Pewnie to nie ostatnie moje pytanie! Otoz ten zestaw co mi rozspisaliscie to jak dlugo brac dla najlepszych efektow? 4 tygodnie? 8 tygodni? Czy moze inaczej!? Troche grzebie i czytam i sa rozne opinie. Dzieki wielkie.
Oczywiście, jak to zwykle z planami bywa, z sylwestra poza domem nici. No nic, pozostaje spędzić te ostatnie godziny 2012 roku w piżamie, pod ciepłą kołdrą, z kubkiem gorącej herbaty w ręce. Zapowiada się wieczór z Aragornem i jego zacną drużyną ;-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, sałata, szpinak, cukinia Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj sobota więc dzień Crossfitu ale nie dałem rady zrobić nawet 1 obwodu. na sztange zalozylem 38 i tak mi ciężko szło że na push press nawet nie miałem siły sztangi podrzucić. Padnięty jestem, jjem jak w Aushwitz. Ostatnie dni strasznie chuyowe mam Co znowu się wydarzyło? Tyle pesymizmu i narzekania próżno doszukiwać się w dziennikach w [...]
Ostatni dzień i ostatni trening w tym roku :-) Wzięłam sobie do serca porady Rudej,raKhu1 i UNKNOVVN - bardzo za nie dziękuję :-) Wprowadzałam w życie wskazówki techniczne i dokładałam obciążenia - w niektórych seriach jest mniej powtórzeń. Najgorzej wyszła klata, bo tam aż dwie serie są niepełne, ale nie będę schodziła z obciążenia tylko [...]
[...] mi się że zmniejszam ryzyko kontuzji przy wykonywaniu siadów. 2 siady na 85%, ja czasem robię jeszcze na 90% po 2powt i działa to na mnie strasznie, czasem też odpuszczam 2 ostatnie do załamania (staram się słuchać moich nóg:) jak dają sygnał że to już koniec to nie idę na maxa i kończę trening nóg. Zaznaczam że ja się dobrze czuję z tym [...]
Stefan022 - i nie wiem czemu ale u mnie np te dwie ostatnie serie na 50% w dni ciężkie działają ok, a jak ich nie robię to ciężej mi przebić maxa:( ale każdy jest inny, pokombinuj bo to może być za dużo, sprawdź czy bez tych serii na dobicie jest ok i....... powodzenia :)
zaraz wrzucę fillmik. Miejsce na karcie się skończyło więc ostatnie powtórzenie ucięło. Mam nadzieję, że to nic :p po 1,5 rocznej przerwie od tego ćwiczenia jakby co :-P Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-12-31 15:28:24
[...] dobrze się ukrwiła. Gilotyna na smithie super!! normalnie gdy robiłem gilotyne sztangą nie czułem tak dobrze jak dzisiaj na smithie. Wyciskanie ok tylko ciężar trochę spadł(ostatnie 25x8) xD, rozpiętki na wykończenie. Triceps dzisiaj również płonął! pompki w podporze świetne ćwiczenie, wyciskanie wąsko średnio(to ćwiczenie będę zmieniał), mds na [...]
Tak przeliczaj kaloryczność po spadku wagi np.co 5kg.Tak jak pisałem jest wiele dróg do zrobienia dobrej formy.Michał akurat ma taką.Natomiast Ja ostatnie 3 miesiące jestem praktycznie bez tłuszczu to po pierwsze,a po drugie nigdy nie bawię się w obliczanie kaloryczności,wszystko u mnie jest "na oko".Jak widzisz można zrobić formę startową bez [...]
A no można tak powiedzieć że to postanowienie na najbliższy rok %-)To jak z tym HCG bo teraz mam mętlik w głowie, dać na te ostatnie 5 tygodni te 500 iu co 3 dzień i później polecieć z clomidem czy to za dużo ?
[...] super sportowa sylwetka :) Miska dotychczas] - około 120B 80T 150WW razem 1800kcal (pilnowana raz lepiej raz gorzej), najgorzej z utrzymaniem 150WW - przypuszczam, że przez ostatnie kilka miesięcy jadłam w okolicach 2000kcal - delikatnie więcej na wadze się pojawiło, ale nie w obwodach. Trening - na początku około 3 miesiące FBW na siłowni [...]
Witam. Dlugo zastanawiałem się jak sformulowac ten temat, chyba zaczne od mojej krotkiej, srednio ciekawej historii. Przygoda z kulturystyka siega u mnie przelomu 1/2 gimnazjum, wtedy tez mocniej zafascynowalem sie sztukami walki, po okolo roku treningu zlapalem kontuzje prawego barku, wiadomo, bylem mlody i glupi myslalem, ze jestem [...]
Dzięki za pomoc. Diety przez ostatnie lata trochę liznąłem, muszę ją teraz tylko konkretnie ułożyć. Czy zamiast ćwiczeń na brzuch podanych w przykładowych treningach mogę stosować ABS 2?
Mariusz-ten filmik od "giallocalisthenics"-to jakiś żart... :) Jak tam patrze,to te ostatnie próby chłopaków prawie wszystkie lekko kombinowane :) Ten trochę lepszy,ale notorycznie przekracza czas.Jest też trochę niedoprostów i nogi w ostatnich powtórzeniach :) http://www.youtube.com/watch?v=nko76p6hga4 Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-01-01 [...]
[...] 2,5kg x8 /3,5kg x8 2,5kg x8 /3,5kg x7 Tym razem moglam sie bez problemu skupic na cwiczeniach, wiec trening lepszy niz ostatnio :-D Te 0,5 przy invertach i podciaganiu to ostatnie powtorzenia, ktore "prawie" sie udaly ;-) %-) Wogole podciaganie na koniec po tych wszytskich wczesniejszych cwiczeniach wcale latwe nie jest, sily brak @@-) MISKA [...]
[...] lubię. Strasznie mi się dłuży przez to uginanie i perspektywę brzucha. Ledwo dotrzymuję do końca, ale po kolei: WL: do powtórki; przygniatałam się i turlałam %-) wycisk: w ostatniej serii miało być 10, ale dokładne liczenie mi się wyłączyło #-P barki: tutaj też pomyłka; to 9kg idzie mega ciężko - ostatnie powtórzenia bardzo słabo i patrzę, że [...]
[...] SYLWETKI 6) stosowane już wcześniej suplementy cala masa ale ostatnio glownie saa i ph 7) stosowane wcześniej spalacze VENOM,ANIMAL CUT ITD 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny CHYBA MIESIECY-SPORO PONAD ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
tak patrze na trening; Rozklad ok ale zajezdzasz sie objetoscią; daj 1cwiczenie główne w którym będziesz progresowal co tydzien i jedno cwiczenie wsparcia i ostatnie na pĄpke
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
