[...] 2min 2a. Wznosy bioder ze sztangą x6 4s 50/52,5/52,5 ostatnio: uginanie nóg 2b.RDL x12 2s 52,5/52,5/52,5 ostatnio: 50/50/50 2c. Wznosy z opadu x25 1s cc 2min 1a. ciężko, ostatnie wywalczone, ale w ciągu 1b. szło na 2 serie ok 5-10s pomiędzy, masakra %-) 1c. nienawidzę %-) w 3 serie... bo uda odmawiały posłuszeństwa 2a. zamieniłam na wznosy bo [...]
te ostatnie serie to jest twój max czy sie zatrzymujesz, proszę bys przynajmniej ostatnie serie w tej chwili robiła tyle ile uda ci sie zrobić do upadku mięśniowego
[...] 19kg/8 19kg/8- tu też 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10- zdrewniały mi plecy i pośladki, ostatnie powt. w ostatniej serii siłą woli cc 10/10/10/10 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 14kg/12 14kg/12 14kg/11 14kg/11- nie do końca łapię to [...]
Nie, nie zatrzymuje sie bo ma byc np. 8 powtorzen w serii tylko probuje walczyc do konca i w ostatnich serie naprawde wkladam duzo wysilku. Dochodze do momentu w ktorym czuje, ze nie dam rady wiecej#-P, albo jak widze, ze pierdziele technicznie ostatnie powtorzenia.
Witam mam 21 lat, 178/65kg i chciałbym przybrać te parę kilogramów. Nie chcę być nie wiadomo jakim Arnoldem Terminatorem, tylko normalnym szczupłym chłopakiem. Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam [...]
[...] x20/25 x20 aero marsz 25min przysiada sie juz bardzo ciezko, wziolem sobie stacka przed tym treningiem, bo jest hc. MC niby nie schodzi ciezar, ale juz ledwo zrobilem 2 ostatnie repsy wykroki w miare pod kontrola, dobrze tym razem poszlo uginanie tez OK ale w wyprostach juz mocy troche mi braklo, za to na suwnicy dolozylem ;-) micha: [...]
[...] tacy ktorzy ktorym wychodzilo po paru latach wrocic do normy. jednak w tych sprawach dmuchalbym na zimne. co do cyklu - nieprzemyslany. estrami rotuj jesli chodzi o tescia, ostatnie 10 tyg wygladaja ubogo. a nawet wiecej niz 10tyg.. na oralach nie zbudujesz trwalej masy.. napompujesz sie woda. na sile bedzie ok. wzrost sily ale podstawa w cyklu [...]
Czytałem ostatnie parę stron, i gorących zwolenników nie widzę. Nie jestem zwolennikiem Mameda, wkvrwia mnie tylko 24/7 hejt na niego z Twojej strony, gdzie tylko się da. Jako spec z internetu nie bierzesz poprawki na to że jest tylko człowiekiem i popełnia błędy, i jak tylko taki znajdziesz to wbijasz szpilę kiedy tylko się da i wytykasz to do [...]
[...] tacy ktorzy ktorym wychodzilo po paru latach wrocic do normy. jednak w tych sprawach dmuchalbym na zimne. co do cyklu - nieprzemyslany. estrami rotuj jesli chodzi o tescia, ostatnie 10 tyg wygladaja ubogo. a nawet wiecej niz 10tyg.. na oralach nie zbudujesz trwalej masy.. napompujesz sie woda. na sile bedzie ok. wzrost sily ale podstawa w cyklu [...]
[...] swoją dzisiejszą michę Co do treningu, to wykonuję go od poniedziałku co 2 dzień. Robię 2 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczę z największym powtórzeniem, z jakim jestem w stanie - ostatnie powtórzenia są już resztką sił. 1. Rozpiętki na maszynie - 10kg 2. Wyciskanie sztangietek siedząc na ławce skośnej - po 3kg na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Gdybyś nic nie pisał o MK przez ostatnie tygodnie, to bym się nie rzucał. No, ale zaraz mi każesz szukac wypowiedzi, a ja na to czasu nie mam, więc niech będzie, że masz rację, a ja się rzucam, bo tak czy siak Ty musisz zakończyć dyskusję;)
O jego HW mi idzie, szczególnie ostatnie walki :) Jak teraz waży 120 prawie i tyle ma mięsa to będzie się ruszał jak czołg i to jest dla mnie nudne ... 0 zrywu, jakichś dynamicznych ataków i tylko czeka na przeciwnika, jest wolny na nogach ;x Dla mnie ma beznadziejny styl, szczegolnie z k1 te walki ... Werdum miał mieć od niego 1000 razy gorsza [...]
[...] brak siły Unoszenie ramion bokiem 4x10 10kg Face pull 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 Moje ulubione ćwiczenie, mega spompowany triceps. Trening taki sobie, ogólnie brak koncentracji po zrobieniu klatki czekałem już tylko na koniec i na ostatnie ćwiczenie które bardzo lubię robić. Dobrze że dzisiaj DNT można bedzię troche odpocząć.
[...] po 15kg całkowicie mnie zadowalają.. %-). Kołyska: zrobione. Skoki z kolanami do klatki 5min: nienawidzę tego ćwiczenia. Ale robię. Miła jest wtedy świadomość że to już ostatnie ćwiczenie w treningu. :-D Tak na marginesie: żrę ten Zyrtec i strasznie mnie zamula. Lekarz nie chce mi dać czegokolwiek innego, nawet do smarowania. A ja [...]
[...] prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: W przysiadzie na razie te 45kg zostanie, skupiam się na technice i jest walka o ostatnie powtórzenia. Zrobiłam dodatkową serię. W RDL zmniejszyłam trochę ciężar, ostatnio te 55kg w 3 seriach to było za dużo, za mało czułam tyłek, dziś było dużo lepiej. [...]
Moje sprinty tez tych Bolta nie przypominaja, ale tu na szczescie nie predkosc sie liczy, a stopien obciazenia ukladu krazenia. Robisz poprostu maksa swoich mozliwosci i to dziala, a maks bedzie sie zmienial sam w miare postepow w budowaniu wytrzymalosci i wydolnosci. Ostatnie interwaly bardziej klus kulawego konia przypominaja niz cwal zapewne, [...]
Konkurs/UNKNOVVN
