze ale robie. Jest to bardzo prawdopodobnie ze tak moze byc. Trenowalem te ostatnie tygodnie duzo frekwencja i objetosc. Ale z drugiej strony te ciezary to nie sa takie ciezkie dla mnie. Trenuje trening TuT i zawsze mam w zapasie 1-3 powturzen kazda seriie. Dzisaj ''bolu'' nie czuc ale czuje ze w [...]
No tak to prawda %-) Ze duzo chemii mam w diecie to sie zgadzam. Naprzyklad propudy i batoniky to napewno ladno dawke chemie maja. Wpc to nie wiem czy tyle chemii zawiera. Stabilizator i aspartamu i wcale duzej dawki nie ma w jednej porcji. I szczerze mowiac to nie czuje zadnej roznicy kiedy jem ''czysto''. Naprzyklad kiedy na redukcji jestem to [...]
[...] 5 super serii Dieta 200 gram białkowe barsy 120 gram chleb 120 gram zelki Macro: B 82 T 18 WW 191 Total: 1 400 kcal Suple Przedtreningowka (The curse) 7 gram kreatyna monohydrat Dwie fotki na dwa ładne sniadanka co zjadłem ostatnie dni %-) /SFD/2016/12/1/d052d30f3b544e368117e5e1a11e2945.jpg /SFD/2016/12/1/cd10be33d0ed4523b16912746cfbb007.jpg
Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]
[...] 65x6 65x6 65x6 70x6 Push pressy 55x6 55x6 55x6 55x6 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Słabe skupiene ostatnie 3-4 dni na treningach. Ze wzgledu na duzo stresu w pracy i wtedy trudno ''zrelaksowac'' sie na siłowni bo cały czas praca w głowie :p Dieta 400 gram ziemniaki [...]
Chyba za wczesnie sprobowałem wrocic na siłke bo teraz ostatnie trzy dni przeziebony byłem. I w dalszym ciagu jestem. Gardło spoko, zadna goraczka nie była, ale kaszel i katar jest :/ Obiacałem ze forme pokaze ale bedzie trudno teraz kiedy jestem przeziebiony. Dlatego dam ''stara'' forme . Około 5 dni stare foto %-) [...]
[...] na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. 12ruchów przy 35 i 30 kg,15 ruchów przy 25kg,ale ostatnie 2 powtórzenia były już inicjowane po przez nogi; 20kg -15 ruchów + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 przy sztangielku 6kg [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
