[...] gdyż mam własną siłownię. 5) cel cyklu: spalić tłuszcz. 6) stosowane już wcześniej suplementy : Żadne 7) stosowane wcześniej spalacze: Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : Żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Nie biorę jeszcze nic. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] z puszki %-) i rzeczywiscie czuje sie lepiej. Wcinam tez awokado i uwazam ze ta mieszanka AWOKADO + KIWI poprawia mi cere... hmmm dolozylem od 3dni cynk przed snem do ostatniego posilku, dzis malo mnie nie przegoniło, nie wiem czy od cynku czy od wczorajszego obżarstwa :) Jutro znow dieta bedzie w normie, trzeba bedzie dodac jeden posilek. [...]
[...] mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. Utrzymywałam wagę i obwody, jakość się poprawiała. * Później mnie Martucca wzięła w obroty i na ostatnie 2 tygodnie było: 100B/30T/200W 1570kcal Na początku głodno, później się przyzwyczaiłam. Dzięki temu rozkładowi się przekonałam, że wysokie białko naprawdę nie dla [...]
[...] Silva byl nie do pokonania sprawiala wrazenie),ale jak juz sie tacy znalezli,no to pojawialy sie dwie opcje:poddanie i decyzja. Spider nie przegrywal od bardzo dawna,jego ostatnie porazki to w zasadzie prehistoria,a te ktore mialy miejsce,to przegrane przez suby ,decyzje i dyskwalifikacje,porazka w stojce w zasadzie nie wchodzila w gre. w [...]
Ostatnie dni to była masakra... cierpię troche na niedoczas..., miska słabo... tzn bardzo ubogo, ale czysto... na ćwiczenia nie miałam siły. Pomiary bez zmian, takie jak były takie sa nadal. Jutro już sie postaram ogarnąć z miską, bo wiem, że za dużo owoców wciągam, zamiast normalnego posiłku. No nic... narazie nie mam co deklarować, że bedzie [...]
[...] Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt Dieta : Jest ułożona, 2 ostatnie miesiące nie stosowałem z powodu hmm.. braku motywacji, teraz zaczynam znowu Przeciwskazania medyczne : wada wzroku, ale konsultowane z lekarzem Zażywane suplementy [...]
[...] miałam od Was żadnej pomocy przez długi czas (chyba ze 3-4 tyg. co jest niestety przykre). Ach, wybacz, wybacz, kajam się. Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że przez ostatnie 2 miesiące pracowałam po 10-12 godzin na dobę. Przepraszam, że cały czas wolny poświęciłam nie Twej osóbce, ale mojemu synkowi i mężowi :-( O jak ja śmiałam spędzać [...]
Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel [...]
[...] mam szczuplejszą górę. Co do progresji to uważam, że jednak robię postępy co widać np po 2 tyg czy nawet 5 miesiącach bycia na forum. A że robię 10 powtórzeń na nogi czy klatkę to ostatnie 2 powtórzenia mąż mi pomaga, bo dam radę zrobić tylko 8 powtórzeń sama. Ciężary dźwigam takie jak mam w domu, na siłownię na razie nie mam możliwości pójścia.
Zapotrzebowanie liczyłem przy 110kg, było coś ponad 2800kcal, ale teraz po prostu nie wiem, waga leci... coś mi się może stać oprócz widma katabolizmu przy 3kg utracie? Katabolizmu jakoś nie obserwuję. Chyba się nawet lepiej czuję. Ostatnie pytanie właśnie dotyczy konsekwencji takiej utraty masy i myślę, że temat rozwiązany. Chyba nie ma sensu [...]
[...] ruchu i wyciskanie sztangielki z brzucha na koniec od oporu)} bedziesz tak skatowany, że nic się nie będzie chciało. Oczywiście przerwy 2 minuty przy zwiększaniu ciężaru, a ostatnie serie już niecała minuta. Na koniec tabata 5 minut, około 10 serii na rowerku lub bieg bokserski i od razu gruba seria łączona na brzuch (ja lecę 7 sprawdzonymi [...]
[...] powt. (na niskim fotelu ) 5. Przysiad przy ścianie z piłką 30-25-20 powt. micha czysta na wieczór zapowiadam ucztę na grzecznie, mam nadzieję, że pójdzie w tyłek :D jutro ostatnie pomiary i zdjęcia i urlooopppp 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd8a0d7c0cd421fa9f7a6ef786a672b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/805e0625c4db4ba5845d5fc98fb33f46.png [...]
[...] fasolką szparagową i cukinią 5. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, kalafiorem, fasolką szparagową i pomidorami 6. twaróg ze szczypiorkiem i pomidorami Jeszcze tylko dwa ostatnie posiłki przede mną ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49514a7142f54fe0aa42efc72334f4cf.png Jutro ostatni trening, fotki i podsumowanie :-) Zmieniony przez - amelia35 w [...]
[...] co robic dalej, tylko jak narazie waga stanela, ale w sumie jesli by nie patrzac na wage, to w lustrze zmiany widze, chociaz wymiary nie spadaja, lecz tez z drugiej strony patrzac na wymiary, w pasie juz czuje kosci wiec watpie ze cos dalej zleci :P,. tak jak mowilem poplatalo sie, ostatnie zdjecie powinno byc pierwsze sprzed redukcji :D
Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]
Zlot czarownic SPAM
