Kurcze myślałam że jak ustalę trochę wyższe B/T/W to nie będę chodzić głodna a tu niespodzianka %-) Mimo to raduję się że mam apetyt bo różnie z tym bywa :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8ee9891b6a742cca51cf74fc30bad8f.png Zjadłam dziś po treningowo pierwszą porcję BCAA w życiu (wielki moment %-) ) możliwe iż tego nie potrzebuję, ale że [...]
[...] x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 10kg x15/10kg x15/10kg x15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 planck 3 x max czas 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45 sec Póki co nie dokładam, gdyż ostatnie powtórzenia były ledwo wykonywane. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-04 21:34:50
dodaję dwa ostatnie dni żywienia, marnie to idzie powiem, nie wiem czy kwestia zimna czy większej ilości siedzenia w biurze ale prawie wmuszam w siebie jedzenie -.- ponawiam więc pytanie czy ktoś mi podpowie jak kaloryczne posiłki powinnam jadać?? te 1300-1400 kcal to jest obecnie moje maximum [...]
zdrowia! a jak nie da rady to dzwoń do kierowniczki, w końcu musi zrozumieć, też człowiek :) będę śledził, ostatnie boje też śledziłem, zapraszam też do mnie :)
[...] owsianki co to było 50g, sypnij porządnie ze 100g i będzie dobrze, masz przytyć a nie redukować się w treningu zła kolejność, pierw duże partie a potem małe, a nie nogi jako ostatnie robiłeś smitha zamień na wolne ciężary Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-09 15:22:11 nie zamieniaj owsianki na same jajka bo będzie ci węgli brakowało [...]
[...] kaszy gryczanej wiejskiej, trochę buraków, porcja mięsa. 4. Trochę ponad 1/2 woreczka ryżu, porcja fileta z kury :-)) 5. Bułka żytnia, 2 jajka, kabanos. (Fota) Huh, ostatnie jajka z Wielkiej Nocy zjedzone - więc się nie zepsują, a co za tym idzie - nie będzie trzeba wyrzucać. Wnioski/Pytania: Wiecie co, dalej czuję straszny ból w [...]
[...] dobowa: 2176kcal, 149g białko, 68g tłuszcze, 245g węglowodany Trochę dużo dziś wyszło węgli. Ogólnie jak się Wam widzi rozkład b/t/w ? Miałem problemy z posiłkiem nr 5, gdyż ostatnie kęsy brałem już ledwo, ledwo. I czy w DNT mam trzymać ten sam poziom b/t/w ? Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/037fab186b6e453b8e757136c0e6dcc9.jpg [...]
Witam przejrzałem kilka stron i zdjęcia ostatnie w porównaniu z tymi z 28 strony to widać,że kilka ładnych kilo do góry. Progres jest w masie i ciężarach więc spoko. Co do pytań to 1.witaminy 2.żadna maść nie pomoże mam wypryski od 12 lat teraz mało ale ciągle są i stosowałem z 20 różnych preparatów, jak działały to chwilowo,a na antybiotyki [...]
[...] ... Wyniki siłowe: Siła poszła do góry jak najbardziej. Wypisywanie jednak poszczególnego ćwiczenia i ilość kilogramów na ostatnią serię będzie nie miaro dajne, gdyż ostatnie serie mogą być podobne, ale np. 2 i 3 seria się będą znacznie różnić. Dziś biorę się za nowy plan. Planuje już się za to zabrać od dwóch dni, ale cholera brak [...]
[...] ostatnio ! 1. Ciągle problem z podciąganiem. W drugiej i trzeciej serii inaczej złapałem, i poszło trochę lepiej. Zobaczymy za tydzień. 2. Ostatnia seria w MC to +10kg od ostatniego treningu grzbietu. Jest progres. 12 powtórzeń, z czego dwa ostatnie takie mniej poprawnie techniczne, a bardziej wymuszone. 3. Dobrze zrobiłem, że zmniejszyłem w [...]
