[...] spodziewałem się raczej 5x135. A było tak. 15x20kg 10x70kg 8x100kg 6x120kg 10x135kg I znowu szok! Paranoja! W znaczeniu pozytywnym oczywiście. 6 powt. poszło elegancko, 4 ostatnie niby resztkami sił a jednak zawsze starczyło na następne i może bym zrobił jeszcze więcej ale przypomniał mi się taki strongman który padł po 20 wymęczonych [...]
[...] jest lekki wzrost wagi(~83,9kg). A teraz dwie uwagi: w tym tygodniu trening odbywa się normalnie czyli wtorek, czwartek, sobota. Mogą występować opóźnienia lub luki w dzienniku ze względu na moje ostatnie kłopoty z internetem. Mam nadzieję że wszystko będzie dobrze, oczywiście będę uzupełniał. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-08-18 16:03:25
[...] czas do formy, psychicznie dzisiaj nieźle, fizycznie, sami wiecie wyciskanie leżąc: gryf 8x70 6x85 3x100, planowałem 4 ale 3 też dają radę , wracam do siebie 3x100 5x90, ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, egzamin zdałem. rozpiętki: 16x17 16x17 16x17, skupiłem się bardziej na technice [...]
[...] nawet zrobiłem trening przedwczoraj i wczoraj a dzis crossfit a dokłaniej "bear" w sumie to i pewno bym trening odpuscił ale wkvrwiło mnie to ze sporo zj**ayłem forme przez ostatnie kilka dni zaczynając od mega nayebania, po cały dzien nie jedzenia a potem swieta. Myslałem ze to woda podeszła ale jednak spora czesc z tego to fat bo nie [...]
[...] 5seii z drop setami na koniec 2 2.uginanie pojedynczej nogi stojac na maszynie 4x15powt Czwórki: 1.prostowanie nog na maszynie 5x15 i drop set w dwóch ostatnich (dwie ostatnie serie caly stos i od razu polowe zdejmuje i wykonuje kolejne 6powt masakra) 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 60/90/130/130 i na koniec 60kg x 2serie po [...]
Końcówka redukcji jest prze... Chetnie bym juz zjadł coś dobrego;) Im bliżej końca tym trudniej,W tym tygodniu robie juz ostatnie treningi.Od poniedzialku do środy zrobie dwa treningi ogólnorozwojowe, z dużą ilościa powtórzeń.Później spróbuje lekkiego odwodnienia i ładowania węglami i w niedziele zrobie końcowe fotografie.I to byłby koniec. Dziś [...]
16.06 Dzis ostatnie ranne aeroby poszlo 10g bcaa i 40 min aero.Wlasnie jem sniadanko 150g platkow, polowe jabłka, i poszedl 50g szejka.Jutro pierwsza obwodówka.Powoli zbliżam sie do końca.:)
aż się "boję" finalnej formy. U mnie wyszło wszystko w 3 ostatnie dni. Przestałem trenować i robić aero. Tylko napinanie i zmiany w diecie. Różnicę widziałem dosłownie z godziny na godzinę. I wtedy dopiero dostałem maxymalnego kopa. Morda się uśmiechała przy każdym napinaniu przed lustrem. Po to właśnie tak się męczymy całą redukcję. A słowa [...]
ostatnie 30 min lekkich aerobów zrobione Dzis jeszcze dwa pyszne posilki. Ciasto proteinowe i ja to nazywam muffin proteinowy z polewa. Muffin proteinowy: Kupilem taki pojemniczek tupperware do robienia jajecznicy omletow i innych potraw z jaj w mikrofali. Biore 5 bialek jaj,5g kakao niskotluszczowego,slodzik.Miksuje,wylewam do pojemniczka [...]
No ładowanie nie wyszlo w pełni tak jak oczekiwałem.Separacja na nogach jakoś zanikła przez ostatnie dwa tyg,bo nie bylo tak źle a tu wyszlo jak wyszlo.Musze przemyslec pare rzeczy. łydka napewno do poprawy ale z napieciem tez nie bylo jak powinno.Ogólnie startowałem z duzego zatłuszczenia bo wazylem 112/113 kg.teraz 95.Takze i moze sil w koncówce [...]
[...] 4serie po 15-20powt 2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze skromne) 4serie po12-15powt skończylem na 120kg na sztandze 3.odwrotne przysiady na hack maszynie 4s po 10powt ostatnie dwie serie z obciążeniem 150kg 4.wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy 100kg 4x10powt łydki: 1.wspiecia na suwnicy 100kg bardzo powolne dokladne ruchy ok 15powt [...]
[...] wyprosty pojedynczej nogi na maszynie siedząc 4x15powt przysiady ze sztanga trzymana z przodu na suwnicy 4s. 60kg/80kg/90kg/100kg wypychanie ciezaru na suwnicy 4s.ostatnie z obciazeniem 450kg odwrotne hack przysiady 4s 10powt ok 130kg w ostatnich seriach łydki: wspiecia palcy na mszynie siedzac ciezar 100kg 4x 10-15powt wspiecia na [...]
[...] na maszynie siedzac jednonóż 5s 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 8-15powt 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15powt 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc i dwie ostatnie serie cos w stylu "21"4s łydki: maszyna siedzac do wspiecia na lydki duzy ciezar po 15-10 wspiecia na suwnicy 200kg 4x15powt rozny rozstaw stóp w tych dwóch ćwicz Po [...]
[...] redukcji ;) Z takim nastawieniem jakie masz teraz, widzę bardzo optymistycznie Twój start. Masz dobrze poukładaną drogę do celu. Utrzymają tą determinację. Najgorsze będą ostatnie 2 tygodnie przed zawodami, bo zacznie dochodzić stres, a potem proces diurezy odwodnienie itp. będzie to prawdziwa walka z samym sobą. Dopiero wtedy zobaczysz jak [...]
ostatnie ostrzezenie. post nie na temat, lub na temat innego produktu niz w tytule-ban. bo pozniej user wejdzie a tutaj *******enie o jakims innym stacku-bezsensu.
Ostatnie 6 dni, trzeba się spiąć i na****iać kilometry Pogoda jak na złość się taka piekna zrobiła. Zamiast leżeć i się opalać to trzeba za******lać, u mnie o 11 termometr wskazuje 29stopni Wydoiłem już 1,5 litra wody, mam nadzieję że się nie odwodnię w tym skwarze. Wieczorem może grzmieć więc wolę nie ryzykować
Morales ja to ostatnie jajo to sobie palcem wciskalam doslownie!!! Jedzenia pod same odgardle! nie mam miejsca Popijam zielona herbate i modle sie zeby to wszystko w srodku zostalo. Zastanawiam sie od jakiegos czasu dlaczego az tyle jedzenia nalezy w siebie wrzucac i kiedy ja sie do tego przyzwyczaje A jaja trzy byly. Jestem baba z trzema [...]
[...] jakis poltorej min ) Wrazenia: Jestem wycienczona,ale tak zupelnie pozytywnie Dalam czadu z tymi przysiadami! Zrobilam wszystkie trzy serie, chociaz przyznac trzeba,ze ostatnie 4 powt z jekiem Tam chyba jeszcze zadna dziewczyna nie robila przysiadow,bo widownia az zamarla-fajnie tak Dzis robilam w klatce. Lepiej,bo stabilniej i pewniej [...]
90packer-(TS)- 3bój 4 life
