[...] barki hipertrofia Nogi Hipertrofia Plecy hipertrofia Moja dieta };-) Trzymam swoje teoretyczne zapotrzebowanie, a więc 1600kcal - bardzo mało jak na mnie, jednak ostatnie miesiące tyle jadłam mniej więcej kalorii. Białka trzymam na poziomie prawie 3g/kmc, reszta węgle, tłuszcze ledwo 25g. Najwięcej węglowodanów jem około treningowo, [...]
[...] ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie powtórzenia to już często wymuszone, dynamiczne rwanie, nierzadko rest pause, bądź dropset. - ok 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4 serie na 8 powt duży [...]
[...] się dobrze przed ich bieganiem. Zrób 3 serie krótszych skipów parę rytmów, rozciągnij się. Biegaj 2 biegi luźno i umiarkowanie a 3 bieg zrób najszybszy i zaaakcentuj ostatnie metry. Kwiecień: Zamiast WBIII masz już wytrzymałośc specjalną. Daje ona bardzo dużo, mi. pozwala oswoić się z szybkim i mocnym tempem biegu tu się naprawdę [...]
[...] wąsko (32)Rep Goal 70kg ( 10/8/8/6 ) Dieta : ---- Suplementacja Kompleks witamin, Omega3 Podsumowanie Sila leci dalej, udalo sie skonczyc zamierzonym 90 dwa ostatnie powtorzenia z pomoca. Dieta osstatnio kuleje kalorie trzymane ale makro nie koniecznie. Przy siadach tylko 4 serie cos mi w pachwinie ryplo zaczelo bolec jakby [...]
[...] w tej chwili wygląda. Otóż zrobiłem sobie 6 tyg. treningów na poprawę wydolności, a polegało to na tym, że wykonywałem owe 15-12-10 powtórzeń w seriach. Niestety pod koniec ostatniego tygodnia zachorowałem (było to tylko lekkie przeziębiebnie wirusowe, wyleczyłem się bez zażywania antybiotyków, praktycznie samym Gripexem) i niestety nie [...]
Ok, a jakim tempem wchodzić i schodzić z taboretu? Ostatnie live "Inferno/Wacken" Emperor to cudo, mogę słuchać bez przerwy. After całkiem w porządku, mi osobiście nie pasuje ten saksofon tylko.
Widze, że stopniowo zwiékszasz intensywność, a te ostatnie 10 dni w Twojej rospisce zapowiada się bardzo ciężkie. Stanołeś już na wadze po tym co do tej poryzrobiłeś ?
Fala - ten Matrix jakoś tak mi się spodobał, w sensie żeby taki napis zrobić Rocky - na wagę nie wchodzę właśnie, tylko lustro a ostatnie dni to będzie ARMAGEDON WPC_fan - zaraz przyjdę słodko? trzeba sobie życie jakoś osłodzić Rrumcek - to nie romanse, tylko sama prawda bic najważniejszy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-11 [...]
Cześć! Dzisiaj 2 treningi: - zaraz 60minut na rowerku - po południu nogi+barki będzie MOC! chyba Od dzisiaj wchodzę na Lipo X Packa mam ładnych parę sztuk więc na ostatnie 2 tygodnie się przyda trochę do łykania jest, ale cenię sobie ten produkt. Pewny i skuteczny. jakieś tam resztówki Karnityny są, ale to na 2-3 treningi tylko NOWA ROZPISKA [...]
Aga - mi tak średnio indyk smakuje Molu - same Vitafity w sumie mam i czeko-sezam jedno ostatnie mogę Ci wysłać próbkę czeko-sezam ale to dopiero conajmniej w połowie tyg nast. jak będę szedł na pocztę
oooo widzę że nie tylko ja ostatnie dni jakoś słabe pod względem energii, ale ponoć to wina księżyca odin jak Ty i inni możecie jeść to masło orzechowe??? toż to syf smakowy jakich mało bleeeeeeeeeeh p.s. aleś się okablował Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-03 12:50:47
Molu - daj znać jak wrażenia kasteta - w niedzielę robię OSTATNIE na tej wycince ładowanie i albo pociągnę jeszcze 3 dni cardio potem albo od razu w poniedziałek rano chlupnę butelkę vitargo, machnę fbw i zrobię zdjęcia parę dni OFF i zaczynam masę ale wiesz co, jako klasyczny endo cieszę się z tej redukcji adzik - myślisz, że łapa weszłaby [...]
[...] 10 wąski 7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/30/34 8 skłony tułowia na skos 1 x 30p. Trening przyjemny, bez większych trudności poza pompkami na poręczach, gdzie ostatnie 2 serie to już robiłem tyle ile dało rady ogólnie z tym ciężko. Co do właśnie pompek na poręczach i podciągania na drążku muszę jeszcze się zastanowić jak to [...]
[...] ale łydki się dogrzały 2. bez problemów 3. także ok 4. tutaj odczuwałem pewien dyskomfort w żołądku jednak nie z powodu obciążenia tylko pewnie za krótki odstęp czasu był od ostatniego treningu do posiłku dlatego czułem przy skłonach jak mi się w środku przelewa ale ciężar ok 5. pierwsza seria ok, ostatnie 2 to już były maxy. Myślę że narazie [...]
25.08.2010 - Dzień 23 Dzień bez treningu W środę wróciłem nad ranem do domu z imprezy i spałem z przerwami większą część dnia. W sumie zjadłem 3 posiłki więc nie ma nawet co wpisywać. Ostatnie dni wakacji... 26.08.2010 - Dzień 24 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim [...]
Witam :) Wrzucam dzisiejszy trening i zaległe miski :) Nie są one idealne z braku czasu nie układam sobie ich dzień przed. Co więcej weekend poza domem. Ciągle jeszcze siedzę w książkach ostatnia matura mnie jeszcze czeka na dniach...w dodatku trochę prywatnych spraw mi się nałożyło :) Ale w ćwiczeniach nie odpuszczam miski też czyste :) [...]
prowiron bym olał, ale miał pod ręką coś na estro wiec w sumie to też może być nie zapomnij o b6 300-400m przez cały no i na koncu ostatnie dwa tygodnie cyklu bym pojechał nawet 600mg by progesteron i prolaktynę obniżyć. do odbloku też bym brał 300-400mg brałbym npp nawet 7 tygodni i propa 1 dłużej teraz tak: hcg będzie dobre na krótki bo jądra w [...]
[...] tlenu wiekszosc biegu, z planowanych 10 minut w beztlenowej - wyszlo 9 minut 40 sekund - zaczynam byc zdyscyplinowany taktycznie ;) Bieg z podwojnym finiszem - przez ostatnie 3 kilometry konsekwentnie ustawialem sie do ataku na grupke 4 biegaczy gdzies przede mna, zblizajac sie metr po metrze. Wystrzelilem na ostatnim km - to ta czerwona [...]
Ładny finisz. Dobre było by pod koniec każdego biegu cisnąć mocny finisz? Np. ostatni kilometr coraz szybciej i ostatnie metry na maksa? A może nie warto na początku przygody z bieganiem? A może np. co 3 trening coś takiego wprowadzać?
Bikini Fitness 2014
