ostatnie

Czy ja wiem czy to wstyd dla boksu? Wstyd to był Ruiz, nie wiem czemu sedziowie nie dawali mu upomnień, on zanudził boks na amen! Weźcie pod uwagę, że ostatnie 5 lat, to zupełny upadek bosku, kosztem k-1 itp. I ostatnie 5 lat, to zawracanie du..py kims takim jak Ruiz na szczycie taka mini spiskowa teoria Valujewa trzeba pokonać, i nie wazne czy [...]

mozesz mi na slowo wierzyc ze ostatnie 2 tygodnie to walka z przetrenowaniem chociaz i w 8smym nic nie bedziesz czul przerobilem to robiac cykl XP E + CLOUT + NB2 owszem - pompa byla, ale ostatnie dwa tygodnie to juz sztuka dla sztuki bez wymiernych korzysci w postaci stalych efektow juz lepszy cykl 40sto dniowy, krotka przerwa 4 tygodnie i znowu [...]

[...] na ME to zapraszam na ten temat: http://www.sfd.pl/temat278587/ Cwiczac pelne ruchy na biceps zawsze zwiekszam obciazenie w sposob piramidalny (mniejsza ilosc powtorzen ale wiekszy ciezar) i tak naprawde nie wiem ile waza te hantelki ostatnie, poniewaz sa one juz poskrecane gotowe na silowni... orientacyjnie te ostatnie okolo ~30 kg... pozdrawiam

[...] zwlazcza ze kolumna strasznie sie rozciagala, zrobilismy tak kilka Km, i przystanek mjr. podal haslo dnia 7384, i zaczelismy orac dalej. Bylo oczywiscie zadanie z flagami, 2 ostatnie osoby niosa skrzynki po 12kg. Na poczatku cala ekipa wyrwala do jakiejs czerwonej male flagi, ale okazalo sie ze to nie to. Pozniej ok 1km sprintu bo zostala [...]

[...] druga porcja po pobudce na zajutrz po treningu. 1 Porcja przed treningiem - dlugi cykl(a wiec nie tak bardzo intensywny) 2-ga porcja po treningu- cykl ok 6 tygodni lub ostatnie 6 tyg dluzszego(10-12tyg)cyklu 3-cia porcja z rana(bardzo intensywne silowo i krotkie cykle FBW na 3-4 tygodnie), lub po prostu ostatnie 3 tyg dluzszego cyklu. [...]

Wczorajszy trening przebiegł pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = [...]

[...] *prostowanie ramienia ze sztangielką ŚRODA -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem *podciąganie sztangi w opadzie *wznosy barków "szrugsy"- rób jako ostatnie *martwy ciąg -biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- to bym wyrzucił, jak sztangą to [...]

[...] Szrugsy sztangą. 4x 18przed mc malo Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2x 12/10jako 2 3s 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 3x 12 jako ostatnie 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 2x 14 wywal i cos jako 1 z podstawowego 5 dzień Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 2x [...]

[...] przy podciaganiu sztangielki w opadzie, a zupelnie inna w unoszeniu jej bokiem. i jeszcze - nie wiem jak cwiczysz, ale wiekszosc kobiet cwiczy na 30% mozliwosci, wykonujac ostatnie powtorzenie ostatniej serii z usmiechem i mogac rozmawiac w czasie serii. dobrze byloby zerwac z tym stereotypem, i konczyc ostatnie powtorzenie w ostatniej serii w [...]

