[...] i 3 obwodty było ok, a w 4-tym nie umiałam. Jeszcze gorzej w wyciskaniu sztangi - nie dało rady powyżęj 6-ciu powtórzeń i musiałam ściągać obciążenie. Podciąganie to chyba jakieś 2cm tylko w ostatnim obwodzie. Wiosło bez progresu, jedynie ostatnie ćwiczenie jeszcze jakjoś wyszło. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-23 11:55:15
[...] ten trening, chociaz czułam się masakrycznie zmęczona. Najbardziej mordercze są chyba wykroki. Reszzta do przeżycia. RDL 3 obwody bez pasków (w 3 chwyt jak zwykle puszczał i ostatnie powtórzenia sztanga a paznokciach - dobrze, że czasem zapomnę obciąć), 4-ty obwód z paskami i odkładaniem. Nie wiem dlaczego, ale po zakończeniu pryszło mi do [...]
[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* *maszyna Jakaś moc mnie nawiedziła w Racku. Mogłabym dokłada i dokładać. Wiosło - średnio, ostatnie powtórzenia z dużą trudnością. Przyciągania znowu z powerem, aczkolwiek jednorącz to już mistrzostwo.
[...] z mocą i narobił siniaków pomimo gąbki, ale ostatnia seria dobiła. Podciąganie na gumie to u mnie raczej wygląda, jak bujanie, wykroki lepiej, ale jeszcze nie dokładałam, bo ostatnie powtórzenia mocno jeszcze rzucają na boki. Ściąganie to a razie max, trochę lepiej unoszenie nóg, ale to też z przerwą n a lepszy chwyt. Micha - ostatnio nie liczę, [...]
[...] 3x 8-10 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 W pierwszym ćwiczeniu jakiś progress się pojawił. W reszcie bez rewelacji. Powera brak, ale zważając na ostatnie wydarzenia mojego prywatnego życia to i tak sukces, że miałam siłę wstać z łóżka i podejść do treningu. Jutro chyba sztanga mnie zabije przy Hipkach.
[...] serii w ostatnim ćwiczeniu i pouzupełniałam z kartki. Ogólnie dzisiaj przy seriach rozgrzewkowych w WL miałam wrażenie przypływu mocy, więc rzuciłam się na 38kg. Niestety do ostatniej serii musiałam zmienić ciężar na 37kg. I tak ledwo zawsze szło ostatnie powtórzenie. Być może z asekurantem dałoby radę, ale cały czas miałam wrażenie, że sztanga [...]
[...] wieczorna impreza:-D. Za tydzień wesele i potem trzeba się w końcu zabrać ostro do roboty i wrzucić regularne cardio oraz wrócić do ścisłego planowania michy. Podsumowując ostatnie miesiące - przeżyłam największy i najdłuższy stres w moim życiu oraz wiele nieprzyjemnych zdarzeń, cudem się nie załamałam do reszty. Dzięki min. mojemu synowi i [...]
[...] z partyzanta i nie wiem co napisac bo jestem pod ogromnym wrażeniem Twojego samozaparcia :-) Ha - bo się cackałam za bardzo ze sobą i za dużo sobie pobłażałam przez ostatnie kilka miesięcy. w końcu trzeba było "walnąć" odpowiednio. Koniec wymówek, nie ma, bo zawsze się jakąś znajdzie. Pierwsze małe efekty już są: waga z 80kg spadła do [...]
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. }:-( Nie dostałam odpowiedzi, ale wrzucam bo idę spać. Ostatnie. [...]
[...] szybko, robiłem minimalne przerwy pomiedzy ćwicdzeniami, wyrobiłem sie w 70minut. Najwięcej problemów miałem z klatką i przysiadami. Te 2 ćwiczenia wyczerpały mnie zupełnie. ostatnie powtórzenia były juz robione na przymus, nie wiem czy to wina pogody a było bardzo duszno czy po prostu niemocy. Na potreningowy zjadłem makaron z kurczakiem. Mój [...]
[...] jets oka. test bedzie trwał łącznie 35 dni o 15 za krótko W połowie tego tygodnia minie płowa testu, ale już dzisiaj zdecydowałem sie pokazać Wam co osiągnąłem przez ostatnie 2 tygodnie. Zdjęć miało nie być jednak z faktu, że skracam okrest twrania testu chcę żebyście wiedzieli o postepach.. %BF się zmniejsza a obwody idą do góry!! [...]
[...] 66kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 22; 23; 24 +Mocne rozciąganie statyczne całego ciała Troche skakałem z ciężarami, skoki sił, raz była mocn, raz zero, ostatnie 3 treningi tym planem i cos dzielonego na A i B musze miec, bo robienie 3 razy w tygodniu cieżkich siadów i ciągów nie jest raczej dobrym pomysłem. Zmieniony przez [...]
Ponad 3,5g białka to już faktycznie sporo ;-) Trochę poprzeglądałem dziennik (ostatnie 10 stron) i na ostatnich fotkach naprawdę widać różnicę :-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-16 09:54:32
[...] dietę w praktyce( w teorii mam w małym palcu ) i jutro wprowadzam Aeroby i HIIT. Myślę ,że przed wprowadzeniem Venoma poobserwuję jak mój organizm zareaguje na sport (przez ostatnie 2 tygodnie jak wprowadzałem dietę musiałem z tego elementu zrezygnować). Aktualnie chcę robić to tak: W Dzień gdy mam trening siłowy wrzucam po treningu 30min [...]
według mnie jak dobrze rozplanujesz bieg na 1000m to już teraz złamiesz te 4,10 pod warunkiem ze ostatnie 2 tygodnie biegałeś według planu. reszta tez w ciągu 1-2 miesięcy powinna peknąć - warunek systematyczne ćwiczenia. Nie wiem tylko co robisz nie tak z tymi pompkami na poręczy. Jak masz możliwość nagrania filmiku jak się siłujesz to może [...]
[...] chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu [...]
[...] wiek i zbyt wiele innych zajęć więc spróbowałem wszystkiego, stałem na scenie z mistrzami tego sportu startując na PP w klasyku i ma MP w parach. Wiosna to pewnie moje ostatnie starty a przynajmniej planuję bardzo długą przerwę. Trenuję ciężko, lubię startować spełniam marzenia z młodzieńczych lat. Trenuję już 27 lat i będę to robił do [...]
[...] się "hejtu" w internetach tak jak inni zawodnicy fit model z prostego powodu bo miałem wysoką formę sportową, która była widoczna w pozostałych moich startach To były moje ostatnie starty w tym roku a pewnie i w dłuższej perspektywie więc wykorzystałem każdą możliwość pokazania się na scenie. Teraz niestety już nie będę miał czasu na zrobienie [...]
Ostatnie miesiące były pełne pracy i realizacji celów życiowych. Dużo nerwów i stresu. Trenowałem od kwietnia 2-3 razy w tygodniu ale cały czas była trzymana dieta. Zdecydowałem się na te przygotowania i starty żeby odreagować.
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
