ostatnie

[...] 135-140. I z tym tętnem zrobiłam okrązenie w czasie 1:04. No wiec przyśpieszyłam z tetnem 145-153. Na tyle,ze udało mi sie dopiero nadgonić po 15-16 okrązeniu. Własciwie to ostatnie 5km zrobiłam w 25min z tetnem 155-160. Czyli na poczatku powinnam bardziej przyspieszyc. Nie udało mi się zamknąć w 50 minutach, ale postaram sie to nadrobić w [...]

[...] na 5-10sekund, aby przeszło, bo przy truchcie, mimo tego ze starałam sie ją jakoś zlikwidować oddechem, to nie pomogło. Po 10 sekundach ruszyłam dalej, truchtem. Zrobiłam ostatnie okrązenie (na 400m) i po nim znów trucht 400m. Nastepnie 3x800m. Sama byłam ciekawa czasu. Po pierwszym dłuższym okrążeniu czas zmieścił się w 3:20. Biorąc pod [...]

ja/brat: - wzrost: 172/185 - waga: 65/82 (zszedł z 91kg) - obrecz bark: 112/120 - biodra: 97/89 - uda: 57/59 - biceps: 30/36 to ostatnie wymiary jakie mi podał. Nie wiem jak teraz ma. Obecnie nie trenuje, bo nie ma czasu, ale diete trzyma. . Mam nadzieje, ze nie bedzie miał mi za złe, ze podałam jego wymiary, ale to tylko dla porównania, ze na [...]

Końcówka sesji egzaminacyjnej, więc micha improwizowana. ;D Wczoraj zamiast Insanity zrobiłam wbieganie po schodach. Niestety udało mi się wbiec i zbiec 5 razy na 10 piętro z czego ostatnie dwa razy to starcze tempo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba76e6b30b324ec6bb1107bfad8786d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92e0697ce39548f49f294ef776440ed5.png

chodzi mi od 2005-2011, bo ostatnie posty były z 2005/2007roku, a wtedy lampard niszczył wszystko i wszystkich

[...] z dotknieciem podlogi( nie wiem jak to sie nazywa) CIRCUIT numer 2: 3 serie Biceps curls 6kg x 15 Shoulder press 6kg x15 Dips cc x 15 Brzuszki na pilce 20x Turlanie pilki pod siebie 20x Wyprosty z opadu (na pilce) 20x Crosstrainer 20 minut z czego ostatnie piec to sprinty 30/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/555e43f71ba541d792f589459d7c4ee7.gif

ja mam jeszcze kilka paczek, ale niestety to juz ostatnie

pierwsze io ostatnie foto to Ty a reszta to jak chcialbys wygladac???

Obydwie druzyny nie są w najlepszej formie, ostatnie dwa macze Barcy w lidze to 2 porażki ( z Sevilla i Valencia). Real tez nie gra, tak jak bysmy od nich oczekiwali (3 remisy pod rząd). Gran Derbi zawsze są emocjonującenawet gdy te dwie potęgi nie są w najlepszych formach. Jestem pewny ze dziesiejszymecz tez bedzie bardzo ciekawy. Oczywiscie [...]

czepialski ;) to pierwsze i ostatnie z kurczakiem niewiele ma wspólnego ;)

[...] sie caly czas w granicach 40-50 Cwiczony był biceps + triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu) Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za tydzien braknie obciazenia%-) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg x 15 [...]

[...] dostalo%-) Czuje sie juz lepiej niz wczoraj wiec moze choroba wyszla z potem:-P Temperatura juz mniej niz 38 wiec prawie normalnie w porownaniu do tego co sie dzialo przez ostatnie 3dni. Chodzi mi po glowie mysl zeby pojsc dzisiaj na silke i lekko pocwiczyc. Jak myslicie - dobry pomysl? Pocwiczylbym se klate tak leciutko Zmieniony przez - [...]

co to to ostatnie to zielone?

Ostatnie zawody były w 2011r. i po cóż Tobie tamte wyniki, na pewno będą nowe osoby.

Co sądzicie o systemie FST7?? Warto spróbować na odstającą grupę?? Nie wydaje mi się on jakiś super intensywny i zaawansowany, a z chęcią bym spróbował kilka tygodni na triceps np. Trening by wyglądał, że 1 ćwiczenie w ramie 2 ćwiczenie 3/4s i ostatnie ćwiczenie FST 7 zgrałoby się takie coś?

Ogólnie moim celem jest trening na wyższych powtórzeniach, planowałem 8/12/16/20 w głownych ćwiczeniach, reszta normalnie po 12 lub 15. I już ostatnie pytanie: jak z ilością serii? Planuję dać 4/3/3/3 na duże partie, na mniejsze 4/3/3. Będzie ok?

[...] idzie szybko (już teraz np. na klatkę biorę o kilka kg więcej niż na filmiku). Ale jak widać na filmiku np. w wyciskaniu już wymagało to ode mnie dużego wysiłku (nagrywałem ostatnie serie). Dlatego ciężar jest momentami prowadzony nierówno, a opuszczam dość szybko. Mógłbym nieco zejść z ciężarem, a ćwiczyć dokładniej, np. opuszczam sztangę [...]

Wiadome żeby ostatnie 2tygodnie na maxa dołożyć ciężaru.:-))

[...] fakt, że trzeba już mieć dla tych treningów jakieś tam doświadczenie i kondycje)? 3. Progres w ciężarach jest konieczny do przeprowadzenia skutecznej redukcji? Aha, i ostatnie pytanie - jedna z instruktorek na siłowni mówiła mojemu znajomemu że najlepszym sposobem na "spalenie tłuszczu" ( przy treningu "na masę") jest 10 minut interwałów [...]

[...] (osobiscie cos mi brakuje) http://www.youtube.com/watch?v=hSvgvl_GppI Wyciag przed klatke (nie wiem czy robic takie szybkie powtorzenia,. czy takie z zatrzymaniem jak dwa ostatnie) http://www.youtube.com/watch?v=XHtvSv__jN4 Wyciag dolny (chcialem to jakos bardzo rozcignac... ale chyb srendio wyszlo) http://www.youtube.com/watch?v=I6p1tZ2KBAQ