[...] pow. 4kg, 2 x 5kg, 5,5 kg 9. Aeroby: rower - cross po okolicznych wzgórzach (10 km) Stawiałam na progres w poszczególnych ćwiczeniach optymalnie zwiększając ciężar, tak, by ostatnie z serii było rzeczywiście ostatnim. Nie wiem na ile dobry jest ten plan, proszę o uwagi i rady. Z góry wszystkim odwiedzającym i czytającym dziękuję, to bardzo [...]
Trening (z postu wyżej) już za mną. Mam nadzieję, że moje wyciśnięte 24 min. 25,57 sek. należy choć do przyzwoitego wyniku. Męczyły mnie burpee (szczególnie dwa ostatnie w obwodzie), pewnie dlatego, że są zaraz po skakance i jakby nie patrzeć ciągle jest się w tym "skocznym" rytmie. Oczywiście po burpee prawidłowy oddech na pompki udało mi się [...]
Moje dzisiejsze trenowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01a8262cec664e31a6580461532734d9.png Zauważyłam, że mam dużo słabszą górę, szczególnie przy wyciskaniu stojąc i uginaniu przedramion. Ostatnie powtórzenia w serii są już wyzwaniem przy najcięższym obciążeniu. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-21 22:57:31
[...] (kolana nie wychodziły za palce stóp), udało się zrobić max 10x, skip A, czyli popularny high knees - brzuch wciągnięty, sylwetka nieco odchylona do tyłu, kolana wysoko i ostatnie ćwiczenie mountain climbers - troszkę czułam ujście siły i teraz wiem, że mogłam jeszcze szybciej przebierać nogami. Oczywiście najpierw była rozgrzewka, na koniec [...]
[...] Bolt trenował w czwartek w Kingston po raz pierwszy od wypadku samochodowego, do jakiego doszło 29 kwietnia. Rekordzista świata na 100 i 200 m doznał urazu stopy i przez ostatnie dni nie mógł biegać. Bolt, prowadząc sportowe BMW M3, stracił nad samochodem kontrolę i wypadł z drogi na mokrej po deszczu nawierzchni. Przy opuszczaniu rozbitego [...]
[...] Usaina Bolta. U boku najszybszego człowieka świata Brytyjka chce jak najlepiej przygotować się do igrzysk w 2012 roku, które odbędą się w jej rodzinnym Londynie. Ohuruogu ostatnie dwa sezony miała zmarnowane przez plagę kontuzji. Szukała przyczyny ciągłych urazów i w końcu doszła do wniosku, że najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana treningu. [...]
[...] - na 100, 200 i 4x100 m. Rekordzista świata na wszystkich tych dystansach przyznał, że cztery lata czekał na ten sezon i ma zamiar zrobić prawdziwe show. - Przez ostatnie cztery lata robiłem wszystko, by cieszyć się z nadchodzącego lata. Zamierzam wykorzystać każdy moment, by w pełni delektować się pojedynczymi chwilami. Kibicom [...]
[...] "Moje plecy były trochę sztywne co powodowało problemy ze ścięgnami podkolanowymi. Ale to jest już za mną i czuję się świetnie," stwierdził Bolt. "Świetnie trenowałem prze ostatnie dwa i pół tygodnia i czuje się dobrze przed Olimpiadą." Bestia kontra Bolt: Pobudka Na stadionie olimpijskim Bolt stanie przed największym wyzwaniem w swojej [...]
[...] r.), który zdobył złoto na 100 i 200 metrów. Po tych igrzyskach życie Bolta kompletnie się odmieniło. Wraz z popularnością jego kontrakty również poszły w górę. Bolt przez ostatnie 12 miesięcy zarobił $20.3 miliona na co złożyły się pieniądze od sponsorów, nagród sportowych, bonusów oraz reklam. Zajmuje 63 miejsce wśród najlepiej zarabiających [...]