[...] Triceps - w dalszym ciągu mam problem z wyciskaniem francuskim za głowę. 3 serie, kończę po 10kg na stronie, na łamanej, i dupa. Dalej nie chce iść. Ćwiczenie zrobiłem jako ostatnie, bo była zajęta praktycznie cały czas łamana, jak i prosta ... Myślałem, że jak pójdę o 12:30, to będę sam. Nic bardziej mylnego - na oko jakieś 15 osób... Micha: [...]
[...] na 80kg. Nie ma co, czułem zapas. 2. Czułem najszersze, ale nie do końca czuję technikę. Łapy pracowały, bo się lekko napompowały. 3. Wisoło to miazga. Ledwo wydusiłem ostatnie powtórzenia. 4. Dzień Dobry znów na maszynie do brzuszków, więc nawet nie wpisywałem. 3 serie/20 repsów/55kg. 5. Kaptury przy szrugsach tylnych i ze sztangielkami, [...]
[...] ale szkoda czasu i stagnacji mięśni, gdy są rozgrzane, a podłączyć się już do 2-3 osób ćwiczących, to u mnie na siłowni mija się z celem.. Niestety. Wiem, wiem. Przez ostatnie dwa tygodnie chodziłem bez kumpla, bo miał inną zmianę do pracy, i foty do lustra niestety. Poprawię to, bo jednak trzeba w końcu progres ocenić, a i foty do [...]
[...] miałem hantle do rozpiętek? 3. W czwartej serii masakra, ledwo już to cisnąłem ... 4. Biceps ogólnie poszedł super. Takiej pompy to chyba jeszcze nie miałem. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie (2x15 powt. sztangą stojąc) na uginanie ramienia w oparciu o kolano. Dało w kość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=mUsR1HGpguQ&feature=youtu.be [...]
No, widzę że nie było opyerdalania się przed ostatnie 2 tygodnie i w końcu te 3k wleciało, nawet tłuszczy ostatnio weszło ponad 100g- mega postępy! ;-) Bic ładnie ci idzie w górę, zdjęcia znacznie na +, na plażę mógłbyś już spokojnie wbijać :-D bf niski, także ładuj dalej! :-P
Na pożegnanie, jako ostatnie ćw na tej siłce dla koksuf proponuję superserię - martwy + podrzut z odpowiednim odkładaniem %-) Co ty qurva w kryminale chcesz wylądować? Przecież po tym się tak przetrenują, że w szpitalu wylądują. %-)
[...] ale za cholerę już nie mogłem. Ręce mi się trzęsły jak u nałogowego alkoholika po przepiciu. 6. Wycisk wąsko - znów łamana zajęta (1 na całą siłownię :| ). Przy 50 kg, ostatnie powtórzenie mi zostało na klacie %-) Trochę mi było wstyd, ale ktoś tam pomógł. Zmniejszyłem ciężar i dobiłem triceps. Filmy: Trochę ciemne pompki, bo mi już [...]
[...] :-) Wyciskanie wąsko (długa i przyśrodkowa) 90x8+6 90x8+6 80x12+6 70x16+8 60x20 60x20 50x24 wyciąg z dołu tyłem wąsko (długa i przyśrodkowa) - tric już zdycha, wyciskam ostatnie krople siły 30x14+8 30x12+8 25x16 20x18 wyciąg z góry średni chwyt (na głowę zewnętrzną) 25x16+4 22,5x20 22,5x20 22,5x20 Po każdym ćwiczeniu musiałem robić ze 30 [...]
[...] Pracowało to co trzeba, ale siebie nie widziałam żeby stwierdzić, czy zadek był wystarczająco nisko. W pozostałych ćwiczeniach nawet udało mi się z ciężarem trafić, bo ostatnie powtórzenie w drugiej serii było resztką sił albo wcale. Przysiad oczywiście z dvpą na piętach. PITU-PITU: Dziś stwierdziłam, że na mojej siłowni nie ma męskiej [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
