[...] kg podchodziłam dwa razy i dwa rzy mnie przygniotło już wiem o co chodzi z tą chorą asekuracją #-P i nie będę więcej tego praktykować ale bez sił totalnie 2- walka o każde ostatnie powtórzenia 3-też walka 4-tutaj też ciężko interwały -walka bieg -walka żeby nie schodzić z bieżni bo jeszcze tylko 10,5,3.. minuty i koniec w nagrodę będę się [...]
[...] 6. Uginanie stojąc Dziś robiłem już z pełnymi wyprostami rąk i zatrzymywaniem ciężaru w szczytowym momencie. Nie musiałem odejmować ciężaru by mieścić się w zakresie, ale w ostatniej serii musiałem po połowie powtórzeń potrzymać sztangę w wyprostowanych rękach, wziąć kilka wdechów i dopiero zacząłem walczyć od nowa. Było dobrze ;-) 7. Uginanie i [...]
Najlepiej zanim złapiesz kontuzję. Bieganie nie rozgrzeje całej góry ciała. A nierozgrzany staw barkowy, łokciowy, nadgarstek potrafią spłatać niemiłego figla, który wyłącza z treningu na X dni, tygodni, miesięcy. Kiedyś myślałem trening to ćwiczenia. Potem przekonałem się, że bez porządnej rozgrzewki nie ma treningu. Ostatnie pół roku, jak 11-go [...]
[...] https://vimeo.com/78564282 DROP https://vimeo.com/78564607 Trening mega, teraz mam najlepszą zmianę, wyśpię się, najem i po robocie lece na trening. W WL progresja tylko w ostatniej serii bez dropa, ale i tak cieszy bo poszło w miarę gładko, za tydz. daje 45...75 i drop na 75/60/45. Gilotyna coś dziś nie szła chciałem progresa zrobic, ale [...]
To mój pierwszy wpis okołotreningowy. Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem [...]
[...] nawet czytałem że fruktoza sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej a nie odkładaniu jak twierdzą niektórzy, ja nie wiem której stronie wierzyć, ale uwielbiam owoce i przez ostatnie 2 miesiące wciągam je w sporych ilościach, rodzynki po 200g, winogrona ostatnio bo są w promocji po 400-700g dziennie do tego jakaś gruszka jabłko czy banan i przez [...]
[...] x5 brzuszki na krześle x 20 przysiady 30 s wszystko razy 3 ( nie zdążyłam dokończyć 5 serii, musiałam pilnie z domu wyjść) 1. Myślałam, ze nie dam rady dokończyć 3 serii, ostatnie 2 powtórzenia ciężko. 2. Tu ciężko od samego początku a ostatnia seria już na miękkich nogach. 3. ok, myslę, ze można by troszkę więcej następnym razem. 4a i 4b [...]
krótkie PODSUMOWANIE DZIENNICZKA: 8-) (zaległości: po 3 dniach low carb i treningu ostatiem sił było carbo load bez treningu :-D taaaaaka najedzona byłam! ostatnie dni to odwadnianie i zabiegi kosmetyczno upiększające/-) konkurs- ogromne pozytywne doświadczenie! teraz wiem ile jeszcze muszę pracować, jak pracować, w jakim iść kierunku... myślę, że [...]
[...] technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x8 8x8 na 20 kg - ostatnie dwie niezaliczone Ciezko, czuc mozno prace klatki. To inna praca niz przy zwyklej RAMPIE - to jakby uczucie pracy calej powierzchni miesnia, od srodka do zewnatrz. [...]
[...] serii rozgrzewkowej, bo - jak sam zauważyłeś - chodzi raczej o pobudzenie mięśnia, a nie jego przepracowania. Gdybym dorzucił serię rozgrzewkową, to nie miałbym siły na ostatnie 4 x 15. Ostatnio w sklepie z odżywkami jakiś człowiek skarżył się, że trener każe mu robić dwa razy cardio: 20 minut przed i 20 minut po zasadniczym treningu. [...]
[...] się czy to kwestia supli, akurat takiego dnia czy po prostu faktu, że jestem podziębiona i mam aktualnie trochę stresów większych w życiu prywatnym i zawodowym... Stawiam na ostatnie jednak. Każde ćwiczenie było wyzwaniem a po ostatniej serii RDL miałam wrażenie, że zaraz zwymiotuję, bo mi się już wszystko cofało. A jeszcze dzisiaj prowadzę [...]
03.11.2013 DT dzień 58 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+jabłko potreningu) II - serca, ziemniaki warzywa III - cyc, ziemniaki, warzywa, [...]
[...] 30x20 / 30x20 / 30x20 30x20 / 30x20 / 30x20 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 Komentarz- Dobry trening Wyciskanie skos- 29,5x6 ostatnie pow bardzo ciężko, wydawało się, żę z 10 sekund to cisnąłem. Płaska- ok Gilotyna- Ok. Przenoszenie- Ok Uginanie z supinacja- ok, młotki jeszcze na tym samym [...]
[...] tempo jest @@-) taaa B. i C. Niby guma a idzie się zmęczyć ;-) D. Próbowałam na ławce i lepiej mi na stojaka E. ostatnia seria ciężko F. a ić pan w ch...%-) Niby te dwa ostatnie treningi są lżejsze @@-) Miska dostarczono 1924 kcal b: 156 g (33%) ww: 178 g (37%) tł: 64 g (30%) zielsko: marchew, pietruszka, kalarepa popitka: kawa, woda, mięta, [...]
[...] przez 10min. Od kolejnego treningu zmieniam. Po dyskusji z MaGor i SneS, będę robił 5min biegu i 5 rozgrzewki w postaci ćwiczeń gibkościowo-wymachowych. W MC zrobiłem w ostatniej serii rekord życiowy: 95kg x 5. Coraz lepiej wychodzą ćwiczenia dotyczące podciągania. Dalej jest to ruch bierny (czyli opuszczanie), ale wyraźnie dłużej jestem w [...]
43-letni Hendo ani myśli kończyć kariery: Nie planuję emerytury i nie planuję iść gdziekolwiek. Dwie ostatnie porażki na pewno nie pomagają w negocjacjach. Z tego powodu presja tego pojedynku jest nieco większa ale i tak spodziewam się, że walka będzie ekscytująca. jak nie wygra z rexem pewnie zostanie jeszcze w ufc, ale nie bedzie mial lekko [...]
[...] i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
