[...] - Podciąganie na drążku x10 - Martwy ciąg x10 - Rwanie sztangi x10 - Pompki x20 - Padnij, powstań, podskocz x20 Dynamiczne i najbardziej złożone ćwiczenie na końcu? To ostatnie to się nazywa burprees;-) Dieta rekompozycyjna składa się głównie z białek i tłuszczów zwierzęcych, z jednoczesnym ograniczeniem węglowodanów. Wykluczone jest [...]
[...] przekraczającej 20min. A co do treningu siłowego, stosuję identyczną zasadę. W bardzo prosty sposób pozwala mi określić granicę reakcji beztlenowych, a jak pisałem ostatnie powtórzenia powodują uczucie rozgrzania mięśnia (i bólu) więc nie nazwałbym tego relaksem. A co do tych tłuszczy to za chwilę przeczytam. Dziękuje. :) Zapomniałem [...]
Witam! Za 3 tyg kończę cykl na ten moment efekt wygląda tak: Ramiona po +2.3cm, klata +7cm, w pasie +2.5cm, lydka +2.5cm, udo +3cm, Mam pytanie. Czy wrzucić teraz kreatyne? Czy sobie odpuścić? Zamierzam też zmodyfikować trening żeby na koniec dodać nowe bodźce na te ostatnie 3 tygodnie. Co sądzicie?
[...] na poczatku mialem delikatnie podwyzszony , teraz jest w mocniej w gore. Cala reszta wynikow na zdjeciu. Oto wyniki : /SFD/2018/4/25/d0fe4717a9c84eb281c6d333c1c1072a.jpg Zmieniony przez - Monte20 w dniu 2018-04-25 17:24:23 25 kwietnia miałem ostatnie badania i tam już estradiol był wysoko. Zmieniony przez - Monte20 w dniu 2018-06-03 21:02:19
[...] , teraz jest w mocniej w gore. Cala reszta wynikow na zdjeciu. Oto wyniki : /SFD/2018/4/25/d0fe4717a9c84eb281c6d333c1c1072a.jpg Zmieniony przez - Monte20 w dniu 2018-04-25 17:24:23 25 kwietnia miałem ostatnie badania i tam już estradiol był wysoko. Zmieniony przez - Monte20 w dniu 2018-06-03 21:02:19 Od tego czasu zbijales czyms estro?
[...] omijal. Wino balkan tabsy kosa, scantel tez brali u mnie i zadowoleni, apx kolezka bral i tez spoko. Wino inj ciezko o dobre, ale szukalbym dobrej desmy lub rwr (ciezko o to ostatnie, ale zaplacilbym sporo za to winko). Deke bije pmp i ok. Bold nie wiem. Meta balkan i eap moje no1. Jak masz pewne inne to tez beda ok. Najwazniejsze ogolnie jest [...]
Rins znakomicie rozegrał wczorajszy wyścig. Świetne ostatnie kółko w jego wykonaniu, na którym zarówno Marquez jak i Vinales nie mieli szans dobrać mu się do skóry :-) Warte odnotowania pierwsze podium świetnie spisującego się w tym sezonie Alexa Marqueza :-) Vinales kończy na trzecim miejscu i może się cieszyć, że nie skończył w żwirze po tym [...]
http://www.youtube.com/watch?v=xJmZcVsGKlw Nie przepadam za nowym mistrzem, ale pięknie utrzymał się na torze. Dwa ostatnie dni testów padły łupem właśnie Marqueza, ale w ostatnim dniu udziału nie brali Jorge i Vale.
[...] Bjoerndalen. Tomasz Sikora pomylił się dzisiaj trzykrotnie na strzelnicy, raz w pozycji leżącej i dwukrotnie przy ostatnim strzelaniu w pozycji stojącej, gdyby nie te dwa ostatnie "pudła" Tomek zapewne wygrał by te zawody. Ciekawa sytuacja w klasyfikacji generalnej sprintu, bowiem zawodnicy którzy zajęli w dniu dzisiejszym miejsca na [...]
