[...] tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 [...]
[...] Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, ostatnia drop 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 3 serie, ostatnie 2 z najwiekszymi po 45 kg 3. Rozpietki na ławce skośnej w góre - 3 serie, stały ciężar po 12-14 ruchów 4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie, ostatnia podwójny [...]
[...] przyjmując wcześniej leki wziewne. Dopiero niedawno dodałem to do treningu. CZWARTEK plecy, biceps martwy ciąg 12 10 8 6 4 (początkowe serie robię bez żadnej pomocy, na ostatnie zawijam taśmy wokół nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s. 8 powt 6.(nogi) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 s 8 pow. +a6w Z tego co mi doradziłeś wyszło coś takiego proszę o ostatnie sprawdzenie , proszę żeby wypowiedziało się więcej osób znających się na rzeczy rion ,traktor71 , tomasz1405 i inni co żebym znał opinie nie tylko 1 osoby. I jeśli [...]
dontknow, jaki dokładnie trening? przeleciałam pierwsze strony Twojego dziennika i ostatnie (no i podsumowanie:D - great job, piękna figura) i dużo tam różnych ćwiczeń..
Mrugacz06 w czym problem ( bierzesz gotowca i trenujesz ) a skupiasz się na odzywianiu i odpowiednim wypoczynku do wysiłku . zero filozofii . "Oto plan który przerabiałem przez ostatnie 8 tygodni: " i co się stało po tych 8 tygodniach że przestałeś ????
[...] is it!! ostatni sezon !! teraz albo nigdy !! %-) przeyebane byc zaba \-) o w dvpe ale mi sie nie chce jesc taki sie zmeczony tym jedzeniem czuje jakbym nie spal od stuleci a ostatnie dni tylko jem spie i ogladam filmy \-) plus call of duty zombies \-) nic wciagac omleta i spac bo jutgro w koncu do pracy ciezkie zycie .. szkoda ze sie nie da [...]
http://www.youtube.com/watch?v=BkXkWL0qtwQ Najmłodszy z trzech braci, Gokor Chivichyan urodził się 10 maja 1963 roku w Erywaniu w Armenii. Gokor był bardzo agresywnym dzieckiem i zdarzało mu się bić ze starszymi od siebie dziećmi, które mieszkały w okolicy. Po ujrzeniu walk na ulicach Erywania, student Dinamo Studio zaprosił pięcioletniego Gokora [...]
Tutaj nasuwa sie ostatnie pytanie. Dokladac ciezaru co tydzien? I najmniejsze krazki u nas to 2,5kg wiec na klate to nie wiem czy co tydzien dam 5kg wiecej rade ;d
[...] treningowy-3 lata 5) cel cyklu-masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-Gainer,Białko,BCAA,Kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze-nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-Kreatyna,BCAA,Białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny-50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] I może wtedy coś z tym zrobią sensownego, bo już mnie trochę męczy ta tendencja, żeby jak największy bił jak najmniejszych. /edit A ten tekst od Mo kozacki. Zwłaszcza to ostatnie o cięciu wagi z Cormierem, gdy ledwo się ruszali, a potem pielęgniarka nie mogła się Lawalowi wbić w żyłę. Tylko mnie utwierdził w przekonaniu, że cięcie to niezła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z całej wypowiedzi przeczytałeś tylko ostatnie zdanie %-) Najpierw ułóż dietę po co ci białko jak to jedzenie tylko uzupełnienie diety a na tym etapie jest ono zbędne
[...] tym ćwiczeniem, zazwyczaj robiłem mc na początku treningu pleców(chyba, że robiłem mc z nogami)zawsze ładnie wchodziło.Czasami wydawało mi się, że bardziej odczuwam dwie ostatnie serie mc, niż reszte treningu pleców. 300% jeszcze nie robie hehe maxów nie próbowałem, może 200% targne. Gdy przyglądam się jak chłopaki na siłowni plecy ćwiczą, [...]
[...] odrobiną (duża łyżka) miodu. (Wiem, że fruktoza na pewno przyśpiesza metabolizm alkoholu, nie wiem czy i nie glukoza). Co do ciężarów- na początku trzeba opanować ruch na małych ciężarach, ale (przynajmniej) masa ciała w MC i (przynajmniej)pół masy ciała w WL powinno być ok na ostatnie serie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-14 17:40:18
Nie, wracam teraz na okres 3-4 miesiecy do trenowania pilki i chce plan o mniejszej intensywnosci. 3 x pilka i 3 x silownia w tygodniu powinno byc w sam raz. Aa, wczesniej byl dlugo split (wiem, zly start), potem troche GVT i push/pull ostatnie 3 miesiace. Zmieniony przez - synchro1 w dniu 2012-01-14 18:10:38
... ostatnie niestety najbardziej pewne .. kto skacze w wieku 37 lat ??? Carter juz nie daJe rady a mlodszy ;-) ... osiagnalem wiece niz zakladalem takze kazdy z Was duzo mlodszy moze osiagnac jeszcze wiece i tego wszystkim zycze !!
hehe dzieki rakhu :) Staram sie trzymam 5p tzn w ostatniej serii daje do oporu ale nie zawsze 5x pojdze %-) 14.01.2012 PP 55x5 60x5 65x5 70x5 70x3 SQ 100x5 110x5 120x5 130x3 140x3 WL skos gorny 75x5 85x5 95x5 100x5 100x3 Poręcze 10 10 10 10 PP - mega dobrze dzisiaj szło . Na ostatnią serie chciałem dolozyc 5kg ale stwierdzilem ze nie bede sie [...]
do klubu zapisz tak jak PavloJ pisał.. Trening sportowy to wieloletni, specjalnie zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach, którego zawodnik uczy się techniki oraz taktyki swojej dyscypliny i doskonali je, kształtuje sprawność fizyczną a także cechy wolicjonalne i osobowość oraz nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
