[...] 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy aktualnie zaczynam pierwszy cykl z kreatyna i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta [...]
Zastanawiałem się ostatnio nad planem na ostatnie 3 tygodnie i doszedłem do wniosku, że nie ma sensu jechać kolejne 2 mikrocykle i zmieniłem sobie plan na dzielony w cyklu na 5 dni. Od dawna miałem w planach ten rodzaj treningu i teraz czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad [...]
[...] ale ciężary takie, że niedługo będę to brać na bica %-) Wgl nigdy WL nie lubiłem, tylko nie wiem czy można bez tego zrobić dobrą klate. wyciskanie siedząc - dziś już tylko ostatnie powtórzenie ciężko, ale technika 100 razy lepsza niż ostatnio przysiad - wrzucę 2 serie, bo w 1 starałem się bez zawijania ogona, a w następnych, żeby było głębiej [...]
Witam serdecznie Czytam od jakiegoś czasu Wasze forum i postanowiłam również się zmobilizować. Koniec z marudzeniem, że jestem gruba i mam balon zamiast brzucha. }:-( A więc podaję wszelakie szczegóły oraz wymiary: Wiek : 28 lat Waga : 66/67 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na [...]
Dzisiaj na drugą zmianę więc pobudka ok. 8:15 :-D Szamka jak zawsze tylko powiększyłem ilość płatków do 140g. Do tego jabłko, rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x [...]
jak forma? :) Forma wzrasta %-) To sobotnie ważenie jeszcze bardziej mnie zmobilizowało. Jednak patrząc po brzuchu to jeszcze długa droga @@-) No ale trzeba walczyć, żeby zacząć wyglądać jak człowiek }:-( PS. Jakoś nie miałem czasu na wypiski ostatnie kilka dni, ale nadrobię, obiecuję ;)
Adam Kszczot, rozpoczął przygotowania do nowego sezonu. Ostatnie dwa tygodnie spędził wraz z Wojciechem Jaroszem (II miejsce na MMP w 2011) na zgrupowaniu w Andaluzji (południowa Hiszpania, ok. 900 m n.p.m.) Poprzedni sezon był dla 22-letniego zawodnika bardzo udany. Udało mu się zdobyć dwa ważne trofea - Halowe Mistrzostwo Europy oraz oraz [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy : od 1,5 tygodnia Białko SYNTRAX MATRIX (rano i po treningu) 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 – nie biorę nic takiego, nawet nie za bardzo wiem po co to jest 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
heh nie wiem jak to sie stalo ale od ostatniego czasu jak sie zegnalem i mialem cisnac do pracy dalej tam nie dotarlem heh %-) jakis takis leniwy sie ten tydzien zrobil :-D ziomek jeden ostatnio utrzymuje dobra passe na zakladach i lezy i ma przez ostatnie 2tyg minimalnie 70f z dnia z lezenia i rozleniwienia %-) ja juz tez powoli ide za jego [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od połowy października Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-t814281-s2.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 (3g dziennie), plusz z magnezem (1 tabletka [...]
[...] Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s Brakuje mi tu podciągania na drążku.Po mc,wtedy ostatnie leci z planu. Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce stojąc 4s Hack 3s Syzyfki 3s przysiad wykroki syzyfki żuraw na ziemi [...]
Trenuję Muay Thai przez 3 lata. Ostatnie rękawice jakich używałem to: http://allegro.pl/rekawice-daniken-fight-12oz-szczeka-gratis-i1972932247.html (Daniken Fight) i muszę przyznać, że wytrzymały mi ponad rok. Przyszedł czas na zmianę, zastanawiam się głownie nad dwiema rękawicami (cena do 200zł) [...]
Wyniku muszę przyznać impomujące :-D W troszkę młodszym wieku (koniec gimnazjum) byłem lepszy na 60 :-D Oczywiście mówimy tartan + kolce ^^ Skok w dal - chłopie potencjał jest - ja latałem 'tylko' 6,30 :-P Wzwyż podobnie jak Ty - skakałem kilka razy na obozie w Białej, ale byłem lepszy, bo nauczyłem się floopa i 1,8m przeskoczyłem :-D W liceum [...]
Iza bardzo dziękuję za podpowiedzi};-) Zostały mi jeszcze tylko 4 treningi A B czyli około 14.12 kończę... Mam nadzieję, że jakiś pomysł będziesz na mnie miała. Zauważyłam, że lewą rękę mam sporo słabszą przy sztangielkach zawsze szybciej wymięka skubana jedna %-) Te ostatnie treningi mam zamiar progresować ile się da...
Paul Harris przeciera coraz to nowe szlaki w mma. Ciekawe co odj**ie w 2012 %-) Ostatnie 2 lata były ciekawe : - "a ch** nie puszczę, niech ginie" z Drwalem - "k***a nie mogę capnąć tej nogi - panie on się towotem nasmarował, ała bije mnie - wtf!?!?!?!" - "brzydal wysiudłał Tomka z UFC, urwe mu kolano" - "idę na rekord w ADCC, poddam gościa dwa [...]
[...] reszte zycia :D Z 65 kg w 6 lat, to jest ponad 6 kg rocznie moim zdaniem to jest wypas wynik, no i pierswsze 2-3 lata to slabo dieta i za duzo supli wiec wiekszosc tego to zrobione w ostatnie 3 lata, zaczalem majac lat 17 skonczylem 6 lat pozniej. Jak nie lubisz jesc rzerzuc sie na szachy :D Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-12-06 22:55:29
[...] cukrze ale jeszcze nie typowym hipo, i pomimo ze mi serce chcialo wyskoczyc z piersi (po czesci pewnie tez od adrenaliny jak mniemam) to cukier spadl jeszcze bardziej, ostatnie podrygi w half-burpees to juz byly resztkami sil...w zwiazku z czym wyciagam wniosek, ze jesli jest wystarczajaco insuliny to aktywnosc i zwiększona wrazliwosc [...]
Koderos / Siła i sprawność
