ostatnie

Przez ostatnie 3 dni na REDUKCJI , troszke przy-CHEATOWALEM , powiedzmy ze przez ten okres czasu jadlem slodycze w duzych ilościach, myślicie że taki dzień głodówki oczyści mój organizm z syfu? Jak ten dzień miałby wyglądać , mniej-wiecej???

[...] za urodę %-) Dostałeś za wypiski i regularne prowadzenie dziennika. Skoro masz czas wypowiadać się w dopingu (nie żebym grzebał, wystarczy kliknąć na profil i wyświetla ostatnie posty), to mógłbyś chociaż napisać, że "mam dużo pracy, przepraszam, ale nie mam czasu na wypiski" zamiast zlewać wszystkich. Wiem, że nie ma żadnego zobowiązania, [...]

Ładne spadki, nawet jeśli brać pod uwagę tylko te ostatnie. Gdzie dokładnie się mierzysz pod pępkiem? To nie jest zresztą zbyt obiektywne i dobre miejsce do mierzenia się.

Witajcie! Wrzucam dzisiaj posta zbiorczego za ostatnie dni, bo dramat miałam straszny: nie dość, że poskładał mi się komputer, to lekko podlało mi mieszkanie. Więc nie było w co rąk włożyć... co nie znaczy, że dałam sobie z wozu z dietą i ćwiczeniami. Spisanie wszystkie go kartki trochę mi zajęło:/ Po kolei zatem: 7 DZIEŃ 09/04/2014 ROZKŁAD: B [...]

Mały up. Byłbym bardzo wdzięczny jak ktoś by ocenił ostatnie poprawione diety i odpowiedział chociaż na 1 pytanie czy oprócz białka mam stosować jakąś dodatkową suplementacje. Chciałbym od jutra zacząć wiec zależy mi na odpowiedziach. Pozdrawiam

dzisiejszy trening, obciążenia są takie przy których ostatnie 3 powtórzenia z serii wykonuje mi się ciężko. Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 5kg; 12x6kg; 12x 6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 6kg; 12x7kg; 12x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] jedyny problem to brak kogoś do asekuracji bo tylko jakieś meduzy na bieżni ćwiczyłyśmy ale skoro ostatnio wycisnelam u siebie tyle to i tu sie odważyłam - w ostatniej serii ostatnie wycisniecie siła woli a nie mięśni + 3x obwód 20x plank walk pierwsza seria OK, w następnej ciezko było od 17 razu, w ostatniej od 15 ale [...]

totalny zamuł u mnie ostatnie kilka dni, zero chęci do życia :-)

Lista uczestników/ ilość wpisów: 7.IV - 13.IV arekmos81 I=1 wacki: II=2 mjudu III=3 Zabrzanin =0 Rafl_1986 IIII=4 Dremor1 III=3 maxwell1 =0 solaros IIII=4 Tak to wygląda. Tydzień temu: Lista uczestników/ ilość wpisów: 31.III - 6.IV arekmos81 I = 1 wacki: III = 3 mjudu III = 3 Zabrzanin I = 1 Rafl_1986 IIIII = 5 Dremor1 II = 2 maxwell1 =0 [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Znowu było ciężko, ale [...]

[...] }:-( 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 Rozgrzewka 20x10kg,10x20kg 5x27,5kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg w ostatniej serii bardzo koślawo ostatnie powtórzenie, myślałam,ze zostanę z ta sztanga na klacie ale z jekiem udało mi sie wycisnąć :)) [...]

[...] dałam rady wycisnąć i jakiś pan bohatersko rzucił się na ratunek, ale opanowałam sytuację. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/17x6 15x7/15x7 Zwiększyłam trochę ciężar, ale ostatnie powtórzenie było poprawnie tylko do połowy, nie dałam rady dociągnąć. 10min orbi, 10min rower stacjonarny Pobiłam czas z ostatniego treningu. Generalnie udało mi się [...]

tylko pytanie: po co się męczyć? Osiągnę te wymarzone 12% jedząc tak jak przez ostatnie 8 miesięcy... może później, ale osiągnę. I się nie zmęczne psychicznie. Spróbuję, żeby nie było, że się poddałem przed walką, ale słabo to widzę... jak można w ogóle funkcjonować bez węgli!!! :-)

Jasne, że będą, trwają ostatnie prace;-)

[...] klatki nachwyt 4s 40-45kg 10-12p Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt(wolne opuszczanie 5s 5-6p 0kg Szrugsy retra + target 4s rowerek 10min MC - jest progres 140 poszło, ostatnie p chyba za bardoz plecami wciągniete ale ok/ 160 ledwo od ziemii oderwałem ;p to słaby punkt/ 120 dołozyłem 2p mimo zmęczenia na 160/100 na dobicie jak zawsze. no i [...]

[...] na vlcd ?? To odpuszcze to t3 niema co sie szczypac na siłę,Dieta jest cały czas bardziej brak systematycznosci i kontuzje bo trenuje też sw i mialem tego sporo przez ostatnie 4 lata. Dobra bede lecial stala dawka wrzuce tego clena i powinno byc ok.Co do diety to spróbuje tego vlcd albo bedzie tara albo bede gruby jak Nelson albo hunt %-) [...]

Dziś trening to 40 min na rowerku. Niestety ostatnie dni bardzo dokucza mi kręgosłup, ale cóż... Micha z dziś =) Hmm... jak tu wrzucić filmik, coby prywatnie go pokazac?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45828c5e39e34d59b49643835e6e07c6.png

[...] "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d6d76e5ed04193877dad2549efea52.png 1. ciężko, zaczyna puszczać chwyt 2a./2b. zawzięłam się :-D we wznosach w ostatniej serii było 19, ale te 2 ostatnie ledwo oderwane od ziemi 3./4. ok 5. jednonóż Filmiki Goblet Trejning mi chyba dziś wyszedł tylko, żeby jakieś jego efekty było [...]

[...] z opadu 2x10  15/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  16/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 suple: tran w tabletkach, napar skrzypu dieta: 1. technicznie ostatnie powtórzenia fatalnie. nie potrafię utrzymać wypiętej klaty, także albo dorzucenie 2.5 kg będziemy mogli nazwać progresem albo nie będę dobijać do 6 powtórzeń. przy [...]

i ostatnie już mam nadzieję pytanie do Ciebie pborek :D brać 1x 5 g codziennie, 2x5g w treningi i 5g bez treningu czy jak? :D i jak teraz zjadam 3000 kcal + 200 dodatnich czyli 3200 kcal, biorąc dodatkowo kreatynę i przytyję np. do 70kg (aktualnie 60) to rozumiem że zwiekszy się zapotrzebowanie, ale jak będzie mi brakować kalorii to efekty po [...]