[...] były na noc, ale jako, że zależy mi teraz na zrobieniu lekkiego IF, to daję je do pierwszego posiłku, żeby post zaczął się wcześniej. Post zacznyna się po strawieniu ostatniego posiłku, a więc gdybym kończył jeść twaróg z jajkiem o 20, to pościłbym dopiero od 4 rano. Co do diety- jedziemy tym razem dużo bardziej agresywnie. W ostatnich [...]
[...] a teraz jakoś idzie. *** zaczęłam stawiać kreseczki po każdym obwodzie żeby się nie pogubić. Najciężej to chyba pompki mi idą. Jeszcze na początku zrobię 8 ciągiem, a w ostatnie serii po 2-3 razy. TGU staram się jak najszybciej, bo im wolniej tym ciężej. Poprzedni taki trening: 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg 2. MC 5x5: 5x [...]
Okej od jutro zaczynam. S.M.P.A mam kilka pytań, za które z góry dziękuję :) W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) 1)Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko 2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień? 3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. [...]
[...] pierwszego uniesienia z klaty nie daję rady B2. wiosłowanie sztangą jedną ręką 2x18kg/ 20kg(P)+18kg(L)/ 20kg(P)+18kg(L)/ C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg/35kg/40kg To ostatnie już jęcząc i stękając C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 95 sek na oko Miska makrelowo-koktajlowo-warzywna. :-) warzywa: czosnek, pomidor, sałata, fasolka, [...]
Ale logicznie myslac dostarczamy wiecej kreatyny do naszego ciala a miesnie rosna podczas regeneracji. Czyli krotko mowiac strace kazdego DNT 5g kreatyny tak? I ostatnie pytanie, brać kompletnie na czczo czy 30min po sniadaniu ?
[...] pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to wydaje mi się że jestem w całkiem niezłej formie. Po treningu : Rozciąganie : 35 minut Brzuch : Brzuszki na krzesełku Przez ostatnie kilka dni micha mi się posypała i przyswajam mało kalorii, węgli i białka. Dziś np wyglądało to tak : 1001,45 kalorii 27,56 białka 3,66 tłuszczy 212 węgli ( głównie [...]
[...] pij na zdrowie :-) 3- i czy miód to jest weglowodany* proste tak zeby mozna było jeść go po treningu na masówkę . Tak, miód to węgle proste, można jeść po treningu 4 - ostatnie.. w jakich porach pić mleko tak z 250 ml. rano , po treningu , przed treningiem , wieczorem . zalezy mi na waszych radach pozd.. Wtedy, kiedy Ci najlepiej pasuje. [...]
...a tytuł mnie zwabił- myslałem, że ktoś narozrabiał... a to znowu Antoś%-) też myslę, ze należało się za to ostatnie "rozrabianie" w dziale...;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-07 20:28:30
ten filmik mnie przerazil. Zawsze myslalem ze jestem "twardzilem" jesli chodzi o takie maltretowanie zwierzat ,ale to w jaki sposob ten facet zajmowal sie krowami jest straszne. dla tych co jeszcze nie oglodali: pierwszy filmik ostatnie 10 minut.
[...] Adamek - Gołota, gdzie obydwaj zawodnicy skasowali konkretne pieniądze za tak naprawdę nieistotną walkę. A Haye też przegrał swoją ostatnią walkę, i to w stylu dużo gorszym niż ostatnie przegrane Chisory, który jako jeden z niewielu zmusił Vitka do sporego wysiłku i zepchnął go do defensywy, natomiast z Heleniusem został ewidentnie przekręcony.
dzisiejszy trening (po 5 dniach regeneracji zamiast 7%-) ale to i tak ma najmniejsze znaczenie) wl 150/145/140 tylko ostatnie zaliczone #-P dociskanie 150 x2 150 x2 tu lajt jak zawsze opuszczanie 160 x2 160 x2 wycisk wasko 100 x3 100 x3 100 x3 wyciag 8/8/8 wyciskanie sprzed glowy do brody 70 x8 70 x8 80 x8 80 x8 unoszenie bokiem 12,5 x15 + 6 [...]
Zachowali się jak ostatnie durnie. Po pierwsze nie mieli się co spinać, bo mieli jeszcze przed sobą mecz z Rayo, a po drugie sędzia nic w tym meczu nie zrobił takiego żeby się tak na niego wk***iać, jedyny beznadziejny argument jaki podaje Granada to to że, sędzia główny tego spotkania był z Saragossy, a tamtejszy Real też walczy o utrzymanie.
Przez ostatnie 3 tyg robiłem treningi pod zawody tzn klatka biceps.Właśnie jestem w trakcie układania nowego mam już pewien zarys później go wrzucę.Co do diety jak pisałem w pierwszym poście jeśli chodzi o regeneracje to zaraz po treningu wypijam wode z miodem później różnie bywa jednego dnia zjem płatki z melkiem innego pierś z kurczaka +sałatka [...]
[...] takiej belce to kosmiczny wynik, do tego na piasku. -Waga płaczu-2 miecze po 10kg, jest to chyba najgorsza konkurencja do sędziowania, lekkim zaskoczeniem dla mnie jest przedostatnie i ostatnie miejsce moje i Krzyśka. -Wypychanie z koła- Pierwszy pojedynek trafiłem na Sławka Toczka, nie łapałem tak jak pozostali co później się okazało było [...]
[...] - stezenie (1.65g na 15ml produktu), smaku- fajny kwasek, mozna wlac do butelki z woda i popijac na treningu, dodatkowo jest to czego bardzo czesto brakuje w tego typu produktach- miarka ;-) to ostatnie dla mnie najwiekszy plus :-D /SFD/Images/2015/12/31/f4c45df59c0d4649a13420e44d65b08b.jpg Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-07 16:01:24
Kama! jak dobrze mieć Cię spowrotem! u mnie też przez ostatnie parę dni było dosyć depresyjnie i niestety nie ukrywam, że dalej jest.. ale musimy wziąć się w garść, bo jak sama napisalaś, życie toczy się dalej, czy tego chcemy, czy nie :-) mam nadzieję, że optymizm będzie się u Ciebie utrzymywał w najbliższym czasie, ściskam! :-)
Walki napewno nie przegrał Grabowski pierwszą rundę wygrał napewno a dwie ostatnie rundy były takie na granicy remisu i pod koniec walki zaznaczył jeszcze ciosami próbą ataku .Widać było jednak takie małe zmęczenie u niego dało mu w kość krótki odpoczynek :) ale i tak było dobrze szczękę ma bardzo twardą
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