Zwycięstwem reprezentacji Rosji zakończył się bieg sztafetowy pań na MŚ w Pyeong Chang. Drugą lokatę zajęły reprezentantki Rosji, a trzecią Francuzki. Nasze zawodniczki zajęły bardzo dobre miejsce 6 miejsce. Jutro przed zawodniczkami ostatnie zawody bieg masowy
Bardzo ciekawe zawody, których losy ważyły się do samego końca, bowiem po 3 strzelaniach z dużą przewagą nad rywalami prowadzili Greis i Svendsen jednak ostatnie strzelanie w ich wykonaniu było fatalne i do walki włączyli się inni. Pierwsze miejsce, ku uciesze lokalnych kibiców zajął Ole Einar Bjoerndalen, drugi był Austriak Simon Eder, który do [...]
Ostatnie zawody panów i już wszystko wiemy, Tomasz Sikora zajął 2 miejsce w klasyfikacji generalnej PŚ! Dzisiejsze finałowe zawody, którymi był bieg masowy padły łupem świetnie dysponowanych w tym sezonie Austriaków. Zawody wygrał najszybciej strzelający w całej stawce Simon Eder, który wyprzedził swojego rodaka Dominika Landentingera oraz [...]
Mój wczorajszy wybieg był, jak do tej pory, najlepszy. Pewnie dlatego, że nastawiony byłem na trening już od wcześniejszego dnia :-) Rejestrowałem także tętno i wyglądało to wszystko tak: (poniższe dane spisane z pulsometru marki CRANE) Czas: 2:04:37 Dystans: 21,02 km Średnie HR: 173 Max HR: 207 HR Zones: 25:17 (20%) 1:33:14 (74%) 06:07 (4%) [...]
13 sierpień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/928a588c433848e084e8473110752197.png ... i tylko to :-) 14 sierpień: Dzień wyjazdowy. Trochę km do zrobienia i nie wiele czasu na trening. Zrealizowałem: KBM Week2 Day2 (Light) – 5x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 90sec Poszło bardzo ładnie i w miarę płynnie. Ostatnie powtórzenia SSP już wchodziły w barki wyraźnie. [...]
[...] to dzisiaj marzenie przy którym nie zdążyłbym się zmęczyć. Tymczasem obecna ilość mocno daje popalić. Szczególnie barki, bo przecież i przy Rack pracują. Mocny trening, ostatnie powtórzenia siłą woli, bo przecież "dam radę", no i dałem. Nie puściłem, nie odstawiłem odważników starając się przez cały czas trzymać poprawną technikę. [...]
[...] mi się, że największy problemy ma sam ze sobą. Coś ciągle stoi na przeszkodzie, choć widać, że fizycznie jest przygotowany do tak dalekich prób. Może w końcu dojrzeje, przez ostatnie dwa lata zdobył parę tytułów - dodał Rozum. Z optymizmem czeka także na bieg rozstawny 4x100 m mężczyzn. - W obecnym składzie stać ich na rekord Polski. Przy dobrym [...]
[...] musiał także stanąć w szranki z sędziami konkursu. Drugie miejsce zajął Ryan Whiting (21,57 m), a po brąz sięgnął Dylan Armstrong (21,34 m). Nie udało się Karolowi Zalewskiemu, który debiutował na lekkoatletycznych mistrzostwach świata, awansować do finału biegu na 200 metrów. W swoim półfinale 20-latek zajął ostatnie miejsce z wynikiem 20,66 s.
Panowie, dobra wiadomość. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem 3 kg, moja obecna waga to 69 kg. Kupiłem 2 zwykłe piłki po 3zł do pompek niestabilnych, oraz kółko rehabilitacyjne do wzmacniania brzucha ;) 24.08.2010r. SIŁA! 1. L-sit 10x6 sek. 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. [...]
[...] za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie. 5.10.2010r. SIŁA! L-sit 10-11-12-13-15 sekund Łącznie 61 sekund w 5 seriach Drążek nachwyt szerokość barków +17kg 5 dipsy klatka +10,4kg 5 pistolety +6kg 5 kółko z kolan 5 Wrażenia pozytywne, tyle że ten drążek to ostatnie powtórzenie trwało trochę, zanim dotarłem na górę Dzięki i dobranoc ;)
Pierwszy cykl do oceny.
