[...] meczu drugiej kolejki grupy B piłkarskiego Pucharu Konfederacji. Po zwycięstwie nad Brazylią 1:0, Kameruńczycy na Stadionie Francji pokonali Turcję w takim samym stosunku. W ostatniej minucie gola strzelił z rzutu karnego Geremi. Pierwsze groźne akcje w meczu przeprowadzili piłkarze z Czarnego Lądu, ale nie wykorzystali okazji Eto'o w 11. minucie [...]
W czym problem. Ja w sumie ostatnie 2 msc. jechałem na FBW bo lekkiej kontuzji więc zasadniczo zacząłem od stosunkowo niewielkich ciężarów chociażby w przypadku przysiadu ok. 50% ok. 70% w MC i też jechałem 3x w tygodniu jednym planem same ciężkie wielostawowce: - Przysiad - MC - Sztanga na prostej - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze [...]
Przypominam : http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_IHS_Dla_ch%C4%99tnych%2E%2E%2E%2E_zasady_prowadzenia%2C_profity%2E%2E%2E_-t896430.html + Ostatnie dni do zgłoszenia swoich przepisów do : http://www.sfd.pl/KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_%21%21%21%21%21%21%21_Danie_g%C5%82%C3%B3wne_%3A_-t892875.html [...]
[...] jak opętany ale cóż nic na to nie poradze samopoczucie już nieco lepsze mam nadzieje, że jutro uda mi się już zrobić trening w miarę normalnie do tego znów zacznę jeść bo ostatnie dni to była tragedia kompletny brak apetytu i ochoty na cokolwiek... Dziś zagrałem meczyk wieczorkiem ale niestety forma jak to po chorobie albo też raczej w trakcie [...]
[...] też kolejne wymiary. Spadki, jak widać, się niewielkie, a ostatnio nie mam sobie nic do zarzucenia w kwestii diety i treningów. Myślę nad obcięciem kcal do 1800 na te ostatnie 3 tygodnie, żeby trochę docisnąć tę redukcję. Z jednej strony myślę, że tych 100 kalorii nie powinnam jakoś mocno odczuć a efekt może być. No a z drugiej strony sama [...]
Siema We wtorek bije ostatnie 2500hcg z planowanych 15000 oraz biorę ostatnie pół tabletki exe. Kiedy zrobić badania i jakie? Kiedy na clomid i tamox wchodzić? Pozdro:)
[...] sodu w organizmie co pomoże w wypłukiwaniu wody. Rozważ naturalne diuretyki. Ten krok nie zawsze jest konieczny. Jednak gdy są problemy z pozbyciem się nadmiaru wody na ostatnie 2 dni można zastosować np. dandelion root - korzeń mniszka. Korzystaj z gorących kąpieli i sauny. Najbardziej pocimy się w gorącym i wilgotnym środowisku. Takie [...]
[...] Chodzi o poniedziałkowe wyciskanie klasyczne. Mam rozumiec ze ciężary które mi rozpisałeś czyli 50,70,80, traktowana jest jako rozgrzewka. 95 przygotowanie do ciężaru . czy ostatnie 3 serie po 3 mam dobierac tak aby z wielkim trudem robić te 3 powtórzenia. czy tez cały ten trening traktować "lajtowo" Jakoś dziwnie mi się przyzwyczaic [...]
[...] pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni licząc od sierpnia, poleciało z 3,5cm Między 17 a 30 lipca trening siłowy bez nacisku na redukcję, mniej więcej bez zmian w [...]
[...] na ławce skośnej 14*2*4 kg/10*2*6kg/10*2*10 kg Sztangielkami łatwiej mi wykonać odpowiedni ruch, ale te czwórki i szóstki to była pomyłka. 10 kg poszło - ciężej. Ogólnie po ostatniej serii poczułam, że jakoś mało pracowałam i machnęłam jeszcze 10 powtórzeń samą sztangą, żeby sprawdzić, czy na pewno nie pomyliłam czegoś w ruchu. Chyba robiłam [...]
[...] w oparciu o stojak 12*2*8 kg/10*2*10 kg/10*2*12 kg powiem tak: patrzę w lustro przed i w trakcie wykonywania i nie widzę, żebym coś robiła nie tak. Ciężar 12 kg poczułam i ostatnie powtórzenia robiło mi się dość trudno. Czuję jednak, że będę mogła tutaj przycisnąć więcej :-) Chyba że coś skandalicznie fuszeruję. 3a wypady 2 serie po 8*2*4 [...]
To od następnego razu będę wpisywać już ze sztangą :-)) A dzisiaj pod koniec drugiej serii, jak już ostatnie powtórzenia było mi naprawdę ciężko zrobić, to sobie myślałam o Tobie, Kokosiku, i o Corum, a pod nosem stękałam "zapyerdalaj zapyerdalaj" - automotywacja że hej ;-)
Kokosik, przejrzałam swoje ostatnie rozkłady i faktycznie te proporcje białko/tłuszcz ciut szalały. Rozkład BTW ustaliłam sobie na 30/35/35%, czyli 135/70/160 - wytyczne dostałam od Izy co do ilości białka, tłuszcz i węgle wydedukowałam na podstawie Odchudzania Łopatologicznego. Będę ściśle pilnować przez te 2 tygodnie i zobaczymy. Mierzyć się [...]
[...] na raty, ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg Odpuściłam sobie na razie to 35 kg i męczę technikę na 25, z [...]
[...] Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Znowu było ciężko, ale [...]
[...] w apce na telefonie, więc to nie problem, ale trening też by wypadało gdzieś zapisać. Przestaję też w najbliższym czasie brać lek, dzięki któremu funkcjonowałam przez ostatnie 1,5 roku. Mam pewne obawy jak się uda go odstawić, ale jestem gotowa i pełna chęci :-) Ponawiam prośbę z wątku "Zmiany, propozycje...etc" o usunięcie zdjęć. Gdyby [...]
[...] #-P 2b Uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 15kg/15kg/20kg/20kg spróbuję next time zrobić wreszcie to 30kg 3 Hip Thrust 4 serie po 10 30kg/30kg/40kg/40kg siłą woli robione ostatnie 4 Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 serie po 10 40kg/40kg/50kg Poszłam wczoraj z nastawieniem, że dam czadu, a przynajmniej wycisnę z siebie siódme poty. Wycisnęłam. [...]
[...] te pośladki :-? Mam lekki dołek (związany zapewne z hormonami), czuję zniechęcenie - wiem, że moje kłopoty z sylwetką są wynikiem tego, jak traktowałam organizm przez ostatnie lata, ale są momenty, kiedy włącza się myślenie "Przestanę jeść i wreszcie schudnę". Jem dobrze już długo, ćwiczę, mam nadzieję, że mój metabolizm się odbudował. Ale [...]
***---___Koniec roku, święta blisko z mojej klaty pośmiewisko ____-----***
