[...] i jakoś tak nie skupiałam się pracy pleców @-| Chyba na następnym treningu zmniejszę ciężary, bo to zupełnie bez sensu szarpać się z wyciągiem i nic z tego nie mieć.. 3. ostatnie dwa powtórzenia trochę oszukane, znowu słabe czucie mięśni :-? 4. pan zajumał mi 10kg do uginania na bicka i musiałam się pocieszyć 7,5kg. Ale powiem szczerze, że [...]
[...] hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Dziś jakoś bardzo się męczyłem, ostatnie powtórzenia w ciężkich ćwiczeniach szły mozolnie. Chyba znowu niepełna regeneracja...
[...] Rozgrzewka: trucht, wieloskoki, dogrzewanie stawów (w prawym biodrze coś tak jakby przeskakiwało), rozciąganie. 14/15 obwodów 15 sek biegu na maxa/45sek truchtu ostatnie dwa obwody to motywacja samego siebie zeby skonczyć, dałem rade. Standardowo odruch wymiotny po interwałach się pojawił, ale to nic z uczuciem niesamowitego gorąca, [...]
[...] miesięcy 5) cel cyklu estetyka 6) stosowane już wcześniej suplementy białko(uzupełnienie), witaminy, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od jeszcze nigdy krety nie brałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny jw 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 opuszczanie z gumą 6/6/6 + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie zawiedziona jestem... Nie wiem czemu tak ciężko mi o progres w tym ćwiczeniu. 2 ostatnie powtórzenia to wyginanie tułowia i pomaganie sobie nogami. Poza tym wszystkie powtórzenia w ostatniej serii wydaje mi się, że wyginałam tułów. Nie wiem co teraz, czy [...]
Przyznaje dobrą ekipę macie ;-) a ostatnie działania firmy na duży PLUS . Co do Pasji to prawda jest jak drzewo życia . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-14 16:02:14
[...] ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - wpięcia na palce stojąc na [...]
[...] tej pory zastanawiam się jak dałem sobie radę. Za tydzień ciężar ten sam, ale postaram się wykonać ćwiczenie wolniej i dokładniej. 7. Sztangielka za głowę jak i francuz. 3 ostatnie powtórzenia musiałem wykonywać z pomocą mojej drugiej ręki. Mogłem zastosować mniejszy ciężar. Ale człowiek uczy się na błędach. Jutro nogi! Ze względu na brak [...]
[...] chyba, woda wejdzie z 3l Warzywa:Brokuł Suplementy:Mult. Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c8a244fa854ded9d34acea745354f5.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/6*40 ....dupa Mnie jeszcze boleć nie przestała od ostatniego trenningu nóg, i dawała znać o sobie nie tylko [...]
[...] Komentarz: Fajne to było! Ostatnie dwa obwody puszczał mi chwyt w ciągu i bałam się, że puszczę ketla. Pompki jak na złość, szły 5 i gleba, powrót do pozycji dla tej jednej ostatniej. Długie przerwy, bo wypluwałam płuca. Nie dam se rąk uciąć za czas, bo zatrzymując stoper go zresetowałam niechcący, więc widziałam czas przez ułamek sekundy, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okiem było. I to był moment, po prostu w ciągu 1-2 dni siadło mi wszystko: skóra wyschła jak Nil w porze suchej, zakwasy miałem na całym ciele - ot tak po prostu, zawroty głowy itp... zrezygnowałem z tygodnia ćwiczeń, uzupełniłem węgle proste i teraz dopalam na ostatnie 2 tygodnie, po prostu mówię, żebyś uważał, bo to się źle skończyć może :-))
[...] - ostatnia 140kg(siła była na więcej ale dupa i łydki odmawiały współpracy :)) - Wyciskanie nogami na suwnicy 6s 40,30,20,15,12,12,12 - talerze 320kg + suwnica - 3 ostatnie serie - Hack siady 3s 20p 70kg - Wyprosty 5s 30,20,15, 15+drop,15+podwójny drop - Uginanie siedząc 6s 30-50p Brzuch: - spięcia na maszynie 6s po 30-40p - skręty na [...]
Ja straaasznie żałuję, że nie postawiłem na gale Belfort-Bisping bo miałem tam 3 typy dokładne i wszystkie weszły by mi. Ale znowu też rozważałem walki Alego i Rashada ostatnie, ale bym przep******ił %-)
tak, tak to bedzie docelowo..jakos ostatnie dni nie chcialo mi sie napychac..bialko zostaje, ww troche w dol i tluszcz. Ciemna bula, posypana pestkami dyni, ale nie moglem w necie zanlezc ile kcal. bylo na jednej stronie, ze ok 300 jedna sztuka dokladnie, planuje troche wyciac i zobaczyc co dalej...ten ostatni byl specyficzyny(jedno cwiczenie na [...]
ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach 2500 kcal i troche odpoczne od michy. Nie wiem czy taki skok na 1000kcal w dół wyjdzie na Ci na dobre na dłuższą metę. Zjedź 200kcal i jeśli nie będzie poprawy to w kolejnym tygodniu wytnij [...]
Nie:) raz to/ raz to....kcal malo, ale ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach. 2500 kcal i troche odpoczne od michy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 lat Wzrost: 180-181 cm Waga: 73-75 kg Staż treningowy: 7 miesięcy 5 razy w tygodniu formy aktywności: basen 45 min tygodniowo + WF 90 min 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: Low Carb - 7 miesięcy Wrażliwość na stymulanty: brak Cześć, 7 miesięcy temu [...]
[...] bo był to już prawie koniec ćwiczeń i ręce nieźle zakatowane po różnego rodzaju ćwiczeniach. W trakcie zrobiłem po 1,5 minuty przerwy między seriami i poszło dobrze, w ostatniej serii oczywiście 2 ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, ale dało radę ;) Jak myślicie, stosować się do jakiejś zasady, czy robić przerwy wedle uznania, tzn. wtedy gdy [...]
[FIT]DT 2013 / dontknow