[...] na suwnicy 4x12 / 4x15-12 38kg / 100/100/120/120 MORDERSTWO !! dla nóg , wykroki niby mały ciężar ale w serii łączonej i z krótkimi przerwami po prostu zabijają , ostatnie 2 serie i ostatnie powtórzenia w serii przy wykrokach po prostu sprawiały ból mięsniowy , mało brakowało a trenowałbym do upadku mięsniowego , ostatnia seria na [...]

czesc chlopaki. ja pracowalam ostatnie pol roku non-stop. jeden dzien wolny mialam co 2 tygodnie czasami, to szlam zaupy robic, tzn autobusem jechalam. tak to wstawalam ok 7-8 i do 14 pracowalam czasem 15, potem na 17 do pracy zazwyczaj do 24.30 albo 1 i ok 3-4 spac. wyniki super. tez mi sie krecilo w glowie, biegunki czeste, czasem czulam sie [...]

wreszcei w domku ostatnie mialem dwie infy gadalismy o jakis po***anych algorytmach mam juz dosc ile mozna weeken z***any sie zapowiada trzeba sie uczyc tyle tego sprawdzian z bioli za***isci poszedl wszsytko sciagnelem na ostatnie tylko czasu mi zabraklo przepisac

[...] bo chodze do szkoły i pisze i wale konia, ja pleców nierobie bo mam ciężki plecak a do szkoły 2kilometry... hehe RÓB SZRUGSY z plecami albo z barki... z barkami jako ostatnie, a z plecami przed unoszeniem tułowia z opadu. Unoszenie tułowia z opadu - plecy - ostatnie ;) pozdro Grabbie.. Pamiętam jak pisałeś tutaj pierwsze posty :D.. jak [...]

[...] dobieramy lżejsze obciążenie to włókna mięśniowe ulegaja mniejszemu uszkodzeniu i mniej regenerują się z nawiązką co daje mniejszy przyrost masy mięśniowej. Najważniejsze sa ostatnie serie wtedy gdy mięsnie są juz zmęczone i kiedy nie mamy juz siły, wazne jest żeby ostatnie serie robic do konca, a jak juz nie mamy siły to ewentualnie kolega moze [...]

[...] Kaptury: W tym tygodniu już o nich nie zapomniałem. Wszystko tak, jak rozpisał WODYN. Siły nie zabrakło. Tricepsy: Przenoszenie sztangielki szło nieźle do 35-kg hantla. Dwa ostatnie powtórzenia to już walka z samym sobą i strach, czy gałki nie wyjdą na wierzch. Wyciskanie wąsko duuuuużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. 82kg podniesione 6 razy, a [...]

[...] znalezc consensus sama technika jest dobra ale przeplatana z cyklami bardziej "wymuszanymi" moj sposob na przyklad na biceps to zalozyc ciezar na 10 ruchow (2 ostatnie z podrzutem) dorzucic "piatke", 8 ruchow (3 ostatnie z podrzutem) zdjac "dyszke", 10 ruchow idealnie plynnych bez wymuszen caly czas skupienie [...]

[...] sztangę i ławkę nie mam pieniędzy, a pozatym nie miałbym tego gdzie wstawić. KORZYSTAJ Z PLANOW JAKIE TU PISZE. ZAMIAST DUZYCH CIEZAROW STOSUJ CWICZENIA IZOMETRYCZNE. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem taki prosty trening odwodowy oparty głównie na pompkach, przysiadach, brzuszkach itd. DOBRZE. Jakiego typu trening Wodyn polecasz? Może zacząć od [...]

[...] lokciach zobaczymy co bedzie pozniej jak sie wszystko rozkreci Trening: KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*19kg - 10*21kg - 8*23kg - 5*27kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 12*45kg - 10*50kg - 8*55kg - 5*55kg (z pomoca ostatnie) -rozpiętki (13kg) + brama (3 sztabki) - serie laczone - 3*max [...]

-wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*19kg - 10*21kg - 8*23kg - 5*27kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 12*45kg - 10*50kg - 8*55kg - 5*55kg (z pomoca ostatnie) dziwne , z tego co pamietam w poprzednim tescie bylo to samo

[...] ! =========================================================================== ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 47*12 - 53*10 - 58*7 - 62*5 (ostatnie z pomoca) zaznacze tylko ze nigdy w zyciu nie wychodzilem poza 55 kg na serie w tym cwiczeniu -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max (~15-12 powtorzen) -pompki w [...]