Witam :) Jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete gdyż jestem laikiem w tej dziedzinie.Mam nadzieje że pomożecie! Oczywiście interesuje mnie dieta na masę.Typ budowy ciała, ektomorfik. Ćwiczę już 6msc. 4 pierwsze były treningiem ogólnym malo siłwoni,dużo pompek, biegania, drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie [...]
A powiedz mi po jaką cholere chcesz tego splita gdy twój poziom wytrenowania nie nadaje się pod niego. Najlepszym rozwiązaniem dla ciebie w obecnej chwili jest FBW. Zmodyfikuj to swoje ostatnie FBW i wklej tu do poprawki.
[...] -2tygodnie 5) cel cyklu -wzmocnienie ramion do koszykówki 6) stosowane już wcześniej suplementy -brak 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] sztangi z przodu siedzac (2 serie) Unoszenie hantli bokiem 2 serie, Wyciskanie francuskie 2 serie, Sciaganie drazka wyciagu 2 serie. Generalnie zaczelo mi brakowac sily na ostatnie cwiczenia odkad obcialem wegle na redukcji. Rece co prawda rosna ale klatka juz nie tak bardzo. Po przeczytaniu postow na tym forum, zastanawiam sie nad zamienieniem [...]
[...] 4 tydzien i efekty takie sobie, od tego tygodnia jade po 2kapsy przed treningiem i jedna rano i jakos takie srednie pobudzenie Diety nie trzymalem moze przez 3dni przez ostatnie 4tyg z czego tylko raz sie upilem ;] Wegli spozywam teraz ze 100g przez caly dzien, tluszcze tez troche zmniejszylem bialko ciagle 2,2g/kg i z tego co sie wazylem [...]
Mep, czytając Twoje ostatnie posty, mało rzeczy rozumiesz . Piłka ucieka za głowe, sztangielki są akurat nad głową, i bach, głową w posadzkę, a na szczękę i klatę leci 50 kg, kumple na siłce oczywiście w śmiech, a później opisują to w temacie "Najśmieszniejsze historie w waszych siłowniach"
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 17,5 x 10 22,5 x 10 27,5 x 10 poprzednio 25 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 35kg, poprzednio [...]
[...] po 12 minutach na orbim złapało mnie... w sumie nie wiem co albo skurcz jelit, albo kolka, po prawej stronie, jak wątroba jest ból potworny, zero możliwości oddychania, te ostatnie 3 minuty na orbim przebyłam w tempie dość wolnym (140 spm), na bezdechu i z zagryzionymi zębami ki diobeł? w sobotę nad ranem jadę na urlop zwiedzać zamki w [...]
[...] sporty wiecie ocb Poniedziałek ; Łacze Klatke + Triceps / Czasem lekko plecy ... 1. Wyciskanie na ławce poziomej ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . 2. Wyciskanie na ławce ukosnej w góre ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar [...]
[...] na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w ćwiczeniu na triceps i face pull'ach. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatnie serii udało mi się zrobić jedno powtórzenie więcej. Klatkę w sumie jeszcze dość mocno czułem po treningach depletion. Obecnie w każdym ćwiczeniu doszedłem póki co do [...]
[...] 18-20 stopni przy skwarze na dworze Co do Twojego progresu - widzę, że podbijasz wyniki pomału we wszystkich seriach - a nie lepiej byłoby dla wytrzymałości spróbować podgonić głównie ostatnie serie w pierwszych zostawiając poprzednią liczbę powtórzeń ? Żadnego komentarza do mojego artu ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-27 00:50:24
[...] skosów.. jakieś podpowiedz?? ta piłka ma być nieruchomo, czy ona ma się właśnie ruszać pod biodrami?? i stad moje pytanie: jak dużo daje jedzenie przed treningiem?? bo przez ostatnie trzy dni byłam niezwyciężona :D:D:D byłam herkulesem i He-menem w jednej osobie a dziś flak- i nie do końca mięśniowy, tylko wytrzymałościowy... wiec skoro dziś [...]
[...] sobie machne na rozgrzewke ale spoko odżucamy . To w poniedziałek wywalam ; 5. Krzyżowanie linek w wyciągu stojąc 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . I zastepuje to rozgrzewkowymi przysiadami z obciązeniem ?? W wtorek dożucam serie martwego ciagu . I wyżucić wtedy jakieś [...]
Co to za różnica czy nogi będą pierwsze czy ostatnie? Ktore partie moge laczyc tak zeby, cwiczyc bez przerwy (cwiczenia A - B - A - B)? Rozumiem, ze na mase trening do 1h i intensywny?
[...] tak samo FBW prowadzi sie swoimi prawami ty lamiesz te prawa wiec to nie jest żadne FBW: 1,żadnych maszyn wyciagu to pierwsze 2.Co to za różnica czy nogi będą pierwsze czy ostatnie?- bardzo duże ma znaczenie 3.Martwy ciag jest złotym ćwiczeniem i tam samym najlepszym rozwijajacym prostownik grzbietu wiec partie chroniaca przed urazami [...]
[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) " teraz program. jak lookniesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html i juz bedziesz [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