[...] raz siódmy, odbędzie się 17 czerwca. W Paryżu czołowi lekkoatleci spotkają się 5 lipca, a w Malmoe - 5 sierpnia. Według dziennika "L'Equipe" rekordzista świata w biegach na 100 i 200 m (9,58 i 19,19) spędził dwa ostatnie tygodnie w Monachium, gdzie leczył kontuzję stopy. Simms zapewnił jednak, że Bolt wznowi treningi już od przyszłego tygodnia.
[...] na walnięcie może nie być, bo przy ograniczonej sprawności i braku umiejętności w zwarciu zacznie się parter ( tak przynajmniej wynika chociażby z zawodów typu UFC ), a tam ostatnie namaszczenie i Kraina Wiecznych Łowów... Twoja propozycja na szybki sukces ( boks+koks , haracze i ognia ) nie specjalnie mi odpowiada; przy twoich wymiarach to [...]
Krótki Update bo ostatnie dni mocno mnie wciągnęły w pracy. Wczoraj wleciała klatka i tak na rozkładzie : - rozpiętki na maszynie butterfly 4 x 13 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 2 x 12 + 4 x (5+5+5+5+5), seria przerywana 5p i 10s przerwy - rozpiętki na bramie leżąc skos w górę 3 x 12 - floor press hantlami 2 x 15, 4 x 9 - ściąganie [...]
NIEDZIELA 16.06.2019 Ostatnie dni miałem mocno zabiegane dlatego zerowa aktywność tutaj. Treningi bez zmian, pomimo wyjazdu jak przystało na "Janusza" biznesu odwiedziłem siłownię na darmowe wejście i tygodniowy plan treningów został wykonany. Wczoraj pierwszy raz od kilku dobrych tygodni suplementowałem się etanolem #wesele, ale było to na tyle [...]
PONIEDZIAŁEK 17.06.2019 Ostatnie dni to totalny bajzel ze względu na przeprowadzkę i już powoli dochodzę do siebie. Dzisiaj pierwszy trening w nowej siłowni (plecy / barki / biceps / brzuch) Od jutra już wracam na normalne obroty i będę tutaj regularniej zaglądał Pytanko do forumowiczów: jest tutaj ktoś z Gdańska kto trenuje na CityFicie? ;) [...]
[...] + ser Kalorie: 5000 Dzień bardzo aktywny, wpadł trening klatki z tricepsami i brzuchem. Do tego sporo aktywności pozatreningowej i +20k kroków Waga na obecnej kaloryce stoi, ale nie podbijam już wyżej, staram się ostatnie dni wycisnąć z tego ile się da i niedługo odpalam już projekt redukcja. /SFD/2019/6/19/0ddec7d4950a4b5fbea00e6b7f08baa5.jpg
CZWARTEK - 03.09.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy. Z rana na czczo 45 minut cardio. Trochę odespałem ostatnie dni więc od razu lepsze samopoczucie co odbiło się na lekkim spadku wagi. Na dziś dzień: 92,7kg /SFD/2019/9/5/cc246b6bff2047eab011f239d89098c5.jpg
[...] i regularne treningi były, robiłam tez sobie trochę aerobów na rowerku. Zmierzę się za tydzień , bo teraz nie ma sensu, przed świętami nie miałam czasu na trening a przez ostatnie 2 dni zjadłam stanowczo za dużo. Do tego powinnam już tydzień temu dostać okres a tu nic. Nie wiem, może powinnam brać jakieś suplementy typu olej z wiesiołka czy [...]
Ja też nie dorzucam, bo ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą w co poniektórych ćwiczeniach, ale trzeba walczyć o każe, najpierw wprawić się w zakres, a później dorzucać. Po czasem dorzucenie na sztangę powoduje tylko (bynajmniej u mnie tak jest) pogorszenie techniki w ostatnich powtórzeniach. Warto dać sobie czas :) Ale też sprawdzać siebie, czy [...]
no właśnie próbowałam wybrać jakiś FBW z forum ale nie mam maszyn tylko podstawowy sprzęt więc nie wiem, od czego sensownego by tu zacząć. tak to próbuje 3 serie od 10-15 powtórzeń ale ostatnie ćwiczenia na biceps, triceps i barki ledwo robie..bo juz zmęczona jestem
USAIN BOLT - sylwetka i wiadomości
