Dzięki wielkie za pomoc :-) Jeszcze ostatnie pytanie odnośnie BCAA i kreatyny. Jak np. w poniedziałek mam siłownię, to biorę w ten dzień 2x5g kreatyny i 2x9g BCAA. A dni gdzie robię same ćwiczenia aerobowe też zaliczać je jako treningowe i brać takie same dawki?
### DZIEŃ 28/91 - 1 kwiecień ### Niedziela. Rano ostatnie już zajęcia ze szkolenia. Kolejnych fach w ręku - Programista Obrabiarek CNC :-D Po szkoleniu rower z dziewuchą. TRENING Niedzielna rekreacja brak brak 20km rowerem w tempie emeryckim 25km rowerem w tempie emeryckim + 5km w tempie hardcorowym :-D Wrażenia Nastawiałem się na niezły wycisk, [...]
Autor tematu to pewnie jeden z tych co nog nie katuje duzymi ciezarami bo przeciez od roweru lub biegania mu urosna %-) Za to ja nie mam wątpliwości ,że Ty jesteś jednym z tych co przeczytał ostatnie dwa posty w temacie i pisze pierdoły...pewnie Ci przykro ,że nikt nie może dać "lubie to" pod twoim podpisem. Sorcia nie ten portal
[...] ćwiczeniach przyda się na stawy, Wymagane informacje do zgłoszenia: 1.Zarys planu treningowego: Od razu na wstępie powiem, że aktualny trening mam oparty pod siebie, przez ostatnie 2 miesiące pracowałem nad gęstością i poprawieniem mięśni m.in. za pomocą izolacji, maszyny. Od poniedziałku (tak bieżącego) nieco zmienię plan, dołożę kilka [...]
[...] wody Suplementy 2x rutinoscrobin, TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7eee53f12914083a16c8ad2ac60b75c.png Dobrze było. Najbardziej dumna jestem z wyciskania na maszynie. 8-) Te ostatnie ósme powtórzenie w ostatniej serii to był jak ostatni gwóźdź do trumny… Przy siódmym powtórzeniu już czułam, że jest bardzo ciężko i mogę nie dać rady zrobić 8, ale [...]
Micha: Micha jak micha... Coś mi te ww nie chcą nigdy równo wyjść, ale tak to jest jak się michę zmienia trzy razy dziennie :-) Był dziś moment,ze brakowało mi ww i wyszło mi, że moge sobie wrzucić 5 g ryżu :)) Ostatnie dwa posiłki praktycznie razem jem, więc można je razem liczyć, ale Whey mam z szablonu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 Doszedłem do wniosku, ze muszę zmienić swoje 2 ostatnie posiłki gdyż są one "za duże" nie do końca mogę je dojeść niestety... I 2 pytania : - co lepsze w dni nietreningowe : trening domatora czy abs ? - mogę łączyć bieg z HIIT ? czy mogę tylko robić HIIT(ma 25min).. ? Jutro wstawię zmienioną dietę ; )..
Aha spoko rzucę monetą ,orzeł to 10-12 ,a reszka 12-15 heh ;-) A i jeszcze jedno ostatnie pytanie ,wracając do MC to wersji skróconej wykonuje 1 czy 5 powtórzeń w jednej serii? ,bo tu do końca nie wiem co oznacza 1x5(5x5) ,a może tu również wystarczy rzucić monetą ;-] ?? Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-03 19:25:15
[...] hantel -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 kaptury -szrugsy sztanga 15/15/15/15 60kg -szrugsy hantlami 15/15/15/15 30kg na reke bieznia 10 minut stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : bialko/aminokwasy bcaa , na chwile obecna rowniez stosuje bialko i BCAA Sypiam po 8 godzin na relaks mam wiekszosc dnia. Dlaczego Ja ? Poniewaz [...]
[...] 4) staż treningowy 5 miesięcy 5) cel cyklu szybka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) nie mam dokładnej diety, staram się jeść zdrowo - jak najwięcej nabiału, owoców, ryżu, mięsa [...]
[...] że w klubie zaplanowane są zmiany. Pierwszymi zawodniczkami, z którymi zakończono współpracę są Luana Vanessa de Paula oraz Ana Grbac. Pierwsza z nich w Łodzi spędziła ostatnie trzy lata. Wraz z koleżankami, w ich debiutanckim sezonie w PlusLidze Kobiet, zdobyła Puchar Polski, a sama de Paula została wybrana najlepszą blokującą turnieju [...]
[...] West Coast Team, MMA Team East, Top Team Szczecin. Treningi kładły nacisk na dźwignie na gnoi, dojścia do dźwigni, które omówił Zbyszek. Mamy nadzieję, że to nie ostatnie seminarium Zbyszka w Świnoujściu. Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Materla vs Zikic z nominacja do Herklesa. Witajcie, Michał Materla z Team'u [...]
[...] krotko praca niepozwala mi na wiele pracuje w godzinac 9-20 we wtorki,czwartki,soboty bede mial teraz do 15 a wiec pojawia sie mozliwosc abym wrucil na pakerownie. Przez ostatnie 4 miesiace nietrenowalem z powodu braku czasu w zwiazku z czym zaliczylem makabryczne spadki masy. Teraz gdy pojawila sie mozliwosc trenowania cociaz te 3x w [...]
[...] Następnie przyprawiamy wedle uznania. Ja dodałem soli, pieprz, pierz cayenne, czosnek granulowany, troszkę oliwy. Pieczemy bataty ok 20-25min od czasu do czasu mieszając. Na ostatnie 10min wrzucamy filet z miruny na folii aluminiowej (żeby się nie przyklejał). Do kapusty kiszonej można dodać oliwy z oliwek, pieprzu, cebuli. Sos czosnkowy zrobiony [...]
Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]
[...] z siłownią, a zależy mi na nich najbardziej. Podejrzewam, że może nazbyt katowałem klatkę robiąc niekiedy ok. 14 serii często do załamania. Siłownia od niespełna roku, ostatnie 2 miesiące walczyłem ze swoją koleżanką-Samarą. W tym czasie straciłem prawie 11cm w pasie i schudłem ok. 9kg łącząc trening siłowy z biegiem interwałowym. Poniżej [...]
Własnie przekatowanie wykluczam, bo przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
