_Lukasz_K_ podlalo podlalo w bebzon poszlo ale ostatnio trafil sie wyjazd i chyba nadrobilem ilosc owocow jakie nie zjadlem przez ostatnie kilka miesiecy fast fodow nie bylo,za to ~50g owocow ed ......i wrocilem 2cm wiekszy w pasie Trzymajac scislych zalozen - jakby odjac ten nieszczesliwy wyjazd - to bardzo malo podlalo ba zyly nawet wieksze na [...]
[...] od kwietnia do konca lipca btw sie zmienialo jak i kcal. scinalem co 1-2 tyg.w koncowce podbijalem wegle w weekend.wszystko na zasadzie obserwacji zadnych sztywnych ram. ostatnie 2 tyg bylo ok 2,5-3 gr bialka, ok 10-15 gr tluszczu nie na kg(harcore ) i ok 1-1,5 gr wegli na kg. jak latwo policzyc ilosc kcal wrecz anorektyczna do tego szlo ok [...]
[...] kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy między seriami 60s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-04 11:25:35
[...] 1 seria 2,5 ( za ciężko na 12 powt.) 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s https://youtu.be/1yPpMa4mzBg https://youtu.be/zRxMFTIkeIE https://youtu.be/PUabPzXpx3c https://youtu.be/uoBqkOrCTjE Zmieniony przez - nosek19 w [...]
Ale ćwiczysz jakimś planem czy czym chata bogata/wolna amerykanka? Jesteś w stanie odzwierciedlić / opisać ze 2-3 ostatnie treningi+ dobrane obciążenie?
wydaje mi się, że takie było ostatnie zalecenie fizjo, żeby z tych siadów zrezygnować. w momencie, gdy Asia ma plan "dla każdego i dla nikogo" chyba lepiej żeby posłuchała dotychczasowego fizjo. i szukała jednocześnie ogarniętego fizjo/personalnego (jeden w dwóch wcieleniach) w okolicy, który face2face sprawdzi jak z nią jest i ułozy jej plan pod [...]
[...] po skierowanie na badanie tarczycy i mówię mu że mam z 1700 1800 kcal on na to ze tak to jest malo i będę sie starać podbijac do 2000 kcal. Jak ja to zmieszcze.. Twoje ostatnie michy mają po 1900-2000, więc nie wiem w czym problem ? jak jeździłaś rowerem 20km i chodziłaś w pracy 20km to jadłaś tyle co teraz? jak w ogóle wyglądają Twoje [...]
znaczy się jak resumuję ostatnie miesiące to jadłam wszystko i dużej mierze słodkie pizze, majonezy, frytki mało ruchu więc... Może czas znów się zabrać w garść i być cierpliwym. Po prostu miałam już dosyć tego liczenie kcal co drugi dzień siłownia. Nudziło mnie to. Też mam problemy ,że jem z nudy. Prawie rok nie pracuje więc.. z nudy jadłam [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e243a23af54c6583339a3d28687b3f.png --- Trening: jogging 2 km, 300 m marsz, jogging 2 km -- po ostatnim posiłku, a właściwie dwóch, bo 2 ostatnie połączyłam. Ciężko się biegło pod tym wzgl, że czułam cały czas napełniony żołądek, bleee, i wrażenie było, że treść pokarmowa wróci skąd przyszła. Zmieniony przez - Bewe [...]
Dziś ostatnie uzgodnienia przed programem i treningiem w niedzielę i oczywiście nie obyło się także bez treningu :) /SFD/Images/2016/1/6/de9faab5dca34f76b5b096dd989c79e3.jpg /SFD/Images/2016/1/6/dba13024cc7549da8f93be61b11bb1be.jpg /SFD/Images/2016/1/6/b247cbc1909b41348b3cb08fa6a8b4ea.jpg /SFD/Images/2016/1/6/0d3e086b2b2c47b5a5b099ac6cee275c.jpg [...]
Zapraszamy jeszcze osoby niezdecydowane-szybka decyzja wpis i przyjazd-co zawsze były cechy mistrzów :) Ostatnie dwa miejsca .....:) Ekipa już na Was czeka /SFD/Images/2016/1/6/81c9e05a311048e8a7d09c2c55681b5a.jpg
[...] cenne rady a przede wszystkim uwagi. Trening byl bardzo udany ze swietnymi ludzmi i super atmosfera. Jak juz pisalam wczesniej mam nadzieje, ze to nie bylo pierwsze i ostatnie spotkanie i ze takie treningi rowniez sie odbeda w niedalekiej przyszlosci, zebysmy mogly zdobyc jeszcze wiecej wiedzy i potrenowac w tak doborowym towarzystwie! [...]
Hmmm niby skoliozy już nie mam, ale faktycznie na tych zdjęciach ją widać...dobrze, że zwróciłaś moją uwagę na to znów....prze ostatnie 3 miesiące robiłam niewiele ( miałam totalne urwanie głowy w pracy, i siedziałam w niej od świtu do nocy) jedynie zaraz po przebudzeniu leżąc na brzuchu robiłam przeprosty i trochę brzuszków....teraz podjęłam [...]
[...] oczy paść musiało własnie wróciłam z treningu, w sumie to ledwo się doczłapałam do domu powinnam wciągnąć jeszcze porcję wheya, ale szczerze, chyba nie przełknę nic...... ostatnie 10 min orbitreka robiłam w takim tempie, że nie zeszłam z niego, ja z neigo prawie spadłam w końcu trafił się dzien, że chciałam się ostro styrać i tak się stało [...]
[...] spokojnie 6, ale nie wiem czy powinnam. 5. Cienizna. 6. Gladko. 7. Trochę niewygodnie mi się ćwiczy na tej maszynie. 8. Razem 16kg jestem z siebie dumna;D chociaż w 3 serii ostatnie powtórzenia były koślawe. 9. Jest ok i następnym razem albo zacznę robić po 12, albo podkręcę ciężar. 10. Coraz lepiej 11. Dalej słabo 12. Ciutkę lepiej [...]
[...] 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie zawodów;) 1.04.2011 MC RAW: 170 kg/3 190kg/2 200kg/2 210kg/1 Wąsko: 90kg/3 100kg/3 + Drążek 6/6 Wyciąg pionowy,poziomy,jakieś pierdoły na biceps Uwagi: [...]
[...] byc przerwy miedzy seriami ? 2 jezeli jest napisane 2x 8-10 to ten ciężar w obu seriach musi byc na styk i czy dokładac cos czy robic optymalnym dla mnie żelastwem ? 3 no i ostatnie czy moge sobie gdy robione są same nogi w jeden dzień albo klata dorzucic do jednego dnia kaptury a do drugiego przedramie ? No i chyba wszystko jak na coś wpadne [...]
Widzę Ziperon ogarnięty w temacie pewnie z konkurencji jest %-) Jestem jego szefem %-) no i jak ja mam z takimi ludzmi facet konwersowac? przeciez to ani smieszne ani to na popisywanie sie nie wychodzi Hurrwa człowieniu, a sam co wypisujesz? (ostatnie 200 stron spamu %-) )
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
