[...] tylko filmik z przysiadów, bo niestety padła mi bateria. Wrzucam też zdjęcie obiadku który przed chwilą oszamałam :) Pozdrawiam! http://youtu.be/aXnRaKIGQ1E Chyba dopiero ostatnie powtórzenia zrobiłam dobrze... ale czasami mam wrażenie, że jak zejdę niżej to się nie podniosę tylko przewrócę się ze sztangą:P Obiad: Pierś z kurczaka pieczona w [...]
[...] i polecanym rozkładem serii 1-2-3 czyli 1x15, 2x10, 3x5, 3xneg. Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać głupia na poczatku ale jak dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny na siłce bo następne mikrocykle już będą dłuższe :-)) poczytaj linki zachowanie objętości to [...]
[...] w ktorym stosuje robie po 5 powtorzen, siłowo a nie 12-15 pod hipertrofię. Co do progresji - spoko. Robiłem tez tak ze powiedzmy robilem 5 seri 50kg, na kolejnym treningu ostatnie dwie serie robilem 55kg, potem ostatnie 3 serie 55kg i na kolejnym wchodzilem juz na wszystkie 55 i tak dalej. Co sadzisz o takim sposobie progresji? W takim razie [...]
[...] u góry ponieważ czulam jak nadgarstki puszczają. 4. Nadgarstki z waty, ciężko było chwycić sztangę i umiescic na klacie, potem już było oki. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii hmmmm #-P 5. Sprawa toczyla sie na taboretach, starałam się panowac nad mięsniami klatki piersiowej ale zle podparcie łopatek na okragłym taborecie sprawiało, [...]
[...] ćwiczę. 3a. To ćwiczenie już robiłam. Ostatnia seria ciężko, sztanga już bardziej do brzucha szła niż do klatki. 3b. To lubię tak samo jak na płaskiej ławeczce. Jednak ostatnie powtórzenia 3 serii szły opornie. 4a. ok 4b. Tutaj chwyciłam krazek 10 kg bo widziałam gdzieś na filmiku laskę która bez problemu to robiła no i ZONK! Szybko [...]
[...] 5. Bardzo lubię to ćwiczenie i choć w 3 serii już trochę ciężko było to myślę, ze niebawem będzie można dołozyć. 6a. Ciężko z tym zatrzymaniem, nadgarstki mi się wyginają. W ostatniej serii nie dołozyłam. 6b. Mało kg ale paliło :( Zauważyłam, ze wydolnościowo chyba u mnie trochę lepiej. Pamietam treningi latem kiedy tetno rosło do 170-180 i to [...]
[...] x5 brzuszki na krześle x 20 przysiady 30 s wszystko razy 3 ( nie zdążyłam dokończyć 5 serii, musiałam pilnie z domu wyjść) 1. Myślałam, ze nie dam rady dokończyć 3 serii, ostatnie 2 powtórzenia ciężko. 2. Tu ciężko od samego początku a ostatnia seria już na miękkich nogach. 3. ok, myslę, ze można by troszkę więcej następnym razem. 4a i 4b [...]
[...] woodchoppera ze względu na bolące prostowniki i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Chyba na wczorajszym crossficie przeciążyłąm albo źle ćwiczyłam. 1. Ciężko, nie dokładałam w ostatniej serii a i tak ledwo zrobiłam ostatnie powtórzenia. 2a. Ok ale plecy bolały 2b. Ok, czułam tyłek i tył ud 3b. Ostatania seria ciężko, nie miałam dzisiaj żadnej [...]
Znowu musze trochę ponadrabiać. Dzisiaj przespałam rekordowe 7 godzin w 3 ratach. Dużo bym dała aby było tak co noc. Przez ostatnie dni a w zasadzie od Ksawerego średnia wyszłaby pewnie na poziomie 2-3 h Nie jestem w stanie zrobić treningu siłowego. Mam nadzieję, ze nikt mnie stąd nie wyrzuci skoro tylko crossfit u mnie 2 x tyg. 11.12 +korniszon, [...]
[...] 2 serii, nie dokładałam już bo nie dałabym rady się podnieść. 3. ok, póki co nie dokładam, staram sie aby technicznie było dobrze 4a i 4b - jeszcze nie pora na progres, ostatnie powtórzenia bardzo wymęczone 5. brzuch mnie po burpeesach jeszcze boli 6. tu mogę dołożyć, poszło gładko, najgorsze jest ułożyć sztange na biodrach, zaprzeć się a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hah akurat przez całe półtora roku swoich zaocznych opuściłem tylko jeden wykład, choć właściwie to pół, bo zapomniałem o zmianie godziny i wpadłem na ostatnie 40 minut :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ostatnie 3 dni to ogien max, musialem wziac w pracy wolne bo inaczej bym nie ogarnal:-) ale najwazniejsze ze juz to za mna i faktycznie pommo natloku obowiazkow wydaje mi sie teraz wiecej luzu hehe wczoraj od 13 do 21 ogarnialem maile:))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łoooo Panie w końcu widać że trenujesz ostro a nie tylko chodzisz na siłkę %-) ;-p forma elegancka , plecy super wyglądają i ta szerokosc, mega robota :-)) coś Ty robił przez ostatnie miesiące że tu chwila wystarczyła i zmiana o 180st };-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
uzupelnione dwa ostatnie treningi, za bardzo sie nie rozpisywalem, bo juz nie pamietam co tam sie dzialo%) jedynie ze poleglem na WL w piatek 130 nie poszlo niestety na 3 ruchy, wiec bede musial zrobic cofke:-) jednak skos na smith poszedl w gore jak i pare innych kamotow dolozone:-) sobotni MCNPN rowniez przekombinowalem 190 polecialo na 3 ruchy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 300g W 460g T 80g wracam powoli do zywych%) ostatnie dni troche brak weny na cokolwiek, ale bylo trenowane jak nalezy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry:-) ostatnie 2 egzaminy w weekend zaliczone:-) choc bylo ciezko bo Pan prof. stwierdzil, ze odpyta nas ustnie zamiast robic test%) jednak koniec koncow wybrnalem i czas na nauke na obrony:-) 1 lipca wycieczka do Torunia na obrone mgr, a 3 lipca u mnie podyplomówka :-) Głowa juz spokojna:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czas w koncu wrocic do tych wypisek po ra n-ty%-) nie ukrywam, ze ostatnie 2-3 tygodnie byly dla mnie ciezkie... przede mna tez ciezki okres, koncowka roku w budzetowce daje popalic, a konczace sie umowy w roku budzetowym sprawiaja, ze poczatek tez jest mocno intensywny%) wiec przez najblizsze 3-4 miesiace w robocie bedzie goraco. jednak byc moze [...]
atraMento - DT
